Cyc kozak, Nie rozumiem czemu uważacie za doskonała, olbrzymią sylwetkę - wielkie masywne mięśnie, jak u Olb (z całym szacunkiem dla Marcina).. Niektórzy nie do tego dążą.. b ładne długie mięśnie, estetyczna sylwetka jedyne co, to może trochę brzuch ale i tak nie jest źle.. sog na pewno za pracę się należy.
Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]
Dam coś aktualnego. 3 tyg lekkiego rekompu za mną. Mięśnie dużo twardsze i wyraźniejsze. Myślę, że nawet na tym zdjęciu to widać. I wyprzedzając krytykę, na żywo ten brzuch nie wygląda tak źle;-). Jakoś tak mi się go wypięło%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20ca6267acf4ef5bce84f52d604abbb.jpg
Pat nogi slabe a na dodatek taki zarost ze nic nie widac%-) udo nawet masywne i miesnie sie rysuja. lydka duza i duzo lepiej podkreslona. nogi cwicze ale lekko bo nie chce tracic hajsu na spodnie co chwile. nie chce byc kulturysta wiec kilogramow nie potrace. nie bede redukowal na sile tylko powoli stopniowo zeby sie to lepiej prezentowalo. nie [...]
To że masz duże mięśnie na brzuchu jeszcze nic nie znaczy bo aby je było widać potrzebujesz niskiej ilości tłuszczu - bf% . Aby to osiągnąć musisz mieć dietę nisko węglowodanową, większość węgli zastępujesz białkiem - tak prosto mówiąc. Jeśli chodzi Ci o ośmiopak to musisz mieć naprawdę niskie bf i do tego dobrze rozbudowane mięśnie skośne brzucha [...]
Po kreatynie wzrosły mięśnie, masa została w miejscu, obwód w łapie o 8 cm w jednym cyklu kreatyny, z 28 do 36, i nie po pompie, tylko w dzień nie treningowy mierzyłem oba wymiary, a dokładniej już po 2 tygodniach był taki efekt, znajomi sami nie mogli uwierzyć, że aż tyle przybrałem w łapie.
[...] w domu, specjalnej hipertrofii, czyli wzrostu miesni nie osiagniesz, jak ci ktos mowi co innego to nie mowi prawdy, ale i tak warto cwiczyc silowo, wlasnie cale cialo, zeby miesnie nabraly lekko pelnosci, wtedy cialo bedzie bardzoej napiete, sprezyste, zeby miesnie wdrozyly sie do roboty i zeby nieco podniesc zuzycie kcal. Jak uda ci sie zrobic [...]
Jesteś wysoka, więc powinnaś jeść sporo więcej. W każdym posiłku musi się znajdowac również żródło bialka, ww i tłuszczy. Wykonując tylko aeroby zamiast budować pospalasz sobie mięśnie, a to one sa odpowiedzialne za jędrność, prawidłową postawę i to one "dużo jedzą". Aeroby jako dodatek, a nie podstawa - to każda Ci tu powie.
Waga to nie wykładnik jakości ciała, każda Ci to tutaj powie. Na takiej misce to może i stracisz na wadze, ale jakości ciała nie poprawisz, bo organizm nie dostanie tego czego potrzebuje. Też jestem na redukcji i już pogodziłam się z faktem, że trochę mi to zajmie ;( ale dość już mam ciągłych głupich diet i wracania do wagi. Zdrowe ciało to nie [...]
Najbardziej zależy mi na tym aby jak najbardziej zredukować katabolizm i wszystko uklepać tak aby mięśnie w szczególności klatki miały czas sie zregenerować. Myśle sobie tak że we wtorki, dzień po treningu klatki pompki mógłbym robić poprostu w wąskim rozstawie rąk lecz z drugiej strony triceps sie źle zregeneruje. Myśle sobie również ze Klatke i [...]
wg mnie to konkretnie cos tu bylo s*******one ze 12kg w dól a widac ze tylko schudl i obwod pasa mniejszy. poprawy jakosci tu nie widac tylko tyle ze chudszy. chyba ze taki gen, ale tyle saa co szlo to az dziwne. spie.rdolone jest ścinanie węgli niemal do zera, największa głupota, sam sie troche bawiłem redukcjami, mam gen do tycia tak samo i [...]
[...] zajmuje ci maks 10 min bo przeryw robisz kruciutke ten trening ma bysc intensywny wtedy efekt bedziesz widzial szybko kiedys mialem ten sam problem co ty ale raz wypracowane miesnie brzucha zostaja juz na dluzszy czas marian kopytka elegancko dociete duzo lepiej taka sylwetka sie prezentuje jak ulana masa Zmieniony przez - blx82 w dniu [...]
hehe dzieki panowie. Niestety miesnie mi nie urosly przez 4 dni tylko woda podlalo jak cholera. Ciezka praca no tak :-)) Przez ostatnie 4 dni najciezsza prace wykonal moj tylek , zoladek i pompka bo czuje jak musi pracowac zeby przetrawic cale te gory slodyczy i fast foodow %-) Wymiarow nie znam dawno nie mieze. Czuje , ze metabolizm zwalnia. [...]
DJ100 oczywiście że Don Pawson wygląda dobrze ale nie ma co się oszukiwać i po kuutasach lizać.skoro sylwetka pawsona,popsuła się od kiedy koksuje.Nie ma tu żadnego ataku ani złośliwość z mojej strony ale obiektywne spojrzenie na sprawe. no wiadomo że na luzie gadamy ;-) jak robił cykle na GM w dziale suple też fajnie wyglądał wtedy miał mniejszy [...]
[...] miare diete i zrob lekka redukcje albo doloz chociaz aero po silowym wrzucajac wczesniej bcaa, bo masa masa, ale ten bandzioch troche przesada;-). Jak go zrzucisz bedzie git:-)). Ogolnie ktos kiedys powiedzial/napisal: jak przestaje byc widac miesnie brzucha znaczy ze za duzo kalorii leci. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-21 18:04:42
jesli w na obie strony wyciskasz poprawnie, bez angażowania jakichś dodatkowych mięśni i siedzisz prosto to nie ma to wpływu na krzywienie się kręgosłupa. Poza tym kręgosłup trudno skrzywić u kogoś kto ma juz odpowiednio rozwiniete mięśnie grzbietu, dlatego powinno się stosować okres ogólnorozwojowy przed przystąpieniem do treningu siłowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, czyli nawet 100% sok z pomaranczy bez cukru juz nie jest wartosciowy tak? Wiec jak najlepiej/najszybciej to uzupełnić? cel: stracić oponę głównie i uwidocznić mięśnie ( bo o dziwo są) brzucha. Do tego przez kalistenikę chciałbym trochę lepiej rozbudować mięśnie klatki piersiowej, pleców i rąk ( ale bez obaw - do kulturystyki mi się nie pali). [...]
tydzień na diecie minął ; ) zaobserwowałem to że do czasu karmienia jestem wypłaszczony a jak tylko wchłone 1-2posiłki wszystko pompuje w mieśnie, najbardziej widze to po bickach, jak na ładowaniu ;D Waga -1kg. Lecimy dalej, dodam 1x aero i 1x tabata. Co do samego jedzenia jestem jak odkurzacz jak tylko zacznie sie pora karmienia zjem 1-2 [...]
[...] oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało coś ale to glownei tluszcz bo miesnie są ;D wyeliminuje proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia. dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h. trenowałem 3x slit ale [...]
[...] oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało coś ale to glownei tluszcz bo miesnie są ;D wyeliminuje proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia. dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h. trenowałem 3x slit ale [...]
