mięsień

[...] ale zależy mi na jakiś fajnych wskazówkach i radach co poprawić żeby uzyskać max i nie marnować sie. Najbardziej zależy mi o tricepsie jako że mam biedny. Znaczy sie jest mięsień i kształt ale jest chudy dość. Najbardziej zadowolony jestem z nóg, całe życie gry w piłę sie opłaciło, ogólnie starałem sie pokazać wszystko z planu jak [...]

[...] startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością.. Wszystkie mię śnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak [...]

[...] że im więcej, tym lepiej. Tymczasem nasze mięśnie rosną, gdy nie trenujemy. Gdy śpimy, wypoczywamy, wtedy się regenerują. Do tego dochodzi fakt, że im lepiej wytrenowany mięsień, tym rzadziej powinniśmy go uruchamiać. Druga sprawa to technika. Ludzie nie przywiązują do niej wagi, a jest najważniejsza. Można robić ćwiczenie na akton boczny, [...]

[...] kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. Wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak [...]

[...] dobrze. Tutaj kilka informacji o mnie: -wiek - 19.5 -wzrost - ok. 180 cm -waga - ok. 74 kg Wymiary: -łydka - 40cm -udo - 62cm (ale jest fat) -biodra - 96cm -brzuch - 88cm (mięsień piwny+boczki) -klata - 90cm () -ramię - 29cm () -przedramię - 25cm Uwagi/przeciwwskazania: -skrzywienie kręgosłupa - okrągłe plecy z łopatkami, wcięcie na odcinku [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

Witajcie! Mam 25 lat na siłowni ćwiczę 7 lat ale... w trakcie tych 7 lat kilka przerw po pół roku a 5 lat ćwiczeń (początkowe pięć lat) to raczej symulacja sportu. Nie ważne w każdym bądź razie można mnie traktować jako nowicjusza a już na pewno jeśli chodzi o suplementy. Nigdy nic nie brałem (ani supli ani koksu). Obecnie jestem po kolejnej [...]

[...] 4. Choroba - przerwanie treningu, zerowanie bilansu diety (brak deficytu w redukcji) 5. Kontuzja - zmiana dobranych ćwiczeń na czas regeneracji mięśnia/stawu wyłączająca ten mięsień z treningów 6. Pogoda przy treningu na dworze - dobranie zastępczej formy treningu typu HIIT w domu lub odczekanie na jej poprawę 7. Impreza/uroczystość rodzinna/siła [...]

[...] więc się na nie wybrałem mając nadzieję, że pani doktor mi pomoże. Podczas wizyty wytłumaczyłem co mi dolega. Pani doktor powiedziała, że prawdopodobnie mam naderwany mięsień lub coś z nerwami. Wysłała mnie do lekarza rodzinnego, u którego dostałem skierowanie na badania rentgen odcinka lędźwiowo - krzyżowego. Wyniki rentgen oczywiście nic [...]

[...] właśnie po 3 wizytach na basenie objawy te zwiększyły się. Wczoraj dodatkowo odniosłem wrażenie, że zaczyna sztywnieć również szyja. Kiedyś odczuwałem coś takiego, jak gdyby mięsień kapturowy lewy troszkę osłabł, a lewa ręka została lekko opuszczona w dół. Badanie MR kręgosłupa piersiowego wykonano w sekwencji SE w obrazach Ti ,T2-zależnych w [...]

[...] Krótko mówiąc, by uzyskać pompę dobrej jakości trzeba : - wykonać rozgrzewkę z elementami aerobowymi -wykonywać trening, na ciężarach pozwalających maksymalnie napiąć mięsień, wykonać ruch powoli -napinać mięśnie miedzy seriami -uzupełniać płyny podczas treningu -pamiętać o uzupełnieniu glikogenu No i to by było na tyle. Pytania?

[...] 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc [...]

[...] w klęku podpartym na ławeczce 4*12 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 4*12 Wznosy i obroty barków ze sztangielkami 2*12 Biceps: Trening A "21" - 3 serie Ćwiczenie na mięsień dwugłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4*12 Modlitewnik sztangielką 4*12 Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i [...]

Witam, temat być może będzie trochę obszerny i chaotycznie napisany, ale mam nadzieję że znajdzie się ktokolwiek, kto nakieruje mnie na odpowiednie choróbsko, czy chociaż jego przyczyny. Mam prawie 19 lat, sportem tak bardziej poważnie zajmuję się jakieś 4-5 lat. Szczególnie okres ostatniego roku, to naprawdę intensywne treningi, gdzie ostatnimi [...]

Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. We wrzesniu / pazdzierniku planuje rozpoczac porzadny cykl na mase z suplementami po dosc sporej ( jak na mnie ) redukcji. Stosunkowo niedawno probowalem, ale najpierw przeszkodzila mi sesja, pozniej kontuzja ( miesien posladkowy -.- ) i niestety niewiele z tego wyszlo. Teraz chce się wziąć za to od nowa i porzadnie [...]

[...] kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutna koniecznością. wszystkie mięsnie brzucha (mięsień prosty, mięsnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat w ramach dzielenia się z Wami moimi doświadczeniami z ostatnich treningów. Dobrze by było żeby padły jakieś ciekawe konkluzje bo wydaje mi się, że wszyscy zainteresowani na tym skorzystają. Od 4 tygodni biorę cudny stack o nazwie STORM i jednym z efektów ubocznych jest to, że roznosi mnie energia na treningu. Z [...]

[...] kury+50 makaronu+warzywa V posiłek: 200gtwarogu+warzywa Trening postanowiłem zacząć od FBW nie szaleć z ciężarami natomiast zająć się dokładnym wykonywaniem żeby "poczć"c mięsień plan A przysiady 2s uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s wyiskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki 2s unoszenie sztangi 2s pompki na [...]