Dziś na siłowni pytałam trenera i on nie wiedział jak ćwiczyć mięśnie brzucha z szarfa....może jakaś podpowiedź? Brzuszków mam przez jakiś czas nie robić, tak jak do tej pory robiłam? Dziś ćwiczyłam mięśnie pleców na wyciągu i na maszynie :) Może byście mi rozpisały trening na 2 razy w tygodniu i po 1,5 h?? Co do diety, to rozpiszę ją mam [...]
18.02 niby DT akcja pogłębiona lordoza - elaborat z dotychczasowych informacji w jednym miejscu. była chwilowa załamka, że karnet już się nie przyda. w piątek wychwyciło i potwierdziło to czujne oko Kasi, odpowiednia dokumentacja filmowa z tego spotkania również powstała. przez lordozę są cyrki z przysiadem. wczoraj akurat trafiłam u siebie na [...]
[...] pelny jest bezpieczniejszy dla kolan niz polprzysiad. Chodzi o rozlozenie sil dzialajacych na kolano w momencie gdy wracasz, gdy zrobilas tylko polprzysiad nie wlaczaja sie miesnie dwugłowe i przyczepy czworogolwego ciagna kolano, a tak w dole sily sa zrownowazone i kolano nie jest poddane przeciazeniom. No i oczywiscie wazne by zawsze tylek do [...]
[...] ksiazkowy to jeszcze dziecko jest wzorkiem, super. Najwazniejsze jest zdrowie, reszta drugorzedna. Koluszektylko wez pod uwage, ze jestes 10cm wyzsza ode mnie i masz spore miesnie w przeciwienstwie do mnie - jeszcze raczej galaretki, aczkolwiek w ubraniu nie jest juz tak zle i kolejne spodnie spadaja. sluchajcie, tak serio to jestem [...]
[...] ze nie zwiekszylas bo cwiczysz ponizej swoich mozliwosci Reszta wyglada dobrze, glowa do gory, jezli i tak jakas progresje udaje ci sie na redukci zrobic znaczy, ze miesnie rosna, dobrze jest Camel, ano masz nudny trening nic tylko walisz w gore i gore, ale smam chcialas szybki i prosty Zawsze sile podciagniesz POmysl, ze Radziu [...]
Zalegle zyczenia, naj naj.. Waga sie nie przejmowac poki obwody ida w dol, ale co by nie mowic jest staly spadek obwodow, co cieszy, nie wiem o co chodzi z ta waga, moze miesnie budujesz... ale w takim tempie????? W kazdym razie kierunek dobry. Powiedz i ile masz aero i HIIT i kiedy?
Dzieki za zyczonka nie wiem o co chodzi z ta waga, moze miesnie budujesz... ale w takim tempie????? Eeee, no nie. Przeciez to chyba niemozliwe jest??? Skad by u mnie bylo tyle tescia i hormonu wzrostu? Jakby to byla prawda, to chyba przebijam dziewczyny z E7 Na chwile obecna mam HIIT 2x w tygodniu po treningu gory ciala. Dorzucamy cos od [...]
No wiec zebralam sie w sobie I daje foty mojego tlustego cielska Ze wzgledu na brak umiejetnosci pozowania, dalam wiecej fotek plecow, moze da sie dostrzec miesnie Jak wyraznie widac, schaby, zadek i uda porazaja Skonczylam. Mozna wyrazac swoj niesmak Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-28 13:17:23
Chciałam bym zgubić "tłuszczowy wałek podpępkowy". Przeczytałam sporo art n.t. ćwiczeń na mięśnie brzucha, diety itp. Wniosek wysnułam jeden: żeby pokazać mięśnie, trzeba a) zmniejszyć zapotrzebowanie energetyczne i b) zwiększyć kardio. Czytałam też o zalewaniu organizmu węglami, tylko już precyzyjnej odpowiedzi trudniej znaleźć. Ile to za dużo [...]
Azalianna, naprawde ciężko porównać zdjęcia i powiedziedzieć, gdzie zaszły zmiany,ocenić postępy i skomentować. zwłaszcza, że pokazałaś tylko tył:-P ale ważne, żę to TY zauważasz zmiany. co prawda nie należę do osób, które będą Cię na siłę namawiały do zwiększenia kaloryczności, ale sama teraz widzę po sobie, że czasem lepiej przytyć (tak, nawet [...]
Witam! JEdnym z Najbardziej czułych miejsc na ciele człowieka jest podbródek!Jeżeli uderzysz z dołu w podbrudek, to przeciwnikowi pękaja miesnie gładkie podniebienia (niekiedy także miesnie mimiczne), i przeciwnik jest w szoku i zalewa sie krwią! Zdarza się, że przeciwik traci przytomnośc na wskutek uderzenia, nawet do 3 godzin! kolejnym miejscem [...]
[...] zwlaszcza, ze wciaz jestes na poczatku odchudzania. Tak, jako ciekawostke oszacowalam twoj maksymalny bilans ujemny przy ktorym jeszcze bedziesz palic tluszcz a nie miesnie Jakis facet zabawil sie w wyliczenia i wyszlo mu ze czlowiek jest w stanie spalac tluszcz dla energii w ilosci 31kcal/1lb No to przyjmujac ze masz ok 30% tluszczu [...]
Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]
Cholera jak Ty to robisz, ze do takiego zmęczenia i zakwasów doprowadzasz mięśnie? Ja np robię przysiady: 30kg rozgrzewkowo + 10x 60/70/80/90. I nie mam jakiś poważniejszych zakwasów :/ coś robię nie tak? a może to jest spowodowane tym, ze cały dzień siedzę za biurkiem?
Trening w F1. Po wczorajszych górach obolałe łydki i mięśnie piszczelowe (schodzenie po górach jest strasznie wk....jące }:-(((), uda w mniejszym stopniu - na szczęście, bo przysiady mnie czekały na siłce. Przysiad: 62,5x8 72,5x8 82,5x8 92,5x8 102,5x5 (pas) 112,5x3 (pas) (bonus) Podciąganie podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut [...]
No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]
[...] mięśnie już nie dały rady tak dobrze wykonać ale tym razem skupiłem się na dłuższych ruchach i żęby rece sie prostowały bardziej no i chyba albo nie czuje rąk albo jakies te miesnie mam dziwne bo mimo żę czułem że robie pełen ruch to ręce wciąż na filmiku są ugięte hehe :) Ale do oceny będzie przez Was już. za 1 razem 100 pompek zajęło mi 127 [...]
no bardzo, ale tez pierwszy raz robilam przysiady ze sztanga i widze ze zupelnie inne miesnie mi tam pracuja, ze czworki zakwaszone to ok ale najbardziej mnie bola miesnie takie na klacie ponizej barkow ktore sie rozciagaja jak sie barki do tylu przesunie i ktore pracuja przy trzymaniu sztangi :) no i plecy obolale mam miejsce na kregoslupie [...]
puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.
