miesnie i

Ja powiem tak: jak moim zadniem cwiczyc. ja zaczełem moją przygodę z siłownią w 6kl. podstawowej, spodobało mi się to że brałem na klatę najwiecej z moich kolegów (55kg) i tak po trochu cwiczyłem:) na koniec 6 klasy było to juz 62kg:) byłem cały happy potem po wakacjach juz minął mi zapał i dałem spokój-moja głupota ale w 3klasie [...]

no to redukcja to pozbycie się nadmiaru tł. który przysłania mięśnie. dieta daję najwięcej ale jak chcesz przejść o poziom wyżej i odsłonić ładnie mięśnie to Areoby by się przydały

Świetnie. Pomierzę się jeszcze żeby kontrolować postępy. Dodałem po serii z 3 do 4 ale zmniejszyłem ciężar do 6,5kg czy to dobrze? Zobaczę po pierwszych dwóch tygodniach. Muszę dopracować technikę. Ale teraz po treningu mięśnie czuję. No i kubek z herbata jakiś taki lekki... Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-29 21:12:18

Ale to ciągnąc ten co mialem plan FBW ?Czy go zmienic a w ogole dobry robiłem ?Bo ja mam takie odczucie ze co co miały mi mięsnie uruś to urosły noi teraz chce te suple (juz kupilem)temu ze sie słabo odzywiam.. I DZIEN 1.Drązek nachywtem 3x6 2.Martwy ciąg cx12 3.Przysiady 3x12 4.wyciskanie sztangi poziomo 3x12 5.wyciskanie sztango z przed głowy [...]

Witaj. Najważniejsza jest dieta. Deficyt kalorczny i odpowiedni makropodział da już efekty. A co do treningu to daj aeroby/HIIT i ćwiczenia siłowe na skośne brzucha i będzie ok. Najlepiej jakbyś zaczeła ćwiczyć siłowo wszystkie mięśnie. www.kulturystyka.pl/atlas/

Słodycze raz na 3 dni to nie jest "okazjonalnie", raz w tygodniu powiedzmy już tak, ale z powodzeniem słodkie rzeczy możesz robić sam w dietetycznej koncepcji - dział kuchnia sfd, to jedno. Aby odsłonić mięśnie trzeba je najpierw mieć, w kościach jeszcze nikt nic nie urzeźbił, a i mało kto urodził się z mięśniami takimi by nie trzeba było mu [...]

[...] do tego by wybierac najprostsza droge "ucieczki" poratuje sie innymi partiami w przypadku przysiadu czesto-gesto beda to lydki (wiekszosc naszej stabilizacji) oraz miesnie naramienne - co sam mozesz przeanalizowac na sobie, poprzez to ze wstajac troche pchasz barkami w przod jednoczesnie tym samym pochylajac sie tulowiem - w tym [...]

[...] dlatego RDL jest tym wyjsciem bo bardziej to cwiczenie na dwugłowy, i uczy ich to pozniejszych treningów. Skupiajac sie na rdzeniu wiekrzosc młodych jako tako ma wypracowane miesnie brzucha ( bo to modne itd) jednak prostownik lezy całkowice, a wniektorzych przypadkach jest tak słabiutki że czuja ból przy unoszeniu tułowia z opadu, jak wiadomo po [...]

[...] i czy nimi obrobie cale cialo- (byc moze w bledzie jestem) jakbys mogl i jezeli trzeba, to zaproponuj mi jakies 1-2 cwiczenia do tego (poreczy nie mam), poniewaz byc moze miesnie beda zbyt malo dokatowane.Moze wyciskanie na bary stojac 3s? Z tego co czytalem to tez zaleca sie robienie kosmetyczki, zastosuje sie do tego, to juz sam jakos [...]

jak mowisz ze czujesz miesnie przy malej liczbie powtorzen 6,5,4 to tak dobieraj ciezar zeby wlasnie tyle powtorzen zrobic i ani jednego wiecej, sam tak mam ze rosne jedynie przy malej liczbie powtorzen od 8 do 4 a na 10 12 i wiecej tez flaczeje, liczba powtorzen trzeba dobierac indywidualnie to ze utarlo sie 12-8 na mase nieznaczy ze dla kazdego [...]

