Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy mi na rozwiniętych mięśniach z przodu, na udach, a wydaje mi się, że nogi mam całkiem spore (w porównaniu do reszty przynajmniej). Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby te mięśnie bardziej wyodrębnić, czy tylko redukcja zostaje? + Na redukcji FBW mogę dalej piramidką robić, czy zwiększać powtórzenia i zmniejszać ciężar?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie pytanie dotyczące FBW: Po zrobieniu nóg i klatki strasznie mi się trzęsą ze zmęczone mięśnie stąd dwa pytania: 1. Czy można jakoś temu zapobiec? Podobno glukoza podczas treningu jest wyjściem żeby szybko uzupełnić gikogen, jeżeli to jest wyjściem w jaki sposób mogę ją przyswoić? Nie chce się opychać batonami, jedynym sensownym wyjściem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo przez cały czas robiłem przysiad pełny poniżej 90 stopni, nogi na szerokość barków, palce na zewnątrz. Pięty może się nie odrywały, ale mi latały jakoś :D Nie umiem wytłumaczyć xd Gdy robię już ten przysiad to robię głowę go góry i mi wtedy jakoś ten ciężar spada mi na te pięty. O czym powinienem pamiętać jeszcze podczas robienia przysiadów, [...]
Co do odcinka ledzwiowego to tez miałem z nim problemy i było to spowodowane właśnie zaniedbaniem osłabionych dolnych partii ciała -praktycznie całej dolnej taśmy/pośladki dwugłowe uda/ Mięsnie były słabe poprzykurczane.Teraz nogi trenuje regularnie od 1,5 roku i problemy z lędzwiami minęły.Bardzo ważna jest ogólna stabilizacja czyli spinanie [...]
Wąska specjalizacja: wymyki, pompki, ćwiczenia na plecy. Na nogi byś coś jeszcze wrzucił - jakieś pistolety! i byłby trening całego ciała.. W sumie, to chyba ten grzbiet tylko tak ściśle trenujesz, a reszta to dodatki, albo wcale. Mowa o takim kulturystycznym podejściu, bo MU, wymyki to inna bajka (choć mięśnie też obciążają)
popraw dietę- bo po dwóch latach ćwioczeń powinienes mimo wszystko wiecej ważyć/ale ważyc mają mięśnie/ PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 4s 12/10/8/8 - rozpietki na płaskiej 3-4s 12 triceps: wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/8 -pompki w podporze tyłem [...]
Trenowałam kiedys siatkówke 6 lat, miałam 2-3 razy ćwiczenia siłowe, robiłam wtedy jakieś wykroki, wspięcia ze sztangą itd.szczególny nacisk kładziony był na nogi, także mam strasznie umięśnione, teraz robie na atlasie ćwiczenia na nogi na boczne mięśnie i na tylne, ręce też na atlasie.no i plus ten rowerek i bieżnia.Na siłownie mam czas [...]
Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]
No jak ja robiłem A6W to też mi tak w szyje grzało!! Tu masz ćwiczenia na mięsnie szyji: http://www.sfd.pl/temat220363/ rob-orc a jak będziesz ćwiczył nogi to też ci muły urosną?? I pewnie potem nie będziesz umiał chodzić Mięśnie szyji są takie jak każde inne i z powodzeniem można ich trenować. Pomyśl... Zmieniony przez - Max Roy w dniu 2005-09-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)
[...] 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 8 76 6 81 4 86 [...]
I dlatego masz trochę mięśni, a nie całkiem nic. Mięśnie ważą, stąd masz 10kg więcej, niż koledzy, którzy jak się domyślam, nic nie robią. A gdybyś trenował siłowo, to przybyłoby Ci jeszcze kilkanaście kilogramów mięśni i tyle samo na wadze. Popatrz na sylwetki kulturystów - mają obwód uda ze dwa razy taki, jak Ty, a przy tym są szczupli w pasie. [...]
Dzień 24 DT Dziś trening na duupsko. Zgon maksymalny. Uginanie nóg lężac wykonywane po masakrycznym RDL jest ćwiczeniem masakratorem. Ja na tej ławce coś czuje, że jeszcze zapłaczę }:-( Poza tym ogień w dupsku i udach!! :)) W przysiadzie muszę pozostać narazie na tym obciążeniu, bo się w ostatniej serii chwiałam trochę. Będę szlifować technikę na [...]
UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]
Widzisz, dziewczyna nie napisała czego faktycznie chce - jedynie "poprawić wygląd nóg i brzucha". Czyli tak na prawdę co zrobić? Rozbudować mięśnie ud i tyłek? Bo tak wychodzi z tej rozpiski i treningu. Tyle, że patrząc po proporcjach sylwetki i znając kobiece gusta raczej nie podejrzewam jej o chęć zostania udzillą, więc pewnie to katowanie [...]