mięsnie brzucha

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

mm brzucha to mięśnie które szybko się regenerują i można im poświęcić więcej czasu przy treningu spokojnie można ćwiczyć 3razy zależy jeszcze jaki trening kto ma na myślil

Uloz plan jeszcze raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po [...]

Do treningow wprowadz streching wszystkich miesni (szczegoly w atlasie cwiczen) a trening barkow trzeba zmienic bo ostro katujesz przednie glowy i masz cholerne przykurcze ktore powoduja okragle plecy. Trening barkow Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 Wznosy sztangielek bokiem w gore (wysoko nad glowe) 4*10-12 Wyciskanie sztangi z [...]

A macie jakie dwa fajne ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha i ile powtórzeń na jednej serii zrobić ?? pzd. !! Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:40:52 Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:41:33

Witajcie! Jestem nowa na tym forum. Podłączę się pod temat, bo bez sensu, żebym zakładała nowy, skoro mam ten sam problem. Od 2 miesięcy zaczęłam regularny trening: - poniedziałek rano basen, a wieczorem joga - środa joga - piątek 40 minut aeroby (ćwiczeia typowe na fat burning) + siłownia - 2 x dziennie spalacz tłuszczu przed śniadaniem i obiadem [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

a jaki sprzet posiadasz w domu ?? poprzegladaj atlas cwczien http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tam masz napisane jakie miesnie masz rozwijać żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd. ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna [...]

mam/mialem to samo. polecam sklony z hantlami na bok 3-4x 15 powt. na strone 2x tydzien. [do tego inne cwcizenia na brzuch np: wznosy kolan 3x spiecia tulowia 2-3x sklony boczne z hantlami 3x 15 powt. A6W jesli chcesz wyrobic wyttrzymalosc m.brzucha - rob a6w, jesli rozwinac miesnie, nie rób.

to oczywiste :) ale zeby po zrzuceniu tłuszczu były widoczne masywne miesnie poprzecinane bruzdami to mc i siady absolutnie nie wystarcza ja sie zdecydowalem akurat cwiczyć HST w pon, sr i piatki a we wtorek i czwartek bede robił sesje brzucha zobaczymy jak wyjdzie, póki co zmierzyłem dziś maksy "15" wiec jeszcze troche czasu minie nim [...]

No tak, ale co zrobisz... Stosuje treing domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

nie wiemy jakim planem ćwiczyłeś wcześniej Jednak dobrze by było zacząc od ACT przyzwyczaisz mięśnie a potem śmiało FBW. Powiem szczerze że przydałaby sie redukcja brzucha 95 to dość sporo Ale zejdzie jak będziesz regularnie ćwiczył pozdro

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]

nie polecam robic brzucha w dzien pleców - miesnie proste juz po tym maja dosc

BF mam gdzies na poziomie 15%, ale nie wyobrazam sobie zebym mial zejsc z waga, skoro i tak jest ona mala Juz nawet nie zalezy mi na jakims mega extra kaloryferze, ale amej poprawie wygladu brzucha. Np rano jak wstane jest w miare ok. W pasie 71cm i wyglada to w miare dobrze, natomiast popludniu robi sie 74-75 i juz tego efektu nie ma. Ogolnie [...]

To nie od kreatyny .Proponuje zwrócić szczególną uwagę na to, czy twoja technika wykonywania ćwiczeń jest poprawna. W przypadku, gdy wiele można o niej powiedzieć, ale niestety nie to, że jest perfekcyjna, a do tego połączona z używaniem nazbyt dużego obciążenia podczas treningu (a mięśnie grzbietu oraz brzucha osłabione zakładaniem pasa do [...]