Drazekm nie chcesz spróbować pozostałych ćwiczeń? Jak widać jest szansa na dodatkowe punkty za fotkę, gdyby wpadły też punkty za pozostałe zadania to tych punktów nadal można sporo zgarnąć :-) Właśnie brak fotek pozostałych uczestników konkursu udowodnił że ten konkurs nijak się ma do kraty, a moim zdaniem raczej do kondycji, mięśnie brzucha [...]
1. Poszerza. Przecież się mięśnie rozbudowują. 2. Nie musisz robić więcej. Mięśnie brzucha jak każde inne. Nawet wystarczy jak zrobisz porządny trening brzucha raz w tygodniu. Wznosy na drążku, allahy, jakieś wspięcia z ciężarem i będzie dobrze :-))
Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]
LUDZZZIEEE! Czas przerwy po ukończeniu A6W wynosi 6 tygodni. Jest to czas w którym mięśnie brzucha odpoczywają oraz rosną, wtedy będa efekty widoczne najbardziej
dla tych ktorzy nie maja zbyt wiele tluszczu i zalezy glownie na masie (czytaj: ektomorficy jak ja :) - polecam progam ABS II. swoja droga on chyba dosc ladnie na dolne miesnie brzucha dziala. ot tak gdyby ktos chcial po A6W sprobowac... tyle ze to tez zajfajnie trudny trening i na pewno ze 2 tygodnie przerwy miedzy nimi jesli nie wiecej
[...] na poczatku nie rozgrzeje :) No to powodzenia zycze.. Moim zdaniem to radzilbym zaczynac od poczatku i tak jak to zostalo zaplanowane. Wcale nie jest latwo. A jesli chodzi o rozgrzewke to mozna ja robic przed cwiczeniami. Ja osobiscie nie rozgrzewam miesni przed A6W, mozna ewentualnie troche rozciagnac miesnie brzucha, to zawsze robie po A6W.
[...] opuszczajac. Co do grzbietu, to tez mam z tym problem szczegolnie w ostatnim cwiczeniu. Ale jakos daje rade. Specjalnej rozgrzewki nie robie. Po A6W warto rozciagnac miesnie brzucha (np.w lezeniu na brzuchu podeprzec sie na rekach, nogi leza na ziemi a tulow unosisz prostujac rece). PLŚ ja tam sobie piwkuje od czasu do czasu. Jedno piwko [...]
no to w koncu jak jest, bo przecie ponoc po tych 25 min to juz miesnie brzucha zaczynasz spalac a jestem na 19 dniu i mi zajmuje z 15 min to wiec sie nie wyrobie w 25 min na koncu ... pozdro
Ten ABSII wieje jakims shitem :) takie cos to robiłem na treningach ale trener wtedy eni poweidzial ze to ABSII . Moim zdaniem węziutkie to jest. Moze nie sprecyzowałem o co mi chodzi dokladie :) mam mieśnie brzucha( i to bedac skromynm:P) całkiem nieźle rozwiniete bo dosc od dawna zajmuje sie sportem , tyle ze mam tez troceh tkaneczki :P ze tak [...]
żeby spalić tłuszcz to musisz miec diete i aeroby obowiązkowo. To samo z resztą siłownia. Stare hasło: dieta+siłonia+aerby = spalanie tłuszczu. A6W pozwala w 99 procentach budować mocne mięsnie brzucha, przy okazji być może uda Ci się spalić trochę tłuszczu, ale w tym cyklu nie to jest priorytetem. Poczytaj trochę w dziale odchodzanie i napewno [...]
Witam, dziś zacząłem pewny siebie 6W... Jednak w czasie 3 ćwiczenia byłem zaskoczony - nie potrafiłem podnieść górnej części ciała - dałem radę jedynie kark... Tak też doszedłem do 6 ćwiczenia, po czym padłem z wysiłkuJednak mimo to, czuję teraz mięśnie brzucha... Co byście radzili w takim przypadku? Zrobić tak, że np. zrobię przez 2 kolejne dni [...]
[...] ta luka w AC, ktora wypatrzylem wczesniej (brak gif'a) jest juz zalatwiona? SEEWY: 1. "daaamy rade" ;) 2.BARDZO CHETNIE - nie lubie drazka, ale wiem ze musze te miesnie wzmocnic - jestem otwarty na wszlekie propozycje cwiczen 3. PRZERWY - dzieki, ale wg zastosuje sie do rad Michaila - juz lepiej jelsi chodzi o przerwy, sa krotsze [...]
Heliogabal pewnie nigdy nie probowales tego treningu ale on naprawde jest ciezki i daje super efekty. - rozwala kręgosłup (no, może to przesada, ale mięśnie brzucha nie mają działać we fleksji, tylko w przeciwdziałaniu fleksji. Trzaskanie setek brzuszków to coś za czym Twój kręgosłup nie przepada). - pogłębia wady postawy - większości [...]
[...] bylo bezbolesnie. 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. No coz, problemow moze nie bylo, ale do klatki kolan nie bylem w stanie dociagnac. Mam za slabe miesnie brzucha, albo brzuch jeszcze za wielki ;) Cwiczenie wykonywalem po raz pierwszy. Robilem na maksa, zrobilem za kazdym razem pelne 10 powtorzen za jednym podejsciem. [...]
Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]
rozumiem , miesnie brzucha i ogolnie cwiczenie ( pompki) 2 razy w tygodniu , i rozciaganie takze 2 razy w tygodniu czy codziennie? rozciaganie zajmuje mi przecietnie 10 minut wiec nie bedzie problemu wykonywac je codziennie:)
rozumiem , miesnie brzucha i ogolnie cwiczenie ( pompki) 2 razy w tygodniu , i rozciaganie takze 2 razy w tygodniu czy codziennie? rozciaganie zajmuje mi przecietnie 10 minut wiec nie bedzie problemu wykonywac je codziennie:)
[...] ktore nie angazuja wszystkich partii miesniowych w przekroju tygodnia, bez rozciagania i rozgrzewki. 2. Unikaj cwiczen ktore przy zlej technice moga duzo zaszkodzic - przysiady ze sztanga i martwy ciag, oraz wyciskanie na barki stojac - ale nie unikaj trenowania tych partii przy pomocy bezpieczniejszych cwiczen. 3. Cwicz miesnie brzucha.
Bardziej niż symetria zawiniło tutaj to ze ćwiczyłeś ostro mięśnie brzucha podczas gdy antagoniści - prostowniki grzbietu były bardzo słabe. Ważny jest równomierny rozwój wszystkich mięśni.