Poprzedniku super stwierdzenie, dla czego lepiej mieć troche ciałka. Twoja sprawa czy wybierasz góre czy dół ;p Pozatym wiadomo, że masssaaa, dowal do 80-85 kilu i potem rzeźba, a nie 50 kilo to "z kości na ości"... Zajmij się lepiej czytaniem ACT Michail'a. Znajduje się on w postach podwieszonych... Oraz zajżyj do działu odżywianie, [...]
Przecież mają posty podwieszone, niech sami sobą ułożą - posiądą troche wiedzy o tym, a nie na gotowca wydrukują i zrobią jak niebedą wiedzieli co "jest 5"... Polecam wam ZAPOZNANIE SIĘ Z CYKLICZNOŚĆ I MICHAIL'A oraz Postami podwieszonymi.
juz jestem.niebylo mnie bo wlasnie zacolem ta prace i niemam juz tyle czasu.wiec odpowiadam na Twoje pytania Michail: 1.trenuje w sumie od ok 20 miesiecy,systematycznie i przemyslanie z tym ze od niecalego roku stosuje jako taka diete i od tej pory dopiero zaczely sie efekty.natomiast od ok 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie wogole poniewaz nie [...]
I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]
Cześć. Za sobą mam 13 miesięcy przemyslanych, niechaotycznych treningów- minęło z początkiem września Wcześniej jakieś pseudozmagania bez planu...Na oczy pomógł mi przejrzeć Michail, za co mu serdecznie dziękuję. Co do diety to nie mam. Wiem wiem- Czawaj, który poważnie podchodzi do treningu, co podkreśla w każdym swoim arcie, nie ma diety... [...]
Witam, ja także jestem ektomorfikiem, mam 174 cm wzrostu, 67,5 kg wagi (od dwóch tyg. trenuję i przybyło mi około 2 kg). Na podstawie tych bardziej skomplikowanych obliczeń (dla tych co "lubią liczyć " ) wyszło mi zapotrzebowanie na 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi [...]
Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]
Witam! Trochę o mnie: Jestem tu zwami forumowicze juz od wakacji tego roku, i chciałbym pochwalić się swoimi efektami, a takżę poprosić was o dalszy ciag pomocy w stronę budowy mojej sylwetki... Trochę historii: No więc tak, ćwiczyć zacząłem od sierpnia. Na początku kierowałem się tylko i wyłącznie treningiem Michail'a (ACT- Obwodówką), po [...]
radzilbym wam poszukac na wlasna reke bo michail ostnio na sfd bywa goscinnie i mozliwe ze na temat odp dostaniecie najwczesniej za x meisiacy badz wcale . Wiec radze poszukac na wlasna reke ew modlic sie o cod
20 - 21 listopada - Eliminacje 24 - 25 listopada - Finał 12 zawodników Zydrunas Savickas - Litwa Michail Kokylaev - Rosja Vasyl Virastyuk - Ukraina Andrus Muramets - Estonia Saulius Brusaukas - Litwa Travis Ortmayer - USA Igor Pedan - Rosja Vidas Blekaitas- Litwa Robert Szczepanski - Polska Ervin Katona - Serbia Jani Ilikainen - Finlandia Derek [...]
****UPGRADE 2**** OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH". PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail [...]