miesnie i

Twoja teoria ma spory sens, jeśli mówimy o ćwiczeniach izolowanych... Jeśli ćwiczenia są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe [...]

Zostaw, co tu modyfikowac, co najwyzej ciac kalorie, ale znow wejdziesz na czysta redukcje, a mialas miesnie budowac NO chyba ze cie znow przypili i rezygnujesz z proby budowania miesni i wracsz na droge redukcyjna , wtedy zrobisz cykliczne zmiany wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie [...]

bieznia dojdzie z 2 razy w tyg to sie moze troche rozruszam ;) a i relax w saunie moze pomoze sie odprezyc ;) uda odstaja wiem, niestety tam tluszcz zalega...niecierpie moich nog niskie ww mialam kiedys, teraz chcialam podbudowac miesnie, dlatego mam te 120g ww i 140 w dni treningowe. Obli, co myslisz, przeczekac i budowac miesnie?

[...] te nadziewane czekolady i czekoladki, truflowe, z kokosem, albo ciasteczka przekladane... Obli, tyle mi do glowy nawkladalas, ze musze zmienic myslenie o sobie, troche miesnie podkarmic, a dopiero potem redukowac juz przy zwiekszonym metabolizmie pierwsze dwa zalozenia staram sie wprowadzac w zycie, musze sie najesc przed wiosenna redukcja [...]

Z pilotem przed telewizorem. I wszędzie samochodem. Przy okazji smukłe zrobią się inne mięśnie - no ale cel uświęca środki %-).

Ja jak jestem na deloadzie to robie tylko ćwiczenia wielostawowe z planu, np jak robiłam HT podczas treningu 115-120kg to podczas tej przerwy 60-70kg i nie 4*8 a np 3*8, Bziu mówiła że chodzi o to żeby mięśnie zapamiętały ruch. U mnie taki trening bez rozgrzewki trwał 15-20 minut ;)

Kaka - ja tez nie umiem tak pleców rozłożyć... Podbijam pytanie - może ktoś coś? Jakaś rada? Siądź na skraju ławki, krzesła- najlepiej żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do [...]

13.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ [...]

Mówisz co niedzielę ? To może i ja dołączę :) może będziemy zdawać raporty z dotrzymanego słowa ;)? Ps. Ciężkie już to 20kg, ale ładnie widać jak mięśnie pracują :-)) a kto to mnie namawiał na podciaganie, no kto to ? A teraz nie zależy, dlaczego?

Nie jest to idealne rozwiązanie - moim zdaniem przynajmniej. Ale na pewno spompowane i przypięte mięśnie grzbietu w pewnych okolicznościach mogą dodawać stabilności na ławie.

Nene, jak skrócisz przerwy, albo połączysz w superserie, to też Cie trening przeczołga... albo możesz iść w stronę treningu Antosa ;-) jakiś superobwód na miesnie karku, tudzież podskoki, przeskoki i inne wariactwa :-D

ja nie twierdzę, że tył jest mały }:-( specjalnie się nie prężyłam do fotek. Bardziej chodzi mi o moje zdrowie - skoro przody są "wporzo" to chyba muszę popracować na tylnym aktonem? muszę też wzmacniać przede wszystkim te mięśnie, które odciągają łopatki do tyłu, czyli głównie czworoboczne i równoległoboczne? chciałabym jakoś ukierunkować trening [...]

No pewnie! jak trzeba będzie to nie będę w ogóle trenować, a tylko robić ćwiczenia rehabilitacyjne. Przecież mięśnie mi nie znikną przez miesiąc :-D a może poprawi to moje wyniki wręcz ;-) Znalazłam na youtube filmik, który pokazuje co mi jest i przy okazji jak to samemu naprawiać - wrzucam tutaj - może komuś się przyda ;-) [...]

Rower to nie rozgrzewka. Rozgrzewka ma uruchomić wszystkie stawy i mięśnie docelowo biorące udział w planowanym treningu. Rower to sposób na ewentualne ogólne podniesienie temperatury ciała. Ja robię tylko rozgrzewkę pod trening - rowerów, orbitreków itp nie stosuję w ogóle.

no musi być dobrze ;-) Wczoraj zadziwiająco dobrze się czułam, choć był podobno najbardziej przygnębiający dzień w roku, a ciśnienie wynosiło 1045 hPa. Głowa bolała, ale nic poza tym ;-) Dziś troszkę gorzej, umysł płata figle, mięśnie drgają, ale porównując ostatnie tygodnie to i tak jest duża poprawa. Małe kroczki - byle do przodu. po południu [...]

Ja bym dał biceps i triceps do tego w superserii. Te mięśnie powinny zachowywać w miarę balans siłowy.

czyli 3 treningi na 8-9 dni?? a ta różnica góry do dołu to jaka dokładnie - bez żadnego hejtu czy upominania - potrzebuję szczegółów. tak od pasa w górę uwidocznione mam wszystkie mięśnie, a od pupy do ud ewidentnie siedzi tkanka tłuszczowa, zwłaszcza pośladki i przód uda; na zdjęciach tego nie widać, ale jak złapię przód uda ( tkankę tłuszczową [...]

Opalenizna do tego pięknie uwypukla mięśnie, więc super to wygląda. No i ta dupka :) Ewidetnie brakuje mi tu emotikonek :D

Nene stanie przez kilka godzin też wpływa niekorzystnie na postawę. U mnie pogłębiło lordozę, bo mięśnie były już zmęczone utrzymaniem prostej postawy. A to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Dodatkowo spinają się nogi, biodra i całość przestaje funkcjonować jak trzeba. Ani siedzenie ani stanie przez kilka godzin dobre nie jest, idealnie byłoby [...]

Mnie też bolały mocno gnaty u mięśnie. Słaby byłem jak dziecko. Ale to było w październiku 2020. Od tej pory nie choruję na nic. Zdarzył się jakiś dwudniowy katar, ale to nie choroba. Szczególnie że ja mam ogólny problem z zatokami i krzywą przegrodą nosową.