dzięki, sogacza łap kozaku:) tak się składa że własnie czytam ten temat:P ogólnie jak będe kupował ławke to chyba kupie oddzielnie ze stojakami http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-wolnostojace-wysokie-z-asekuracja-s005.html mam nadzieje że stabilne by były [...]
hehe, własnie pare razy troche mnie złożyło i było problem:P no i raz tylko nie dałem rady wstać potem to jak z tą ławką + stojaki? i te ćwiczenia na brzuch, bo wyczytałem że jak z dolnej fazy ktoś nie może wstać to mogą być te mięśnie własnie za słabe, to zamiast 2x tydzien brzuch bd robił np 4x takie stojaki [...]
Esbe sam nie wiem:) myśle że taka nib masa, ale leciutka, żeby szło 1kg miesiąc, same mięśnie;) Gonzo, na poczatku brałem 2x2, potem rano 3 a pozniej 2 i teraz biore 2x3:) a co? zapomniałemm napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na [...]
siema doszły stjoaki;) już złożone:) nie moge się doczekać aż je przetestuje:) no i przypadkiem usunąłem wszystkie plany z dietą:< trzeba spisać z dziennika xD już je przepisałem:) ------------------------------- start ~~15:00 koniec ~~21:05 +30-40g sosu meksykańskiego(takiego jak carbon ma:) ) przed 3 posiłkiem 15 min skakanki, w wiatrowce, [...]
będę uważał:P myśle że 71kg na 15p w ostatniej to będzie ok ciężar:) a ty jakim robisz?:) ogólnie już po treningu jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D MC 10x 56kg/66kg/76kg/86kg bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:) WL płasko 10x [...]
teraz zamierzam nie pić w trakcie tren. bcaa tylko po i odrazu interwały dlatego o te mięśnie sie nie boje xD no i w art. o Recompie nawet przeczytałem zeby odrazu po robić INTERWAŁY i to nawet bez bcaa można tylko musi być przedtreningowy, narazie takiego nie mam więc nie będę bez bcaa biegał:) no akurat co do tej szerokości, nie mam za bardzo [...]
Sposób na pompki (nie tolerujemy damskich ) http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&feature=player_embedded no i teraz trochę zgłupialam czego mam sie trzymać ? techniki czy zwiększania ciężaru ? Matkobosko techniki!! ciężar zwiększa się kosztem ilości powtórzeń, ale NIGDY techniki. To jest podstawa poprawnego wykonania treningu, [...]
Witam. Mam 178cm i ważę 70kg a mój wiek to 28 lat. Od 8 lat nie mogę przybrać na masie i nie ważne ile czego bym nie zjadł. Wyprzedzając złośliwe pytania powiem że nie mam tasiemca ani innego syfu. Uprawiam kolarstwo górskie już od 4 lat, gram w sporty rakietowe, biegam. Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo aktywny fizycznie i jem dosyć sporo. Moja [...]
hmmm co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony. i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności [...]
hehe teraz tam takie na wzór tekstu piosenki Ciągle pada - Czerwone Gitary: (oryginal): Ciągle pada! Asfalt ulic jest dziś śliski jak brzuch ryby, Mokre niebo się opuszcza coraz niżej, żeby przejrzeć się w marszczonej deszczem wodzie. A ja? A ja chodzę desperacko i na przekór wszystkim moknę, Patrzę w niebo, chwytam w usta deszczu krople, patrzą [...]
No dokładnie..ale właśnie muszę to jakoś ogarnąć, bo jak trenowałem do maratonu w Amsterdamie w 2017 gdzieś tam...to miałem kilometraż tygodniowy do 85 km ..więc tak średnio 17 km na trening 5x w tygodniu (wiadomo jakieś tam dłuższe/krótsze dni)....i nie robiłem nic siłowo....schudłem dobrze...ale z drugiej strony mięśnie popalone tak, że nic ze [...]
TRENING No i jesteś rozgrzany w końcu możesz zacząć trening który ułożyłeś bądź skąś dostałeś i teraz tym się drogi domatorze zajmiemy Pierw omówienie jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić [...]
11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]
Paawo okazuje się, że nawet prywatnie trzeba czekać 2 tygodnie na wizytę 88-O Paatik ale ja mam juz wszystko opłacone i szkoda mi rezygnowac ze wszystkiego. Szczególnie że znam te biegi i tam jest więcej bieganie niż przeszkód, takich na łapy nie ma, albo jest 1-2 na całym biegu. Night 88-O W każdym razie byłam u fizjo. Zrobiłyśmy różne testy i [...]
Paatik z tego błota to średnio zadowolony był, ale całą trasę się śmiał i dobrze bawił :-) Nadinka dzięki :-) Olo z tego co czytam, to praktycznie każdy inaczej przygotowuje się do ocr i wszyscy osiągają sukcesy :-) A zamiana aktywności na inną pozwala nie tylko odpocząć np. nogom ale także i głowie. Szajba w zeszłym roku biegało mi się dobrze [...]
[...] przykurczów, braku mobilności - odpowiedni (dla kazdego inny) rozstaw stop - odpowiednia technika siadania - przykladowo - spowalniajac zbyt mocno faze negatywna zmeczysz miesnie stabilizujace, a zmeczone miesnie stabilizujace oznaczaja mocniejsze pochylanie sie w przod; pilnowanie, by przez caly czas trwania cwiczenia zostala zachowana [...]
Odnośnie tłuszczy i mleka popieram Bziu - słuszne uwagi. A jeśli chodzi o swing to 16kg może i nie jest dużym ciężarem, ale to też zależy od jednostki - siły, doświadczenia, całego treningu - dla jednych to będzie duży, dla innych mały. Uwagę za to zwraca Twój komentarz odnośnie ramion. Swing to mocny ruch bioder gdzie przede wszystkim pracujemy [...]
Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) O to myślałam, że tylko ja tak mam, że przeważnie nogi robię na granicy pawia, i jak zwykle zaraz po treningu żłopię szejka, tak po nogach to muszę szałer i posiedzieć chwilę żeby w ogóle coś przełknąć. Podobno to normalne, bo to duże mięśnie.
Antek, k***a, nie przeginaj %-) Kami, w sobote spróbowałam na skosie wolniejszy pozytyw i negatyw, nie powiem jakby lepsza kontrola hantli (albo sobie to wmówiłam %-)), mięśnie fajnie dostały przy plecach dobrze reaguje na szarpanie jak i na wolnego negatywa więc robie przeważnie mieszanke ćwiczeć szarpanych i powolnych, dokładnych :-D Coś tam [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
