Bład w obliczeniu. Nie obcinamy od bmr, to wartośc niezbedna dla utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu, czyli krążenia, oddychania, trawienia, pracy ukladu nerwowego. Zabrałaś organizmowi kcal niezbędne do zycia, więc przeszedł w tryb oszczędnościowy, gdyż zagrożone są funkcje życiowe - gromadzi co może i tworzy zapasy - [...]
Hej mam jeszcze jedno pytanko, bo od dwoch dni cwicze i teraz wpadlam na pomysl by zaczyc cwiczyc tzw. 6 weidera... Czy mi to cos pomoze... bo dzis czuje wszyskie miesnie brzucha... bola mnie miesnie... wiec jesli bede miala pewnosc ze schudne to bede cwiczyc a jak nie to szkoda czasu... moze kupie pas odchudzajacy... poradźcie mi
Napisałem "Na pewno nie ćwicz splitem, w którym masz kilkanaście serii na jedną grupę mięśniowa". Splitem można ćwiczyć, ale trzeba z głową go rozpisać, aby wszystkie mięśnie mogły się zregenerować Poza tym widzę, że nawet nie zajrzałeś do tematów, które podałem, więc wkleję kawałek na temat splitu. SPLIT to dobre rozwiązanie [...]
DeeJaaVuu: np. tutaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 Michaił pisze: "B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem [...]
[...] 3-4 dziennie... Na trening w klubie moge poswiecic 4 dni, wybralam Body Bar i bardzo to lubie, robie tez 2 treningi cardio po 40min intensywne tempo (bieznia i crosstrainer z drazkami). Co z Tightem? Czyba da sie cos zrobic, abym schudla? problemem jest oczywiscie tkanka tluszczowa,bo miesnie mam dosc sprezyste Dzieki za wszelkie info i pomoc
1. Jak się będziesz za mocno spinał całym ciałem to nie dasz rady dobrze wykonać treningu. Nie masz też ćwiczyć jak flak. Sam musisz sprawdzić metodą prób i błędów. Każdy chyba tak zaczynał. 2. Podziel sobie wykonywanie pompek na serie i ćwicz aż do momentu, w którym niemożliwe już będzie poprawne wykonanie powtórzenia, a mięśnie będą paliły. Na [...]
Nie mam na myśli kondycji , bo sam tyle biegałem , idzie się przyzwyczaić. Zajęło mi nie dużo czasu na konkretne rozwalenie stawów , mięśnie potrzebują 48 h na regeneracje nie ważne czy jest się super profesjonalnym biegaczem czy amatorem czas ten się znaczaco nie skróci więc albo rozwalil by sobie stawy albo mięśnie .Tak więć zwykła ściema . [...]
Siemano. Panowie/Panie potrzebuje solidnej pomocy w IF. Jako, ze jestem wlasnie na IF z ujemnymi bilansami w DT/DNT niepokoi mnie powolna utrata wagi. Teraz jest 39dzien jak jestem na IF ( 6 tydzien ) i z wagi 130kg mam 124naczczo. Nie wzylem sie od 6tyg bo nie mam dostepu do wagi. dzisiaj tylko sie zwazylem dla beki w ciuchach i po calym dniu i [...]
czytając forum - wypowiedź ronie220 - dotarłem do ciekawego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tu napisane: "Co gorsza – okazuje się, że hiperplazja (wzrost ilości włókien mięśniowych, wg niektórych teorii) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc [...]
Robię rotację w ten sposób : HIGH MEDIUM LOW HIGH MEDIUM LOW HIGH itd. węgli bez względu na dzień jaki wypadnie tj. czy treningowy czy nie także czasem wypadnie w dniu wolnym od treningu HIGH węgli ale zwykle jeśli wypada to dzień po treningu na LOW więc mięśnie są po takim treningu na niskich węglach wywalone z glikogenu i to je ładuję chyba [...]
[...] Taka ilosc nie zostala potraktowana jako kalorie to chyba musi wiecej czynnikow zadzialac. Inaczej bysmy mogli jesc 300g aminkow na posilek i nic wiecej, tluszcz by spadal bo organizm by myslal ,ze nic nie je, 0kalorii bylo by dostarczone, a miesnie nie spadaly bo byly by nabite aminkami. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-05-27 17:48:16
[...] rozpisze to inaczej. Poniedzialek, trening 7 rano, 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego [...]
[...] rozpisze to inaczej. Poniedzialek, trening 7 rano, 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego [...]
[...] rozpisze to inaczej. Poniedzialek, trening 7 rano, 9 juz cos wcinam i jem normalnie caly dzien. Wtorek jem dopiero 14-16. Zastanawiam sie czy to dobrze ze wzgledu na to ,ze miesnie regeneruja sie dluzszy okres niz kilka h po treningu, zastanawiam sie czy taki "if" we wtorek nie powoduje dodatkowego katabolizmu. Organizm nie jest do tego [...]
nie ważne jaki to trening zawsze z tego i z tego najsampierw z glikogenu i tłuszczu wew.,potem z pożywienia/rozkładane białka A glikogen na ile czasu starczy intensywnych ćwiczeń? Najpierw glikogen jest zużywany, póżniej tłuszcze wchodzą w obroty? Jak to jest z tym treningiem na czczo po całonocnym poście ok. 10 godz.? Jak mamy energię z [...]
nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na [...]
nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na [...]
Ja dzisiaj zrobiłam HIITa w postaci jak opisałam wcześniej i wytrzymałam tylko 5 minut. Bardzo czułam mięśnie ramion (przy pajacyku). Ale i tak nie wiem czy wykonuję to dobrze. Jutro chciałam robić spięcia mięśni brzucha. Czy muszą trwać powyżej 20' aby zacząć spalać tłuszcz? Spróbuję ułożyć sobie dietę i wkleić - bo jak policzyłam co dziś zjadłam [...]
Jeszcze dwie sprawy czy ławka skośna ćwiczy te same mięśnie co przy ćwiczeniu na płasko i czy ćwiczyć codziennie bo słyszałem gdzieś że mięśnie regeneują się i lepiej ćwiczyć np. co drugi dzień. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-24 15:16:29
Tłusto, i to bardzo. Co do boczków, czy też tali.Jeżeli robisz to odpuść sobie mięśnie skośne brzucha, głównie dolne i górne partie ćwicz. I weź się porządnie za najszersze, bo słabo jest. Z czasem talia nie będzie tak widoczna przy boczkach.
Pojedyncze pytania dotyczące IF
