miesnie i

Mały update po kilku miesiącach ciszy, żeby nie było że dałem sobie spokój: pękła bariera 90kg. W międzyczasie pozmieniałem trochę trening- dalej oparty jest na podstawowych ćwiczeniach, ale dodałem powtórzeń w granice 10-12, dołożyłem ćwiczeń na brzuch. Czuję się po nim bardziej zmęczony niż po wcześniejszym planie. Siła spadła, choć ciężko [...]

Asia - w bułgarze to waga jednego. w wyciskaniu też. ta sztanga 35 w wiośle to na testy na razie wzięta, ostatnie 2 serie to już tak wymęczone i oszukane były, że żal patrzeć, ale gdzieś wyczytałam, że oszukane ciężkie wiosła jakieś tam też mięśnie aktywują i że mimo swojego oszukania nie są takie złe :) z tym patrzeniem jak ktoś ćwiczy to też [...]

To zależy jak tę piramidę odwróconą obudujesz seriami. Warto zrobić z 3-5 serii wprowadzających - co najmniej 2-3 robocze i coś w regresie, żeby dodać czynnik budujący mięśnie. To jest ciekawe rozwiązanie, ale też dość wymagające. setny już raz czytam art krzycha666 o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

pawel1235 - niewykluczone ze tak moze byc, ale to ze jest to wieksza grupa do mnie nie trafia, z tego wzgledu ze kiedy mialem mniejszy staz DOMS pojawialy sie w nogach zaraz na 2 dzien, BYC MOZE wtedy nie potrafilem do nich odpowiednio dotrzec tak tez moglo byc, ale teraz jestem pewien juz na 99% (zawsze 1% zostaje) ze w kazda partie potrafie sie [...]

[...] (nie liczylem) ______________________________________ No rozpisane dobrze :) tyle moge po dzisiejszym treningu stwierdzic, bylo ciezko, w przysiadach nie bylo sensu wchodzic wyzej, bo to na regresji moje miesnie wykonaly o wiele wiecej pracy. Trening byl rowniez krotki, wiec czas nie cierpi :) wiecej czasu mozna poswiecic regeneracji i jedzeniu.

Ja wiem.Chciałem podkreślić że można budować naturalnie mięśnie jak i siłę w dosyć szybkim tempie;-)

DOMS na naramiennych bardzo dobre :) napiszę Wam szczerze, że nie utrzymam tego planu tak schematycznie, będę robił intuicyjny ze wskazaniem jednak, że nogi raz w tygodniu, reszta partii 2x, gdyż nogi mi się regenerują do 10dni. Wracam do wioseł sztangą i MC w treningu, gdzie będzie przeważała grubość grzbietu, MC jako 3-4ćw. będę robił, też na [...]

Pewny jestes?! A chociażby stosunek seksualny w oparciu o pralkę?? idealne wspięcia! dodatkowo ćwiczone są mięśnie kegla. O tym słyszałeś cwaniaczku?? ps. Jeśli masz zamiar to zrobić w formie samogwałtu, to niestety efekty będą słabsze, gdyż opór na łydki będzie ściągany na rzecz siły przedramion, więc nie licz na efekty ps.2 dotyczy tylko i [...]

Dzięki za wsparcie i zapraszam. Aż tak wysokie zakresy też mają swoje uzasadnienie - przepomować mięśnie krwią, 1 seria uginania podudzi leżąc czy też wyprostów nie sądzę, by szkodziła :) Z innych wieści: słabe DOMS na nogach, ale jutro pewnie będzie koszmar:)

im ciężar ciała wyższy tym mięśnie biorące udział w zwisie szybciej się męczą:) Dlatego też mogę robić drążek z 30-tką czy 40-tką na te kilka ruchów, z 15-tką na 13 ruchów, ale to idzie czysto z siły mięśni a nie ich wytrzymałości:) dlatego też z cc, wątpie bym zrobił 18 ruchów, a co dopiero ponad 20. Kiedyś tego też nie rozumiałem, TEORETYCZNIE [...]

Antos bo widzę że jesteś na jabłku, który dzień/tydzień przyjmowania? U mnie mija tydzień, jem po 8-12 kapsów/dzień i dziś zacząłem odczuwać jak mięśnie po treningu robią się bardzo twarde. Zauważyłeś u siebie taki efekt? U mnie to drugi cykl na krecie, pierwszy był w tamtym roku na mono. Jem jabłczan cm3 z treca

Klatka Ci się poprawiła, najszersze masz ogromne. Barki coś tam widać ale bez szału. Ja bym od jesieni katowal czworoboczny i mięśnie głębokie grzbietu, oraz barki wraz z górnym grzbietem.

No to nadal... Antek ćwiczy tak, aby maksymalnie czuć mięśnie, a nie pokazowo pedantyczną techniką. :-) Zawsze kopiowanie czyjejś techniki, rozpisek treningowych czy diety to śliska sprawa, ZWŁASZCZA od zaawansowanych nieświadomie zmian, jakie poczynili. Aby daleko z przykładami nie wybiegać, jak zrobisz takie wiosłowanie w opadzie jak Rafał na [...]

No właśnie coś ostatnio nie dostawałem powiadomek od Ciebie, to sobie myślę, że Antoś się op*****la i pije gdzieś na ławce %-) A tu proszę, jednak smyra te mięśnie. Lekko, bo lekko, ale co mu się dziwić %-)

[...] -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. Podciaganie na drazku: 8x [...]

Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam. Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt [...]

w wąskim wycisku wszystko zalezy jak jemu się trzyma sztangę , jeśli odczuwa negatywny wpływ chwyt trzeba poprawić , ja osobiście w wąskim też mam dość mocno wygiete nadgarstki ale tak jak pisze musi sprawdzić na sobie pp oczywiście im faza pozytywna bardziej eksplozywna tym lepiej to poczatki push press więc będzie lepiej , a opuszczanie [...]

***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]

Poręcze ładna głębokość, dobrze łokcie idą na boki jednak broda w tym ćwiczeniu przyklejona do klatki ( patrzysz w dół) faza negatywna może być wolniejsza . Jednak uwaga , zwróć uwagę że robisz przeprost i blokujesz łokcie w górnej fazie pompek , to ma dwa negatywne skutki, po pierwsze spadek napięcia w mięśniach klatki piersiowej a po drugie [...]