Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze [...]
Witaj! Mam geny chudzielca z tendencją do bycia skinny-fat, jezeli faktycznie tak jest, to musisz mocno uwazac z ucinka kalorii, bo skinny ma tendencje do tego, aby szybko tez tracic mase miesniowa musisz oceniac w lustrze co tak faktycznie leci, mierz pas, obwody i nie sugeruj sie jedynie waga lazienkowa, bo moze byc problem. Podaż białka trzymam [...]
Proces rozwoju tkanki mięśniowej jest niezwykle żmudny i trudny. Każdy by chciał żeby przybierane kilogramy stanowiły suchą masę mięśniową bez grama tkanki tłuszczowej. Co zrobić żeby podczas masy zbudować jak najwięcej mięśni z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej? /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: [...]
/SFD/2023/5/29/871f0e666f2a4001a72594476ee9fd2d.jpg Niestety tutaj już na samym początku Cię rozczaruję nie ma czegoś takiego jak super skuteczny trening na brzuch. Aby Twój brzuch wyglądał dobrze to możesz go ćwiczyć, ale wykonywanie całej masy ćwiczeń na brzuch nie zredukuje z niego tkanki tłuszczowej. Osoby trenujące sylwetkowo w okresie [...]
/SFD/2022/9/13/8074031cfdf64846a5595fd8f64efb27.jpg Plank czyli popularna deska to ćwiczenie w ostatnich latach jest prawdziwą gwiazdą wszędzie go polecają i wszyscy go wykonują. Czy to ćwiczenie jakieś wybitne? Nie, ale prawidłowo wykonane jest bardzo skuteczne dla naszego rdzenia. A rdzeń to mięśnie usytuowane między dolną krawędzią klatki [...]
/SFD/2023/9/26/fea46f93496c4aacbfbaa0a3cfd49c3e.jpg Mięśnie brzucha należy trenować w sposób podobny jak inne partie czyli dać bodziec w postaci treningu, a później odpoczynek. Przy czym ile razy w tygodniu należy trenować brzuch zależy od naszego zaawansowania i odczuć treningowych. Mięśnie brzucha z racji swojej budowy wykonują pracę [...]
Widziałem już takie puchnięcie brzucha kiedyś u znajomej. Instruktor powiedział jej, że źle ćwiczy mięśnie brzucha - przeciąża krzyż i górne mięśnie, zamiast koncentrować się na dolnych. W efekcie doprowadza do ich przemęczenia i nie mają już potem swojego naturalnego napięcia, które normalnie powoduje, że brzuch ma lekko wciągnięty. Gdy zmieniła [...]
Mogloby cos wyjsc. Chyba cos sie ruszylo, widac poprawe, ale gora, zyly widac,a czasami nawet wystaja. Na nogach nigdy nie mialem duzo tluczczu gdy napne miesnie to nawet trudno uszczypnac :) Tylko brzuch i boki mnie wkurzaja, ale w koncu zejdzie, mam czas ;) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-02-02 09:11:53
[...] z was moze sie ze mna nie zgadzac i slusznie, bo to co pobudza i hamuje apetyt dziala na mnie, a na was wcale nie musi dzialac W takim razie co pobudza apetyt? - Rosnace miesnie same wolaja o pokarm, wiec na pierwszym miejscu jest intensywny trening. Na drugi dzien powinno sie czuc miesnie, nie mowie to u takich zakwasach przez ktore nie [...]
Witam Od razu warto napisać, iż to co czujemy na drugi dzień po wysiłku to nie są zakwasy, tylko opóźniona bolesność mięsniowa, powstała na skutek mikrouszkodzeń tkanki, czyli tzw. DOMS. Ból ten nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym. Co zrobić, kiedy ból jest nieznośny i trwa kilka dni ? 1.Prawdopodobnie zacząłeś zbyt intensywnie przez co [...]
