miesnie i

Poprostu ćwicz mięśnie proste i skośne brzucha i się nie przejmuj, ja mam wiecej kompleksów A tak poważnie to tak jak mowie cwicz brzuch i z czasem sie wyrówna :)

Nie ma sensu 5x w tygodniu, mięśnie nie będą miały czasu na odpoczynek / swoją drogą nie wiem skąd masz taki plan... BCAA możesz na półke odstawić, dobre jedzenie i spanie zapewni Ci wszystko.

Podciąganie, czy to skrócone, czy nie. Będzie oddziaływać na plecy. Ja bym nie wyrzucał. Głównie ze skrócony ruch i podchwyt, fajnie działają na środkowe partie mięśni pleców. Natomiast szeroki nachwyt, na mięśnie zewnętrzne :)

Nie polecałbym Ci porad z telewizji czy gdziekolwiek ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, [...]

ale jak to miesnie klatki tak moga bolec od kregoslupa a to nie spodziewalbym, tylko to jest czasami np raz na 2 miesiace ide spac i jest okej budze sie i boli, i tak znika za dzien lub dwa

Ok., coś o sobie (wg schematu od Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, [...]

[...] Nie przeplataj. Tego typu rzeczy robi sie podczas treningu rzezby. Jak wyciskasz, to zrob sobie wszystkie serie i dopiero wtedy zmieniaj cwiczenie. 2. Nalezy zmieniac, gdyz miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do cwiczen i nie reaguja na nie wzrostem sily i masy. Najczesciej zmienia sie cwiczenia w momencie pojawienia sie zastoju, ale mozna [...]

Rekompozycja to metoda która sprawdzi się tylko u początkujących , dla kogoś kto ma już jakąś masę mięśniową rekompozycja nie ma racji bytu NAJLEPSZY BĘDZIE OKRES MASOWY I REDUKCYJNY , Kołodziejczyk również . Poczytaj ile przybiera poza sezonem i to nie są same mięśnie ,bo potem robi jednak redukcję ,WYCIĄGASZ BŁĘDNE WNIOSKI

Ryby są chyba najbardziej naszprycowane ksenoestrogenami, lepiej więc brać Gold Omega 3. Czy chodzi Ci o podniesienie poziomu testosteronu, czy o aktywność anaboliczną steroidów z produktów spożywczych? Niektóre steroidy nie tyle bowiem podnoszą poziom testosteronu, co działają podobnie do niego na mięśnie. najlepiej jedno i drugie ;p orientuje [...]

Nie mogę się zgodzić co do odpuszczenia treningu przedramion- to moim zdanie akurat jest podstawa dobrego chwytu, czyli de facto podstawa bjj/grapplingu...W chwycie pracują inne mięśnie.Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlamiTym ćwiczeniem zwiększy siłę uginania i prostowania nadgarstków a nie siłę chwytu. Lepszymi ćwiczeniami jest wspinanie [...]

[...] czwarte primo" w te wakacje moze i spaliles co chciales, nie mowie ze robiles zle - dla poczatkujacego z glownym celem spalania tluszczu i takie wyjscie bedzie dobre, ale w przeciwnym wypadku (kiedy troche miesa juz jest) taki sposob treningu poprostu bedzie palil i tluszcz i miesnie. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-02-18 17:17:56

ALEX, byłem u rehabilitantki ostatnio i powiedziala ze tylko izolacja w ciwczeniach, przysiady mc wyc.zza barków odpada, leczyć sie na to bede od 2 stycznia, diagnoze mam postawioną, słabe miesnie ktore utrzymują kregosłup (te ktore sa nie widoczne)

No i po co było tyle ćwiczyć? No ja miałem teki problem z klatą... za dużo wyciskania... ale poćwiczyłem inne partie mieśni, w ogóle zaprzestałem ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej... chodzi mi oto żeby rozbudować inne partie mięśni - wtedy kaptury nie będą aż tak nieproporcjonalne!!! Jutro to dziś, tyle że jutro!

[...] pijące duzo Coli(!!!)mają na 100% niedobór magnezu. Objawia sie on własnie kołataniem serca, skurczem mimowolnym powiek, nocnymi kurczami łydek i nie tylko. poprostu miesnie(w tym i serce) bez Magnezu pracuja nieprawidłowo. Dlatego polecam preparaty Magnezowe, najlepiej i najtaniej MAGNEZIN 500 + VIT B comp.(odpowida za funkcjonowanie [...]

spuchniete, napompowane łapy i inne miesnie w czasie walki to plus?

W takim razie proponuję coś takiego: Przysiad : 12 10 10 8 Prostowanie na maszynie : 4x 15 Wykroki : 12 10 10 8 Uginanie : 4x 12 Nie wykonuj większych ilości powtórzeń bo po tym mięśnie robią się słabe małe i płaskie. Dodaj do tego planu dietę na ujemnym bialansie + aeroby.

uważajcie z asparginem, jak masz potas w normie i go podniesiesz to może nie być dobre, lepiej najpierw wykonać badanie krwi, a co do drgania mięśni, kiedyś na drugi dzień po dość ostrym treningu nóg poszłam na fitness z ukierunkowaniem na nogi, to był błąd, przez 2 dni drżały mi mięśnie, a do tego nogi lekko spuchły, skóra była bardziej różowa, i [...]

Witam, Dziękuje wszystkim za zabranie głosu... dużo wiedzy się widzę przewinęło przez wątek. Jeśli chodzi o żywienie to mam bardzo zbilanoswany stosunek białka do węgli. Jem zarówno przed jak i po posiłku. Po wczorajszym ciężkim tym samym treningu zażyłem na noc FA Nutrition witaminy ( na noc ) i dziś jest ok - i ile to ma znaczenie. Nigdy nie [...]

witaj. po pierwsze trzeba je zbudowac, po drugie pozniej zredukowac poziom tluszczu by odslonic miesnie brzucha. majac nawet niski BF, a nie majac rozwinietych miensi brzucha i tak niestety nie beda one widoczne

Kolega z dłuższym stażem straszył mnie, że jeśli nie będę wpierdzielał dużo (4tys kcal dziennie) to nic mi nie urośnie :/ Czy utrzymując te 3000-3400kcal dziennie będą mi rosły mięśnie naturalnym tempem czy wolniejszym? Edit: Shocker, czy zdrowe tłuszcze znajdę np. w pestkach dyni i maśle orzechowym (słyszałem dobre opinie na jego temat, więc [...]