[...] CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie lepiej miesnie przed dużym ciezarem w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x [...]
Moim głównym założeniem, miesiąc temu jak zacząłem moją dietę redukcyjną i ćwiczenia było gubienie fatu z brzucha. Biegam 30 min po treningach 3 x tyg, i jak pogoda pozwoli w DNT tez staram sie gdzieś wybiec, dodatkowo ćwiczenia na silowny było pokierowane aby budować te mięśnie, aeroby - mialy wyeliminować tłuszcz. Teraz od forumowiczów [...]
"co do cwiczen to ja jade wznosy kolan+ obciazenie 2 serie na maxa skrenty tulowia+ obciazenie 2 serie na maxa wznosy nog w lezeniu 2 serie na maxa niepelne brzuszki + obciazenie. 2 serie na maxa taki zestaw wykonuje 3 razy w tygodniu. 2 razy z obciazeniem i 1 raz bez do tego oczywiscie aeroby i na mnie dziala jak narazie najlepiej a [...]
Dla rozwiania wszelkich wątpliwości umieszczę fotkę moje brzuszka. I dla któregoś z kolegów brzuszki robię już od 1.5 roku. Jak sami widzicie poziom tłuszczu jest bardzo mały. Dotąd stosowałem trening brzucha 7 razy w tygodniu ABS 8 MINS. Teraz wystartowałem z cyklem NOZ FULL I GLUTAMINA i chciałem troszkę rozbudować mięśnie. Zmieniony przez - [...]
Tutaj problemem będzie wada postawy . Problemem będzie pogłębiona lordoza lędźwiowa gdzie brzuch jest wypchnięty do przodu, oraz występują odstające pośladki. Ważnym aspektem w stabilizacji tego odcinka jest prawidłowe wzmocnienie mięśni brzucha, które są osłabione, jak również dwugłowy uda i pośladkowy wielki, natomiast przykurczone mięsni to: [...]
Tutaj problemem będzie wada postawy . Problemem będzie pogłębiona lordoza lędźwiowa gdzie brzuch jest wypchnięty do przodu, oraz występują odstające pośladki. Ważnym aspektem w stabilizacji tego odcinka jest prawidłowe wzmocnienie mięśni brzucha, które są osłabione, jak również dwugłowy uda i pośladkowy wielki, natomiast przykurczone mięsni to: [...]
W brzuchu dużo tłuszczu mi nie przybyło A jeśli chodzi o odcinek lędzwiowy to od dziecka miałem problemy z kręgosłupem Byłem u fizjoterapeuty i powiedział mi , że musze wzmocnić mięśnie : grzbietowe , brzucha , skośne aby nie mieć problemów z bólem odcinka lędzwiowego Zmieniony przez - Jaroszek05 w dniu 2014-04-13 21:32:59
[...] jasno okreslic swoje cele treningowe - albo chce chudnac albo przybierac na masie. Jedno drugie wyklucza (bez dopingu oczywiscie) Z prostej przyczyny - jesli chcesz budowac miesnie - twoj bilans kaloryczny powininen byc wiekszy od ilosci kalorii ktore spalasz w ciagu dnia jesli chcesz sie pozbywac tluszczu (nie tylko z brzucha - nie ma czegos [...]
Najpierw to musisz zbudować mase mięśniową, jak masz trochę tłuszczu i on zakrywa twoje mięśnia to musisz go zredukować poprzez aeroby i diete z ujemnym bilansem i wtedy odsłonią się mieśnie, trening aerobowy to np bieganie dzięki niemu nie wyrobisz brzucha ani bicepsów, jak potrenujesz to za około 2-3 lata na plaży z fajną sylwetką będziesz.
Ok, dziękuję. Z tą sylwetką ma Pan rację, była kula teraz trochę na brzuchu, klacie, choć widać jakieś zarysy na klacie (chyba :D) na nogach ale nogi to nie wiem czy tłuszcz czy mięśnie bo na wyciskaniu nóg 160kg wchodzi. Najgorzej z tego brzucha choć i tak spadło, że ho ho. :) dziękuję za rady!
