POSIŁKI
1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna.
SUPLEMENTACJA:
Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte.
TRENING
SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie
552 stopnie w górę (plus powrót na parter)
1.
Przysiad sumo (12-15)
x 12,15,15 / 12 kg total
x 12,14,15 /
13 kg total
2.
Wznosy bioder leżąc (12-15)
x 8,14,15 / 12 kg total
x 12,12,15 /
13 kg total (łydki na piłce)
WIOŚLARZ (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce
3.
Ściąganie drążka górnego (12-15)
poprzednio i dzisiaj 3 x
15 – oczko z podwójnie złożonej krótkiej taśmy zielonej, ściągałam poniżej brody, bardzo duży opór, wąski chwyt - odstęp na szerokość jednej dłoni.
4.
Rozpiętki na płaskiej (12-15)
x 12,14,16 / 5,5 kg na rękę
x 8,10,10 /
6,5 kg na rękę
WIOŚLARZ (2 min.) - gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce
5.
Plank L (max)
3 x 18 s – stopy jedna za drugą – dzisiaj 1 x
19 s
6.
Plank P (max)
3 x 25 s – dzisiaj 1 x
30 s
7.
Plank (max)
3 x 45 s – dzisiaj 1 x
50 s
WIOŚLARZ (15-20 min.) – gumy czarna, zielona, niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce
1 x
15 min
ORBITREK – interwały
Jeden cały cykl, bez zmiany obciążeń, z maksymalną prędkością – rys. poniżej.
czas:
5.52 min ---- prędkość:
19,4-22,8 km/h ---- dystans:
2 km ---- puls: bez pomiaru (HR max 163)
INNE UWAGI
Planki – Zrobiłam tylko jedną serię, trochę się dzisiaj spieszyłam, poza tym chyba nawet nie miałam siły na więcej.
Któraś z dużo młodszych pań wstawiła filmik – właściwie z marszu, lekko jak piórko przeszła do poziomu podłogi i bez wysiłku zrobiła plank. Dla mnie jest to za każdym razem niemal walka o przetrwanie. Można się załamać, ale cóż, waga robi swoje.
Orbitrek - Musiałam zmniejszyć prędkość pod koniec, oddechowo jestem jeszcze zbyt słaba. Nie mierzyłam pulsu, ale o rozmawianiu nie było mowy.
Schody – czuję, że dobrze mi robią, ale bolą mnie pośladki
. Czy to możliwe?
Bezpośrednio po treningu przeszłam jeszcze
szybkim marszem ok. 3-4 km.
Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-16 13:26:45