Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]
ogolnie robie sobie redukcje, ale tez chce zeby mi rosly miesnie i jako tako to wychodzi, natomiast kiedys czytalem ze jesc nalezy do 30min po treningu aby rosly miesnie i nie wiem wlasnie jak to jest czy np jak sobie zjem tunczyka 1,5h po treningu to tez bedzie dobrze czy lepiej zebym go zjadl tak jak wcesniej pisalem do 30min po treningu dzieki [...]
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
Witam, zacznę od tego, że jestem totalnym amatorem i nigdy się tym nie interesowałem. Od kilku dni ćwiczę, są to najzywyklejsze ćwiczenia typu pompki, pajacyki, jakieś brzuski itp.... Mam 15 lat, jestem strasznie niski bo tylko 166 i ważę 62 kg. Chciałbym trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie (wiadomo, mięśnie rąk, klatki, brzucha...) Nie [...]
Witam ma drążek z 5 parami uchwytow.Chciałbym zaczac cwiczyc drazek + trening domatora tylko ze ostatnio po treningu domatora Napier**** mnie wszystkie miesnie.Jak to połączyc,wczesniej robilem 5 cwiczenie z domatora po 4 serie 10 powtorzen i juz 2 dzien mnie miesnie bola a jescze mam zamiar na drazku 5 cwiczen robic. Mogłby mi ktos podac plan ile [...]
Witam, przez rok robiłem przysiady ze sztangą. Szkolną siłkę zaczęli remontować więc udałem się do innej. Trener powiedział mi, że źle robię przysiady. Próbując nie wystawiać kolan poza linie palców lecę do tyłu. Trener na to, że mam nierozciągnięte mięsnie i zalecił mi trening na maszynach, a jeśli chciałbym rozciągnąć mięsnie to żebym zapisał [...]
Szanowni, co tu kryć, syf się powoli robi za oknami. Takich kilka porad więc wygrzebałem, jak się odżywiać, żeby nam z nosa nie kapało, mięśnie nie wiotczały i nogi się nie uginały. Miłej lektury Wzmacniamy system odpornościowy. Aby podnieść naturalną odporność organizmu, codzienne posiłki powinny zawierać duże ilości witamin i składników [...]
[...] Czy zamiast ograniczac diete o kolejne kalorie i mordowac sie cwiczac aerobowo nie lepiej by bylo przybrac na masie miesni i potem chudnac z racji spalania kalorii przez miesnie? Dlaczego nie jest to mozliwe? (nie widze takich porad w roznorakich metodach do wyszczuplenia sylwetki) BTW jaka gestosc ma tkanka tlusczowa a jaka miesnie? s(00)mal
[...] tego warunkow, ale tez sprzetu.. ale mniejsza z tym. Ulozylem sobie taki plan treningowy, ktory glownie na celu ma (tak mi sie wydaje) glownie nad praca z rekami. Chodzi o miesnie przedramion, biceps, triceps i ramiona. Tez troche moze klatka, ale z tych cwiczen to pewnie minimalne obciazenia.. Dodam do tego, ze brzuch trenuje tez jak tylko [...]
[...] ( parametry sie zgadzaja waze 90kg i trenuje dosc czesto w tygodniu) bede chudl i automatycznie stawal sie mniejszy czy bede spalal tluszcz tylko i beda mi sie wyłaniały miesnie. Chodzi mi o to czy przy takiej diecie miesnie zatrzymaja mi sie i nie beda rosły czy beda tez zwiekszac swoja objetosc przy rownyoczesnym spalaniu tluszczu? moze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . JEstem tu nowy i chciałem zapytać się jak ćwiczyć. Mam 15 lat, ważę 55 kg i mam 170 cm. Jestem chudy ;) Moim sprzętem jest jeden hantelek 4 KG i tyle :) Od kilku dni ćwiczę mięśnie brzucha. Wykorzystuję te ćwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA Na początek będą dobre ? Ćwiczę narazie z takim filmikiem raz dziennie. [...]
Witajcie, mam 18 lat, niecałe 170 wzrostu, waga 63. Chciałbym uzyskać sylwetkę modela (najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha i klatki piersiowej), nie chodzi mi o mega wielkie mięśnie i uzyskanie ogromnej siły. Czy aby to osiągnąć muszę chodzić na siłownię, czy mogę dojść do tego poprzez domowe ćwiczenia skupiające się na pewnych partiach [...]
Witam mam 16 lat trenuje prawie 2lat... robie tymczasowo trening typowo na siłe,waga 78kg wzrost 184cm z siłą jest naprawde dobrze lecz mieśnie mnie nie satysfakcjonują rosne w siłe lecz nic w mięsnie nie idzie prosił bym o pomoc z czym to może być zwiazane slyszałem dużo opini lecz już sam nie wiem-w temacie uwzględniłem słowo rzeźba chcem [...]
mam pytanko chcialbym troche przybrac na masie ok 1.5 miecha i pozniej zrzucic bo mam rzezbe ale nie ma masy i chcuialbym powiekszyc miesnie. niestety u mnie to ciezkie ze wzgledu na ruch zwiazany z zawodem (min 60 min dziennie aerobow). Czy jedzac rano omlet z 3 jajek z dzemem i kanapki z wieloziarnistym 3 z serkiem bieluch lub owsianke pozniej [...]
Od razu przyznam nienawidzę brzuszków. Trudno mi wyizolować mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń we łbie mi się kręci, jestem jakby zamroczony, zaraz jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne [...]
Witam, mam kilka pytan. Mam juz diete, ale chcialbym stracic tylko tluszcz a nie miesnie, glownie z dolnych partii ciala. Uda i lydki mam bardyo duze i teraz pytanie, czy nadal je cwiczyc? Przysiady, stujki? Czy zaprzestac, aby ich objetosc spadla? Waze 79kg chcialbym wazyc ok 70kg i o wyrzezbic swoje cialo, miesnie mam, kupa lat ciwczen tylko ze [...]
Witam. Mam nadzieje, że znajdzie się ktos kto mi pomoże. Chodzi o to, że mam problemy utrzymaniem równowagi podczas starci bark w bark podczas gry w piłkę. Dziwi mnie to o tyle, że mięśnie nóg mam wyrobione (trenuję juz kilka lat). Teraz pytanie, jakie mięśnie jeszcze są przy tym potrzebne ? Jestem filigranowym zawodnikiem, z tym, że czytałem [...]
Witam Z racji tego, że na siłownie mam zamiar zapisać się od września,a teraz do końca wakacji chciałbym "podreperować" swój brzuszek. Mam lekko warstewke tłuszczu, a chciałbym uwydatnić mięśnie, a także zrzucić tłuszcz zakrywający mięśnie. Tak jak napisałem chciałbym tylko "ulepszyć" brzuch gdyż pozostałe partie od września. Prosze o jakieś [...]
Witam! Jak w temacie, potrzebuje treningu ktory pozwoli mi rozwinac sie bardziej silowo w nastepujacych partiach ciala: - biceps - triceps - ogolnie miesnie plecow - brzuch ( miesnie boczne i proste) Trening ten przydalby mi sie w warunkach domowych. Chodzi mi bardziej o zestaw cwiczen jakie powinienem wykonywac. Biegam codziennie, interwaly co [...]