[...] przejzyj dzienniki dziewczn, zwlaszcza tych doswiadczonych i porownaj ich zdjecia, ze zdjeciami, ktorymi sie inspirujesz. Ani jedne ani drugie panie nie osiagnely tego cwiczac z 2kg hantlami. Poza tym jedrne cialo nie jest wypadkowa niskiej wagi (wpisalas, ze chcesz wazyc 47kg), a ilosci miesni, a miesnie waza. Wierz mi, been there, done that ;-)

Trening barkow jest nieodlacznym elementem angazujacym miesnie barkow i odwrotnie. Zalezy tez w jakiej plaszczyznie bedzie ten atlas pracowal wtedy mozna ocenic ktore miesnie sa zaanagazowane bardziej a ktorej mniej. pozdrawiam

[...] kg cwicze(nie regularnir,a najczesciej cwicze klatke) od 16 roku zycia teraz mam 20 lat i jak zaczynalem nie mailem o tym zielonego pojecia dochodzilem metodo prob bledow i jak zaczynalem to mialem w łapie 27 cm i zadnego widocznego miesnia teraz jak cwicze to ma miesnie niektóre roziwniete a niektórych wogole brak (tak jakby wogole ich nie bylo)

nie czytalem wszystkich wypowiedzi ale mozesz wrzucic jezcze nogi??? A co do gory to:ogolnie ladnie,sylwetka estetyczna,miesnie ladznie zarysowane,wszystko w miare proporcjonalne.Jedynie to na fotach slabo klatka wyszla szczegolnie gora i jeszcze chyba tric slabo wyszedl na fotach albo slaby jest w rzeczywistosci (trudno okreslic sam wiesz) Soga [...]

Jesli chodzi o mnie to zadnych koksow Ale na sucho nie cwiczylem, wspomagacze ktore przez ten czas spozytkowalem to jakis gainer kreatyna mono i nitro teraz jestem na cyklu z cell pumpa i z gainera. A wogole na poczatku to sila bardzo szybko skacze w gore. Miesnie dostaja szoku, ale po pewnym czasie juz nie jest tak latwo... A wogole to po co [...]

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31819&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness byl tez niedawno post w ktorym jogger dokladnie opisywal, jak spalic miesnie lydek, ale nie moge go teraz znalezc - najlepiej byloby przejrzec ostatnie strony. Pozdrawiam! "Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na [...]

aries to zabardzo nie jest njalepszy plan na mase niektóre ćwiczenia mają po 8 serii i 4 powtórzeń ja bym polecał żebyś przeczytał sobie atlas ćwiczeń i nie robił tyle bo to za dużo serii do ilości powtórzeń mięśnie to podstawa

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

jeśli takie to niech rezygnuje http://www.kokietki.com.pl/524-2037-thickbox/szpilki-platforma-niebieskie-szklana-podeszwa.jpg Co do łydek to warto zwrócić uwagę czy to mieśnie czy tłuszcz, mozna też robić rozciąganie czyli siadamy na podłodze, chwytamy łapką za stópkę pod paluszkami i przyciagamy ją do siebie by rozciągnąć mieśnie:-)

Pompki między poręczami - chodziło mi o rozciąganie mięśni piersiowych (silne skrócone piersiowe powodują bóle barków) Bułgary - idą Ci tak dobrze, że podejrzewam iż włączasz mocno tylną nogę. Niewielka obniżka kalorii (głównie z tłuszczy i jeśli możesz z węglowodanów) i nie musisz robić aerobów aby bardziej uwidocznić mięśnie.