Najlepiej jest przejść 4 dni tej diety i potem dać przynajmniej miesiąc normalnego odżywiania. Grejpfruty można jeść nadal, ale ilość kalorii mozna już zwiększyć z 1000-1200 do 2000-2200 kcal. A grejpfruty można jeść nadal, bo z ekspertyz naukowych i mojego (i nie tylko mojego) doświadczenia wynika że wspomagają one spalanie tłuszczu. Więcej niż 4 [...]
wody stracił dużo, fakt, ja podczas diety piłem od 4 do 6 litrów dziennie i ja nie miałem takich skokow wagi, wode uzupełniałem w znacznym stopniu. A mięśnie się (cholera...) nie spalą przez jeden dzień diety, przez 4 dni też ich dużo nie zmaleje. Może ciut ciut. Wode się traci, i tłuszcz (w jakiejś tam ilości niewielkiej, chociaż też nie [...]
[...] szczescie problem obliczania tetna mnie omija,bo maszyna robi to sama.Ale nie wiem jak prawidlowo sie odzywiac i jak zaczac cwiczyc na atlasie ,aby nie porosly mi duze miesnie.Bardzo bylabym wdzieczna gdyby ktos zdecydowal sie mnie poprowadzic,chociaz na poczatku.A ze wzgledu na to,ze nie lapie sie tu tak we wszytskim na forum prosilabym o [...]
Witam na początku napisze coś co może się przydać do moich pytań. Biorę obecnie spalacze: fat transporter treca + CLA gren tea treca i kretke mono&jabłczan. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na silowni + karate mam miesiąc przerwy... ;/ nie mam żadnej diety nie mniej, nie jadam po 19 godzinie. Jem przeważnie jagorty, kefity, maślanki, mleka, kotlety [...]
Witam. Mam pytanko. Jestem początkująca. Chodze na silownie od miesiaca 6 razy w tyg. Mialam nadzieje ze zgubie kg, a jak narazie jest odwrotnie, wizualnie i wagowo przytylam. podobno moje mięsnie spuchly bo nie byly przyzwyczajone do wysilku. wiec moje pytanie brzmi kiedy zaczna spalac tluszcz i zaczna chudnac? i czy 6 razy w tyg to za duzo? [...]
POMÓZCIE MI Z UŁOZENIEM DIETY! CZY DOBRZE TO ROZPLNOWAŁEM? Jeśli chodzi o trening to codziennie biegam, chciałbym uzyskać informacje co dalej robić, chciałbym stracić parę cm w tali i pare kilogramów, waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening [...]
Czyli prawdopodobnie masz cały prostownik pospinany do tego stopnia, że doszło do dyskopatii. Pospinany prostownik nie pozwolił na prawidłową pracę mięśni głębokich podczas ćwiczeń. To jest to o czym już pisałem, technika z wierzchu wydaje się dobra, ale cierpi to co jest w środku - mięśnie głębokie. Fizjo jest w stanie naprawić większość [...]
Nie zwróciłem uwagi na opis zdjęcia. 1) Wyrównanie lordozy oznacza, że masz lordozę o mniejszym kącie niż prawidłowy, ja mam za to hiperlordozę i wywala mi brzuch do przodu. Może powodować dolegliwości bólowe jeśli kręgosłup będzie zbyt obciążony. Skolioza esowata w takim stopniu to po prostu wada postawy, nie mająca wpływu na sprawność ustroju. [...]
A co odpowiada za tą stabilizację? mięśnie brzucha czy jak ? bo już się w tym wszystkim gubię. W jakim czasie można sobie wyrobić tą stabilizacje , że te plecy będą " mocniejsze " ? Co do książki dzięki za pomysł. Na pewno skorzystam i kupie albo w formie ebooka . No dobra ale jeszcze Ciebie zapytam bo wiesz z fizjo to tak nie mam jak rozmawiać [...]
Ponoć trener miał Ci rozpiske zrobic. To po pierwsze. Po drugie, na prawie wszystkie Twoje pytania odpowiedź jest w lamparcie, ale widzę że można Ci gadać sto razy. 1.) Najlepiej nachwytem na szerokość barków, wersja najbardziej naturalna dla stawów. Jak masz możliwość, to możesz też chwytem neutralnym. Pamiętaj o inicjowaniu każdego ruchu [...]
50 lat i sterydy
