miche

[...] mi na kg, to spokojnie waga pokazywala by nawet z 8 kg wiecej %-) ale przy +5 cm w pasie.}:-( Co do diety, na poczatku kcal bylo wiecej, od polowy projektu ucielismy miche, byla czystsza i dokrecałem wiecej aero. Prócz swiat, mojej 2 tyg grypy, i paru niedziel miska trzymana w 100%, czym chwalilem sie codziennymi wpisami na forum. No [...]

jak bd trzymał michę i przykładał się do treningów to o spadkach i zalaniu mowy nie ma wszystko zależy od Cb.

[...] MC 45kg/50/55/60/65 Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma zartów Pompki na poreczach 5 serii max Generalnie tydzien udany, jestem dobrze styrany, a od jutra znowu jazda! Aha i pytanie do modów. czy jest sens zebym zaczal jakos niedlugo cykl kreatynowy? bo miche mam juz w miare dopiętą. pzdr

ja teraz zjadlem miche zimnioki i mieso i oliwe a mam trening o 17 to zjeść coś jeszcze? wypadało by nie?%-)

Witam. Zacząłem ćwiczyć od sierpnia ubiegłego roku bez diety. Efekty? !cm w łapce i troszkę zarysów klatki. No dla mnie to żadne efekty więc postanowiłem jednak wziąć się za michę. Lepiej późno niż wcale :) Waga: 77kg Wzrost: 189cm Zapotrzebowanie: 3000kcal +500kcal na przyrost :) Poradźcie co źle bo na pewno jest mnóstwo błędów :) Pozdrawiam :) [...]

oj Darek Darek ty to wszystko we mnie wypimpujesz, a myślałem ze przynajmniej tym sie pochwale@@-) ide miche na jutro ogarnąć@@-)%-)

oczywiście że wszystko zależy od bilansu, zapotrzebowania itp... podałem swój przykład bo w moim wieku metabolizm nie jest juz taki jak u dwudziesto-paro latka. ja zżeram ok. 1kg mięsa dziennie, nawet lekko ponad jakbym policzył ryby, przy wadze 90kg i nie wobrażam sobie jakiegokolwiek progresu na mniejszej ilości żarła - proste nie wiem z czego [...]

Dzisiaj zamiat ziemniaków wpadło 100g ryżu parabolicznego, więc węgle zeszły jeszcze niżej. Miałem trening siłowo-wytrzymałościowy. Zobaczę jak będę czuł się jutro, nie chcę przedobrzyć wrzucam michę na jutrzejszy dzień. SFD/Images/2015/7/28/73e8ca53c94845ce8016c9d1132aba84.jpg Morales, nie mam na razie środków na samorobienie polędwic czy róznych [...]

Ankiete masz w większości tematów. Wklej też całą michę, bo czuję że marnie, wtedy pomyślimy. Albo dział dla początkujących

@gsmt masz racje. Raz MI, że jak dla mnie wrzucasz wszystkich do jednego wora. Co do zdrowia, to co ludek to inna reakcja organizmu. Sam osobiście znam koleżkę w gim/liceum ( i pewnie Wy też), który mimo palenia paczki fajek biegał na 100/1000m w woj. Oprócz tego trenował na siłce i żarł co popadnie. Wyniki zdrowotne? Lepsze niż przeciętny [...]

Ty go tu nie namawiaj na przekąski tylko niech trzyma miche ! %-)

Dobra od dzisiaj zacząłem trzymać michę i zobaczę po tygodniu jak się będę czuł. Pozdro - po sogu.

OD NASTĘPNEGO TYGODNIA Zobaczymy jak zareagujesz na obniżenie węgli, a potem dla odmiany zmienimy proporcje tłuszczu i węgla jak chce Antek \-) W tym tygodniu do 3000 w dt, do 2500 w dnt, ucinasz węgle do 120 gram w dnt i 220 w dt, białko do 200-210 w dt, 180-190 w dnt. Reszta zdrowe tłuszcze. Czyścimy też michę: węgle proste (mleko, musli, [...]

kurczę zapomniałam, że popielec dzisiaj i mam michę w 100% mięsną, muszę szybko coś innego sklecić, będzie ciężko..

hej. Wstawiam miske na dzis. mam wrazenie ze narazie prowadze monolog sama ze soba, jakas rade dlaczego nikt mi nie odp a innym dziewczynom tak? witaj :-) wiesz, dziewczyny mają całe forum na głowie :-) Jakie ja widzę błedy: nie jemy masła roslinnego, tylko takie prawdziwe min 82% tłuszczu, twarogi tylko tłuste lub półtłuste, dlaczego jogurt [...]

[...] ze powie, ze to zwykły pieprzyk Dzis treningu nie zrobilam, ale bylam taka padnieta po pracy i po lekarzu, ze musialam sie po poludniu przespac. Zrobie go jutro. Sklece tez miche to wrzuce. Ide zobaczyc, czy w lodówce mam cos oprócz światła }:-( A tak na marginesie to się zaczynam sypac w przenosni i doslownie ;-) Jeszcze jutro badania, jak mi [...]

13.02.2013 dzien 40 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x22,5kg; 5x25kg+5x20kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, [...]

Freak: wcześniej też miałem pracę fizyczną ale ona nie była aż tak ciężka jak ta, tam mogłem sobie pozwolić na odpoczynek, teraz nie mogę. 7,5h zap*****lania... Max: być może część z tego to woda, bo lekko mnie wysuszyło ;d ale spokojnie trochę się podreperuje michę to będzie szło w górę. A tekst zayebisty ale nie mój :D na BF widziałem i tak mi [...]

wystarczy BA daj 3g przed i 3g po treningu bcaa daj ok 6-7g czystych bcaa przed treningiem i tyle samo po treningu reszta okk trzymaj michę i bd dobrze

Dzięki Krokusiku za pamięć, niedługo się odezwę, nie mam teraz czasu. Wszystko mi się zwaliło na łeb i praca zawodowa i mamy trochę gości i inne. Ja jestem jednotorowa i nie mogę wszystkiego ogarnąć. Ale niedługo się skończy sezon pod Giewontem i powrócę jak marnotrawna córka. Chociaż zajęć pełno to nie rzuciłam białego ręcznika i nie poddałam [...]