michail

Michail bardzo mnie zainteresował przedstawiony przez ciebie plan... chciałbym wprowadzic kilka modyfikacji.. moglbys pomuc ? :) dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 [...]

Już kombinowałem z seriami, ćwiczeniami,czasem miedzy seriami ostatnio robilem nawet HST i nic.Jestem załamany gdyż wkładam w to całe serce a tu****.Myślałem nad planem z seriami łączonymi lub superseriami nie wiem, może Michail coś mi doradzi!!!

kondycja sama się wyrobi, przez treningi, bieganie możesz sobie imo odpuścić.. na siłownie poświęć 2 dni w tygodniu max Michail dawał niedawno plan, którym przygotowuje zawodników Vale Tudo do walk, looknij - http://www.sfd.pl/temat170050/ myślę, że to Ci wystarczy

Michail 1. proszę o wskazówkę co do schładzania po treningu - jaki ćwiczenia aerobowe - ćwiczę w domu 2. czy w treningu lekkim także zachowujemy zadany zapas powtórzeń - chodzi mi o to czy obciążenia są takie jak w treningu ciężkim np. w c 15/17/18/18 a w l 15/17/17/17 czy też dobieramy obciążenie nieco wyższe np 15/18/18/18/ aby zachowane zostało [...]

michail Wiesz nie smialbym zmieniac twego programu - 1 dzien jest identyczny jak we wskazanym przeze mnie Twoim programie (zmiany ktore porobilem dotycza innych grup miesni - mi.n dwuglowych ud bo nie mam na silce niestety maszyny - znaczy jest ale dla 'panienek' bo przy wiekszych ciezarach grozi kalectwem).

Tak najprościej to w ponizszym linku wpisz wszystko co zjadles wczoraj. Poziej w czesci przeznaczonej na obliczenie wydatku energetycznego wpisz zajecia ktore wykonujesz dziennie - z dnia treningowego, lacznie z zajeciami sportowymi w szkole, praca, etc. Zobacz jaki masz wydatek energetyczny a jaka podaz kalorii - odpowiesz sobie na pytanie czy [...]

Bardzo zainteresował mnie plan ktory podal Michail tutaj: http://www.sfd.pl/temat170050/ tzn rozbudowa masy bez utrady dynamiki i wytrzymalosci :) Michail (i inni) czy moglibyscie podac jakis odpowiednik tego planu pasujacy domnie ;) Cos o mnie: W zasadzie wszystko jest w profilu ale napisze tutaj jeszcze raz: Mam juz prawie 16 latek (no bez 1 [...]

no ja bym mu powiedzial ze cyklicznosc grupa I =] bo michail naprawde wspaniala robote robi piszac te treningi, i one sa naprawde godne uwagi

Nie tylko podobno, ale na pewno i nie są to laski typu "daj mi loda, a właściwie to jak masz na imię?", ale nieco poważniejsze Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-16 11:45:17

Income Tak ! michail - rozumie oki więc temat ten w tym poscie mozna już zakonczyć

Cze. Michail, mam jedno pytania (lub do kogokolwiek kto zna odpowiedz na nie). Zaczynam od jutra ten trening obwodowy (na atlasie). I teraz pytanie. Jakie obciazenie mam stosowac w seriach??? (gdzies czytalem ze 50% tego co maksymalnie mozemy wziasc "na jeden raz", ale nie wiem czy to prawda i wole sie spytac specjalistow)

zajrzyj facet do cykliczności by michaił. posty na górze podwieszone gr. III dla Ciebie

a w skrócie to jeszcze inaczej - przez jakis czas, co najmniej miesiąc -zrobić jakieś wdrożenie, a później pomyśleć np o treningu cyklicznym - te posty co są podwieszone - Michail naprawde sprawia wrazenie czlowieka co sie na tym zna...

Co do odzywieania - standardowe zalozenia jak na mase i chyba nie ma sie co za wiele rozwodzic ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego treningu by Michail poza barkami (jak juz pisalem) oraz tym ze nie ma podstawowych zalozen dla calego roku, z ktorych by wynikalo jakie cykle beda po koleji (problem np z zaplanowaniem supli i wydatkow na nie) pzdr

Michail,mam pytanko czy można w II cyklu zastąpić unoszenie tułowia z opadu skłonami "dzień dobry"? A jeśli tak to ile robić serii po ile powtórzeń i czy stosować progresję?

i jeszcze jedno pytanie Michail w cyklu "sily" czym moge zastapic "podciaganie na drazku",nie mam drazka,cwicze w piwnicy?

michail przedstawial gdzies program dla wyciskaczy ktory daje podobno dobre efekty zawsze jest sens... on moze stracic troche sily, a nawet jak nie wygrasz, to bedziesz wiecej wyciskac :] pozdro, wygraj =]

Witam! Panowie eksperci może zrobili byście posta z jakimś planem treningowym i rozpisale to wszystko ładnie pieknie ja w cykliczniości zrobił to Michail tylko normalny plan nie obwodowy, bo mi naprzykład ciężko latać jest po całej siłce nie pasi mi to troszkę myślę że jest więcej takich osób podejmie się ktoś takiego zadania?!

Niechce tutaj nikogo krytykować i wogóle...ale wydaje mi sie że Michail wybrał najlepsze rozwiązanie gdyż każdy na swojej siłowni domowej czy w klubie ma inny sprzęt.I gdyby ktoś ułożył przykładowy trening to i tak będą pytania o ułożenie innego bo jednemu nie będzie pasowało takie ćwiczenie bo nimea n.p suwnicy drugiemu znowu co innego.Każdy [...]

spoko od tego tu jestesmy. wiec najpierw propnuje cyk lregneracyjny kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]