1 Klatka piersiowa, bicepsy 2 Uda, łydki 3 Wolny 4 Barki, tricepsy 5 Grzbiet 6 Wolny 7 Wolny Ten wariant zakłada podział grup mięśniowych na 4 zespoły i treningi w cyklach siedmiodniowych w systemie 2–1–2–2. Dzięki takiemu rozplanowaniu treningów każdy z mięśni jest ćwiczony raz na 7 dni. Wariant ten jest przeznaczony [...]
20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]
druga sprawa: pisze ktoś tu, że spalam mięśnie na siłowni. Nie zgodzę się. jeżdzac na rowerku , orbitreku z dużym obciążeniem czy pod górkę, mięśnie się tworzą i wzmacniają. Jak masz za mało białka, to organizm będzie spalał mięsnie, a nie tłuszcz
Dzięki Chłopaki za dobre słowa :-) O mięśnie się nie martwię, bo miesiąc-dwa i forma będzie jeszcze lepsza, ale siły tak szybko nie nadrobię. Najważniejsze żebym pierwsze parę tygodni nie szalał z ciężarami, później myślę, że jak się rozbujam to będzie jeszcze lepiej. Jak to często powtarzam: " kto robi przerwy ten traci nerwy". luqe - }:-(
zastanawia mnie, jak chcesz mocno się rozwinąć bez ciężaru, to ciężar unerwia Twoją muskulaturę i to bardzo mocno. Dzięki czemu mięśnie są wrażliwsze na bodźce. Więc przestań pyerdolić sztywny o pompowaniu gównem tylko się weź za porządne techniczne dźwiganie
no zgadza się, bo jak już mięśnie są wrażliwe to i 50kg w MC robi robotę, bo potrafisz je tak spinać by paliły na zawołanie, dlatego zawsze powtarzam: najpierw podstawy siłowe muszą być, bo potem na redukcji masz czym utrzymać ten mięsień, a jak się będziesz całe życie tylko pompował to zredukujesz się - razem z mięśniami
[...] zrobiłem ogromny postep, waga zeszla 4kg a sylwetka wyglada wrecz jakby przybylo z 5-8kg! Wielkie dzięki! Mam kolejna prośbe: otoz mam dosc mocno rozbudowane lydki oraz miesnie ud (glownie czworoglowy)są zbudowane dosc masywnie. I tu pytanie mam do Rafała gdyż jest kulturystą i napewno cos poradzi, chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonujesz [...]
Witam ponownie. Dzięki Jacku za odp.na wcześniejsze zapytanie Ale jest jeszcze coś, co mnie zastanawia, otóż podczas treningów (głównie przy wyciskaniu sztangą i sztangielkami, rozpiętki ze sztangielkami) dziwnie drżą mi ręce, a konkretniej ramiona,trochę dziwnie się z tym czuję, ponieważ to trochę widać. Nie jest to drżenie ze zmęczenia, [...]
Jacku mam do Ciebie 2 pytanka ostatnio bardzo mnie nurtujace, za cholere nie moge zdobyc pompy w plecach i klacie, to jedyne moje tak oporne miesnie w innych ok, nie wiem czy to lezy w technice ale staram sie to robic jak najlepiej robie i nic, moze pomoze tu AAKG ktore kupilem? Czy miesien nie pompujacy sie na treningu mniej sie rozwija? I teraz [...]
niby wszystko fajnie bo niemam problemów z rozciąganiem ,ale do szpagatu mi troche brakuje. Mam pytanie :czy osoby otyłe (tak jak ja) mają ograniczone możliwości co do rozciągnięcia?. I czy ten trening niepowinien byc co2-3 dni anie codziennie (czytalem ze miesnie ud i łytki powinny odpoczywać 2-3 dni po treningu)?
[...] coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni wlasnie wrocilem z biegu (5km w 27min plus spacer 3km okolo 25min). W nagrode za dodatkowy treningi i [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
***************************************************************** helpless 1 PORCJA HEMO RAGE SMAK 5/5 - owocowy, ale jaki to owoc? Pompa 8/10 - solidna pompa, nie ma powodów do narzekania Koncentracja 10/10 - to podobało mi się najbardziej, czasami człowiek jakiś taki rozkojarzony jest, po Hemo Rage koncentracja 100%. Raczej nie pobudza ten [...]
sorry że urwało ale... dobra BARKI---------precz z suwnicą, królem są wolne ciężary. NOGI-------------znowu suwnica.Mięśnie dwugłowe ud potrzebują 2 razy więcej pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z [...]
odpowiedz sobie na pytanie, jakie miesnie musze byc silne w breaku, poza tym sila sile nie rowna- ciezkie przysiady, ciagi i wyciskania to na pewno nie sa cwiczenia, ktore sa Tobie potrzebne do wykorzystania w breaku- napisz jak trenujesz- tylko dokladnie... No pain-no gain
[...] grozne...osobiscie cwiczylbym ogolnorozwojowo- sprawnosciowo- po takiej zaprawie masa wystrzeli jeszcze lepiej...serie pompujace tez buduja mase- jest wiele mozliwosci-kombinacji- o intensywnosci takze decyduje przerwa miedzy seriami i cwiczeniami- nie ciezarem to intensywnym treningiem(male przerwy) mozna atakowac miesnie... No pain-no gain
zastosuję piramidę tak jak radzisz. W ćw asystujących może dla urozmaicenia postawić na stałą ilość powtórzeń i stały ciężar? Tutaj i w izolacjach progres ciężaru powinien wyglądać tak samo jak w ćw głównych? W ćwiczeniach asystujących może być już stały ciężar. Ale też nie ma przeciwwskazań, żeby zrobić mini piramidkę - czyli np. 3 serie z [...]
Ja mam caly czas jakies problemy, bylem szczuply, robilem miesnie, chodzilem sobie na silke kiedys chcialem, a chcialem caly czas, bo kocham to robic,nawet raz na basenie spotkal mnie kolega spojrzal na mnie i powiedzial:"co ty powkladales sobie kamienie w te cyce" ale z czasem jak trenowalem zaczely sie problemy, przestalo mi wchodzic, [...]
[...] sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami danej grupy. Jak ich nie stosujesz poprostu tracisz czas bo miesnie rosna tylko przez 36 godz po treningu raz na tydzien. [...]
[...] lub rowerze stacjonarnym,bieg,steper,itp. -- co pewien czas wydłużajmy czas trwania wysiłku(zależy od organizmu i wytrenowania) I ty Parol mowisz ze pilka nozna spala miesnie?? f*** :) Bo az mnie nosi :) Jasne, ze tluszcze spalisz na czczo (mozliwe ze troche wiecej niz normalnie - chociaz to nadal kwestia dyskusyjna, ale niech nawet [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
