miche

13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]

miche pokaż

Witam ponownie ! Wczoraj zrobiłem sobie cheat day i troszkę poszarżowałem (sporo dobrego mięsa, sosów, sernika w chuy zjadłem, słodkie napoje itd.) potrzebowałem tego dnia. Natomiast sytuacja się skomplikowała, bo okazało się, że babcia zamieszka u mnie na kilka dni... ciężko się oprzeć tylu smakołykom %-) dlatego może nieco rozluźnię miseczke. [...]

Jak nie będziesz jeść ponad zapotrzebowanie to nogi mogą urosnąć ale waga nie wskoczy :f wystarczy michę trzymac odpowiednio..

przywal propa solo jak dopniesz miche to będziesz bardzo zadowolony

trzymaj miche, duzo spij, bez p******enia ze masz wolne i bedzisz cała noc grał w fife i fastfoody i słdycze;)

Meta nie jest lekiem na Niedożywienie wez sie za miche podbij białko bo 170g to mało i napewno efekty zrobisz lepsze niz na mecie.

Ja już po treningu nóg a jak wy? Trenujecie rano czy wieczorem? Ghost Pump spisuję się co raz lepiej, dziś 14g produktu użyłem. Trening poszedł bardzo szybko i gładko. Praca na 5 powtórzeniach a pompa odczuwalna bardzo dobrze. Myślę że po całej porcji będzie super efekt :-) Trening: -Przysiady ze sztangą z tyłu 2x10 60,80kg i 5x5 100kg tyłek do [...]

Mogłeś poczytac intsrukcje Antosia do mojego wczorajszego treningu- nie powtorzylbys niektorych bledów co ja. Miska Dobra! ;) No tak, tylko, że ja ten trening robiłem 22 listopada około 17.00... a pierwsze wskazówki pojawiły się około 20.00, więc sam byłem już po treningu :-) Czasami video z treningu wrzucam następnego dnia i piszę wtedy słowo [...]

a na dzis planuje taka miche : http://i50.tinypic.com/2lyfmd.png

aaa... Arphiel dzięki za tabelkę, obliczyłam 20,5g i więcej owoców nie będę jeść więc to baaardzo dobra wiadomość :) UNKNOVVN - myślałam, że sobie szybciutko podciągnę białko, a tu nie ma tak łatwo :) wykombinuje coś innego, Dzięki ! ;) Modyfikuję michę, trochę więcej tłuszczu ale już bez tego białka na noc [...]

Na 61 stronie masz michę.

to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.

Witam, od kilku dni zmieniłam taktykę żarcia. Otóż rano rozpisuje sobie michę, potem jadę na zakupy do listy i kładę na tacy to co mi się przynależy. Z tych produktów przygotowuje posiłki. Tym sposobem nie muszę sobie przypominać co wpadała do gąbki i kombinować z ostatnimi posiłkami. Staram się jak najwięcej jeść na surowo oprócz jednego dania [...]

Trenujesz 6 lat, a nie potrafisz sam ułożyć diety? Podstawy kuleją. Nie sugeruj się dietami z internetu, bo są g**** warte. Michę trzeba układać pod siebie, ale żeby to zrobić trzeba chociaż trochę znać swój organizm. Znowu wracamy do podstaw. Wniosek - zacznij się edukować i wsłuchiwać w organizm. Jak już ogarniesz podstawy, będziesz mógł wejść [...]

[...] o posilki itd. do diety juz chwile sie przygotowuje, mozna powiedziec, ze od poczatku jem z glowa, ale teraz juz czas najwyzszy troche bardziej na powaznie zabrac sie za miche hehe :) Pawlo u mnie nie tak trudno o tluszczyk niestety.... no zobaczymy gdzies po 2 tyg co to bedzie, bedzie malo to dorzuce. Myslalem jeszcze nad zakupem bialeczka [...]

pn push sr pull pt leg weź się konkret za michę. pamiętaj o systematyce progresji i regeneracji. powodzenia!!! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-26 19:37:55

Nie stac mnie na porzadna miche xd ale staram sie jak moge :)

Po pierwsze, to ser żółty należy jeść bez chleba i ogólnie bez pieczywa - same plasterki. Jeśli chcesz jeść ser z chlebem, to wybierz ser biały - chudy, albo półtłusty. Żółtego nie łącz z chlebem. Po drugie nie może to być żaden ser gouda typu LIGHT - ma to być ser pełnotłusty, a im tłustszy tym lepszy. Po trzecie dobrej jakości ser żółty musi [...]

No to michę musisz mieć dopiętą żeby organizm mógł się dobrze regenerować.