FBW 5 razy w tyg?

Witam, od ok.3 tyg robie FBW 3 razy w tyg i myślę o tym, żeby zacząć robić to 5 razy w tygodniu : )
Czy jest to możliwe i wgl. mądre? Posiadam BCAA Xplode firmy Olimp. Po ćwiczeniach jestem zmęczony, po prostu padam na ryj, ale następnego dnia czuję się zaj**iście.

Mój plan:
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej )
Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm.
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max
Przysiady z plecakiem 5 s do zm.
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm.
Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm.
Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm.

Czekam na pomoc, dzięki.

Zmieniony przez - Głaz w dniu 2012-08-09 04:29:40

Nie ma sensu 5x w tygodniu, mięśnie nie będą miały czasu na odpoczynek / swoją drogą nie wiem skąd masz taki plan... BCAA możesz na półke odstawić, dobre jedzenie i spanie zapewni Ci wszystko.

Jak to skąd, Komar~ wszystkim rozdaje ten denny plan/

Igor101

BCAA możesz na półke odstawić

Niby czemu odstawić bcaa, skoro już w nie zainwestował ?


Edit:
Autorze, plan słaby, pomysł 5 dni treningowych przy pokrywających się ćwiczeniach również słaby.
Odsyłam tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-09 13:15:40

Więc każdy uważa, że jest to denny plan?
Mógłby ktoś poradzić jakiś 'inny'?
Odrazu mówię, że nie posiadam żadnego sprzętu, oprócz jednej hantelki 9kg ; d

Dostałeś link. Czytaj, nikt Tu nic na tacy nie podaje ;p

Czy ten plan jest naprawdę aż tak denny?
Ja po 3 tygodniach ćwiczenia widzę ładne efekty, więc..
Pomimo tego, powinienem zmienić plan ćwiczeń?

Zmieniony przez - Głaz w dniu 2012-08-09 15:31:39

Ten plan zmienić, co do efektów uwierzył bym jak byś pokazał zdjęcia z przed i po :) / bcaa faktycznie, jeśli już w nie zainwestował to niech zużyje, ale i tak nie było sensu po nie sięgać. Dostałeś link, i na podstawie innych planów spróbuj coś ułożyć, i daj nam do oceny.

Czytając troche w tym linku, który został mi podany ustaliłem sobie plan, czy jest on dobry? : )

1 - Przysiad - 4 serie, do zm.
2 - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie, do zm.
3 - Pompki płasko, wąskie ustawienie rąk 3 serie, do zm.
4 - Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 4 serie, do zm.
5 - Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch 2 serie, do zm.
6 - Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 serie, do zm.
7 - Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie, do zm.
8 - Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie, do zm.

Poniedziałek/Środa/Piątek ofkors.

Do zmęczenia raczej bym odpuścił. Tylko wybrał jakąś konkretną ilość powtórzeń i jak zacznie być za lekko, dokładaj do plecaka, obciążenia.

Wszystkowygląda lepiej. Nie dasz rady wykonywać dipsów? Na jakiś szafkach, krzesłach, parapet + biurko?
Jeżeli dasz, wrzuć zamiast pompek płasko. Dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu.

Zamiast przysiadu, daj może przysiad bułgarski lub wykroki, a później jak wzmocnisz nogi, zamień na pistolety pełne.

No i dodałbym coś na dwójki - żuraw 3x max.

Pozdrawiam.

Rzucilo mi sie w oczy 2x cwiczenie na biceps. podciaganie skrocony ruch i uginanie ;) 1 cwiczenie w zupelnosci wystarczy, a bicek i tak w podciaganiu nachwytem popracuje. A jezeli juz tych poreczy nie wykombinujesz do dipsow to chociaz pompki na 3 krzeslach badz jakimkolwiek innym podwyzszeniu.