KONTUZJA albo coś (możliwe, że mnie przewiało). Wczoraj pobolewała mnie szyja, w nocy nie mogłam jej obrócić. Teraz trochę zelżało, ale nie mogę zrobić gwałtownego ruchu. Chyba sobie nie poćwiczę dzisiaj. Do tego mam wyjazd rodzinny. Ale jestem zła. Micha Suple - pokrzywa, skrzyp, Castagnus, przetacznik, Bellisa sun. Ciecze - woda - 1,5l, zioła [...]
Dzisiaj siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0829de189d8c420bb50572e6298dfad0.PNG Rozgrzewka - tabata ze skakanką, rozciąganie, burpees. 1. Bardzo dobrze mi się robiło, o mało nie wystrzeliłam razem z hantelką w sufit. 2a. To ćwiczenie raz wychodzi mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. [...]
DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]
TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). [...]
TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]
Dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b173797e4b46bb8f296efe211500bc.PNG Core - no i się zdziwiłam. Myślałam, że to taki luźny dzień, a tu lipa i się zmęczyłam nieźle. Do tego zakwasy sobie doszły i ciężko było. Cardio 17 min rowerek. Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03312d1ea4c04fd0b790805021f2ae7c.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem [...]
DAY OFF Myślę, że zasłużyłam na ten dzień. Boli mnie wszystko, nawet te mięśnie, których wydawałoby mi się, że ich nie ćwiczyłam. A po ćwiczeniach klaty mam zakwasy nawet na cycach|-). Jedzonko - wykopałam z zamrażalki mięso rekina. Natarłam dużą ilością czosnku, przyprawą do ryb, papryką i udusiłam z odrobiną oleju kokosowego - pycha. [...]
TYDZIEŃ I Dzień 4 Po wieczornej sesji z nogami nie miałam siły rano wstać, ale jak się już umówiłam ze znajomymi na siłowni, to nie było wyboru. Rozgrzewka to była mordęga, ale potem już jakoś poszło. Jedynie musiałam zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze. [...]
PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]
Jaki to problem z żołądkiem :-> , jak wpierdzielałeś piernik i czekolade?}:-( I nie waga tylko w góre a mięśnie ! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-19 20:32:01
Ja też będe wcinał bigos , schab robiony w domu ( this is special %-) ) , pieczywa ile wlezie , tak samo z ziemniakami , ciastek i ciast dużo nie będzie bo laktoza nie pozwala , mięso i ryby ile wlezie myśle czy licyć kcal czy nie ale zjem tyle ile będe wstanie musi być wyżerka %-) . Sawanodo myśle że jak nie przesadzisz z niezdrowym jedzeniem / [...]
Trochę sie porobilo w polskiej kadrze a mianowicie 14 zawodnikow narzeka na jakies dolegliwosci i tak: Adam Matysek ma naciągnięty mięsień łydki, Tomasz Hajto obtarte biodro, Piotra Świerczewskiego boli zbite kolano, a Arkadiusz Głowacki, Radosław Kałużny i Marek Koźmiński odparzyli stopy w nowych butach. Tomasz Wałdoch i Jacek Zieliński narzekają [...]
Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]
[...] do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy w treningu nastepuje caly czas wzrost miesni. Pompki wbrew pozorom nie sa [...]
Jessu te teksty - panowie robią masę:-) Ty o swoją masę się nie bój. Nie zrobisz jej na takiej kaloryczności. Rób trening dla początkującej Lady. On przygotowuje stawy i mięśnie do większych obciążeń treningowych i jest naprawdę fajny. Mnie się nabiał/kefir w takich ilościach u Ciebie nie podoba. Jeśli już masz parcie na coś mlecznego to zdobądź [...]
Czarny kotku - kupiłam sobie Peak Whey Delicious Protein o smaku waniliowym. Smakuje ekch ekch jak rozbełtane z wodą lody waniliowe o przewadze wody w bełcie. Pewnie dodatek owoców np malin mógłby poprawić smak ale z kolei piję toto jako ostatni posiłek na wieczór i owoce podbiły by mi węgle a tego nie chcę. Więc popijam odżywkę zagryzając [...]
Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]
[...] wycwiczone. Jest to potrzebne do uzyskania prawidlowej postawy gdzie pracujesz calym cialem. Np w czasie uderzenia piescia musisz odpowiednio pracowac nogami, pracuja tez miesnie grzbietowe, cale cialo musi stanowic jedna calosc, biodra ustawione 45 stopni w stosunku do linii centralnej przeciwnika a tlow ustawiony frontalnie. Powoduje to [...]
Dziękuję wszystkim za wpisy. Dziennik ten jak sama nazwa wskazuje będę uzupełniał codziennie. Dzis zdam relacje z drugiego treningu HST. Jak zwykle będę starał się pisać zwięźle (bo nikomu nie chce się czytać kilometrowych wywodów), przejrzyście i nie nudzić. Z samego rańca z dziewczyną wybrałem się na wycieczkę rowerową nad jezioro Bajkał pod [...]
[...] pozniej podczas biegu spalam balast ? Czy biegajac w dni nietrenigowie bieg o tej samej intensywnosci nie bedzie przynosil slabszych rezlutatow ? 3b Co do podjadania to nie czuje takiej potrzeby - myslalem raczej o potrzebach mojego organizmu i zapotrzebowaniu na jakies skladniki. Zeby nie bylo np tak ze zaczne podczas biegu palic miesnie :)
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
