michail

[...] treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 by onkel/ faku (skompletowane przez michaila)

nie wiem jak ty michail ale ja bym polecił jednak ACT , 15 lat znaczy że staż nieduży , dzielony to dobra rzecz ale intensywna , a dla ciebie to za intensywne - wpisz w wyszukiwarce ACT i poczytaj troche pamietaj że przesadzić jest bardzo prosto , lepiej zacząć lżej i robić regularnie i stale postępy niż odrazu sie przetrenować podsumowując - ACT

polecam ten plan...pooradzil mi go Michail i ladne skutki po nim mialem

No właśnie jak patrzę to mam tam same mięśnie... Michail nie nabijaj się ze mnie tylko coś doradź Dietę umiem sobie ułożyć. Mam wagę i liczę szczegółowo kalorie. Tłuszczu u mnie jest mało. Tylko nie wiem jakie składniki dobrać aby zjechać z mięśni pośladków. W sumie jest oki ale chciałbym to poprawić... Jakbyś mógł to przeczytaj szczegółowo te [...]

myslalem ze od tego jest profil tam jest wszystko pozdrawiam btw skoro juz jestes michail - to powiedz mi czy w tym planie biegowym nie ma aby bledu w 6 i 9 tygodniu ? w 9 chyba powinno byc powtorz dwa razy ( zeby wyszlo 30 minut ) a w 6 to wogole nie wiem wychodzi 22 minuty , a we wszystkich innych rowniotko po 30

****master - przez ta metode chcialbym pobudzic miesnie do wzrostu i pokonac stagnacje. "a no i wiesz ze ciwczysz TYLKO 2 LATA" - nie rozumiem co chcesz przez to powiedziec, co za malo cwicze aby zastosowac ta metode? Michail - na poczatek uznanie za artykulu (naprawde super - chyba przejde na "SDW" :))). Moze ty jako [...]

[...] nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 faku (skompletowane przez michaila)

Bez sensu... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

"białko itd teraz biore kreatyne i od lepszych wiem że nie powinno mi to zaszkodzić... " Bez komentarza... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Michail przeciez my jesteśmy leszczami.

1.właściwy trening-ułożony indywidualnie 2.adekwatna do niego dieta 3.jw. regeneracja 4.ewentualna suplementacja,ale dopiero na pewnym poziomie zaawansowania, kiedy jesteśmny już na tyle obeznani z reakcjami naszego organizmu, ze umiemy odróżnić co nam pomaga, a co nie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Death86 michail juz wszystko napisał ale jak chcesz zeby jeszcze ktos się wypowiedział to prosze bardzo.. 1 odp..więc 12-16 seri to np 3 albo 4 cwiczenia po 4 serie wychodzi 12 i 16 seri... 2 odp.. nie jak masz robic np 4 serie to robisz 4 serie z zaplanowana liczba powturzen... to jest program na mase i wieksza liczba powturzen raczej niec nie da [...]

[...] podziekowała za to co wy nazwaliście głupotami i dumny jestem z tego że nie mysle tak jak wy , przynajmniej wiem że nie jestem kolejnym kretynem z masowej produkcji a ty michail już przestań , dobra , jak chcesz mi dac bana to poproszę o to mawasha - od niego ban to zaszczyt , od ciebie to jak policzek , najgorszemu wrogowi nie życzę takiego [...]

Bez przesady-lepiej 2-3,ale konkretne. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michail to jesli mowisz ze wszystko masz to w sumie mozna ten post skasowac . Wrzuc ze 3 te na mase co ci wyslalem bo dwa sa wyprobowane i dzialaja trzeci chyba kilopa na zywca sciagniety (i przerobiony jeszcze a 4 razy w tyg) . Zmieniony przez - patriot w dniu 2002-12-10 20:56:40

Spoko-nie dasaj się Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dokładnie, bo nam zmniejszysz liczebność SFd-owców. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plecy po bicepsach tricepsy po klacie NOGI po plecach A GDZIE CZAS NA REGENERACJĘ? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-02-18 12:31:10

Cze mam ten sam problem kiedys tez na forum sputałem o to Michail mi powiedział ze moze byc wyciskanie sztangielek i łączenie je ze soba w górze wyciskanie sztangi chwytem nieco węższym niz rozstaw barków brama ewentualnie rozpietki

Plan act który napisał Michail jak widze tak zamiast sztangi możesz uzyć sztangielek i zamiast zza głowy daj wyciskanie sprzed głowy (czyli z klatki) ponieważ taki ruch jest bardziej naturalny dla stawów barkowych. zamiast martwego ciągu daj skłony ze sztangą (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 ""I jak to jest z [...]