A wiesz że brzuszkami i ćwiczeniem na brzuch nie spalisz fatu tylko wzmocnisz mięśnie w najlepszym wypadku? 25kg tłuszczu na brzuchu? Chyba przesadz Nie wiedziaelm i nie,nie przesadzam.. To co najlepsze na zgubienie brzucha,aeroby?
[...] moze jeszcze "trening" a co do cwiczen - zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i wybierz cos dla siebie, zwracajac uwage, zeby angazowac miesnie dolnej i gornej czesci brzucha. natomiast z cwiczeniami na skosne proponuje ostroznosc, poniewaz poszerzaja talie. edit: ABS II tez dobry Zmieniony przez - chwilowy [...]
wiadomo ze skosnych brzucha sie nie cwiczy z obciazeniem bo potym miesnie te rosna i nie za dobrze to wyglada czytaj "estetycznie". Co do reszty miesni to przy spalaniu tez raczej robi sie duzo powtorzen, wtedy trening nazywany jest tlenowym i nastepuje wieksze spalanie...
[...] gonadotropiny w celu zachowania rozmiarów jajek, płodności i takie tam. Blizn sie nie bój.Ludzie sa na HRT po kilkadziesiąt lat. Wstrzykujac testa 20 czy 30 lat miesnie mieliby zrujnowane od iniekcji.Trzeba dobrać odpowiednia igłe i rozplanować miejsca.Nie tylko dupa i uda. Poczytaj w necie o iniekcjach podskórnych.W PL to [...]
co do miesni brzucha to jestem niemal pewien, ze gdyby nie tkanka tluszczowa w tym miejscu to bym mial kratke, cwicze brzuch od jakiegos roku , czuje bardzo dobrze miesnie pod palcami, tylko ich nie widac za bardzo wracajac do tematu. to znaczy, ze latwiej bedzie mi sie podrzezbic, a trudneij zlapac mase? tak? a jak to ma sie do sily? ma to jakies [...]
Tłuszcz zamienil sie na miesnie o ku** xd Przy twojej wadze i wzroscie podejrzewam ze wygladasz chudo i skoro nie masz widocznych miesni brzucha to musisz miec troche tego fatu jednak fast foodów nie powinienes ograniczac, a je wyeliminowac no i zero slodyczy cwiczenia 3 x w tyg sa ok. Aeroby i trzymaj deficyt kaloryczny czyli wszystko co na [...]
Ale jak zaczniesz biegać to na 100% nogi schudną i zrobisz mięsnie i kondycję Od kiedy organizm zrzuca tkankę tłuszczową miejscowo? Czyli jak zacznę robić brzuszki to zrzucę tkankę tłuszczową z brzucha? Jakna moje oko masz niedowagę ze 7kg ;p wiec jedź co się da np ryby,mieso,sery,mleko dużo ćwicz a po 3 miesiącach zobaczysz efekty Daruj sobie [...]
[...] to mozezs robiac 6 Weidera albo ABS. Poszukaj to znajdziesz na pewno na forum. A z rekami i klata to konkretnie co chcesz zrobic?? Bo nie wiemy czy w klacie masz juz jakies miesnie czy nie i czy chcesz robic mase czy rzezbic to co masz. Napisz na przyklad swoje wymiary (biceps, klata) i napisz, czy chcesz trening na mase, czy na rzezbe. Ja [...]
[...] (poszukaj w archiwum, jest tego troche do wyboru). Ogolnie co do chudniecia na rowerze.... brzucha raczej nie zgubisz za bardzo, rower daje jakies tam efekty, wzmacnia miesnie (uda, lydki), ale to tak jak z basenem na klate - zeby ja wyrobic musisz chodzic na basen kilka lat - czyli ogolnie mowiac, musisz byc raczej cierpliwy. Jesli [...]