Tak, ale podstawą budowania masy jest dieta- dostarczenie odpowiedniej liczby kcal i materiałów budulcowych. Redukowanie tkanki tłuszczowej to sprawa ujemnego bilansu. Nie wiem zresztą jaki %bf masz i czy widać Ci "mięśnie" brzucha. (Które chciałbyś wyrzeźbić) Recomp jest możliwy, jeżeli to Cie interesuje. Dajesz dietę równą zapotrzebowaniu, albo [...]
na razie ciężko mam zrobić zdjęcie ale odpowiem że brzuch mam płaski jak deska, mięśnie brzucha też lekko od góry widać, ogólnie jestem szczupły najbardziej widać po mnie to na twarzy jakby była nadlana że miałbym 10kg więcej a reszta jest jak najbardziej ok.
a ja uderzę z innej beczki najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na mięśnie brzucha to są tzw brzuszki Jandy http://gym.komandos.boo.pl/?site=2&id=4&art=1 tutaj masz opisane dokładnie jak je robić itd jeszcze dobrym ćwiczeniem jest flaga smoka :D Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2011-08-01 18:11:19
Jesli jestes bardzo szczupla, wystarczy ze rozwiniesz nieco mięśnie brzucha a staną się one widoczne. Polecam zestawik 3 ćwiczeń ktore zobaczysz ponizej. Wykonujemy je w formie superserii, czyli od razu gdy skonczymy pierwsze to zaczynamy drugie, a po zakończeniu drugiego od razu zaczynamyu trzecie (to jest jedna superseria).
W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra thx. a ile bialka przy domatorze jesc na 78kg wagi dziennie? hmm, mysle ze 80-100 ale to chyba za malo. no i nie za bardzo rozumiem jakiej budowy jestem, mysle ze edno,mezo albo endo-mezo to tak wyobrazcie mnie sobie; szeroki w klatce, mala glowa, waski w biodrach, tluszcz na bokach, i brzuchu (maly bo widac miesnie brzucha jak napne, male [...]
Żeby było widac mięśnie brzucha, musisz trzymac ujemny bilans kaloryczny, czyli patrzec na to w jakich ilościach co spożywasz. trening to drugorzędna sprawa, wybierz w postach podwiesoznych, trening dla począrtkującychc mawahsiego.
No ja wiem..;)ale chodzi mi o to, że ja oprócz tego robię sporo aerobów, i czy mam robić mięsnie brzucha rano, czy wieczorem po aerobach, czy jest ważne kiedy się robi??bo ja po aerobach jestem tak padnięta, ze już nie mam siły...ale robię, ale moze mozna robić w innym momencie..nie po aerobach...dodam tylko, ze oczywiscie diete stosuje, staram [...]
Tak jak pisałem wcześniej,mięśnie brzucha możesz cwiczyc kiedy chcesz.To specyficzna grupa mięśni,różni się tym od innych grup mięśniowych,że potrzebuje bardzo mało czasu na regenerację.Dosłownie można je cwiczyc codziennie.
skoro twierdzisz ze miales juz wczesniej miesnie brzucha, wystarczy max 2x w tyg sredni trening po 2-3cw. 3-4 serie na brzuch. co do diety to wlasnie ta o ktorej pisze jest niskoweglowodanowa, niskotluszczowa z duza zawartoscia bialka. jezeli masz kase na bialko to ja napewno zastepowalbym ostatni posilek serwatka i ew. w innych uzupelnialbym [...]
Kolejny raz na forum sie z frx'em zgodze. A6w robilem jak mialem sylwetke pilki plazowej (2 razy a6w - pamietam, ze zawsze podczas 'na wspolnej' k. 20 walilem na podlodze w pokoju :D ) i teraz, nawet przy wysokim bf'ie miesnie brzucha mam najlepsza partie ze wszystkich (chociaz nadal skryte pod fatem, ale jest redukcja)... znalazlem swoja mala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest taka prosta sprawa, zrobisz 200 pompek ale to nic ci nie da, musisz byc wytrwały w tym co robisz, ćwicz całe ciało i dostosuj się do diety. Jeżeli chcesz mieć "kaloryfer" to musisz odsłonić mięśnie brzucha, na ślepo zgaduje, że nie masz co odsłaniać. Zapewne chcesz zbudować mase "na lato" bo są wakacje i trzeba się pokazać - jeżeli [...]
Abs czy a6w dadzą ci mizerny efekt, chcesz mieś widoczne mięśnie brzucha to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kcl i aerobów trwających nie krócej niż 50 min. Zmieniony przez - Mariusz-K.1992 w dniu 2014-05-24 13:11:19
Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]
na początek radziłbym Ci zacząć tak: dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. Na każdym treningu ćwicz wszystkie grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), [...]