mięśnie bez siłowni

[...] jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni [...]

Witam, mam 20 lat i na 100% jestem ektomorfikiem. Moj problem polega na tym, ze 2 tygodnie temu w wypadku samochodowym moja reka ulegla powaznemu zlamaniu i lekarz oznajmil mi ze moge na najblizsze pol roku zapomniec o silowni. Pomyslalem sobie ze do tego czasu moglbym nabrac troche tkanki tluszczowej aby pozniej przemienic ja w miesnie. I teraz [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: xxx UDO: xxx TALIA: xxx 5.STAZ NA SILOWNI: start 1996 az do 2005 bez przerwy,2008 come back 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm chyba nie potrafie zliczyc :D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekko sie wyrzezbic, zbic miesnia, masa lekko moze [...]

Trening na podstawie Starting Strength: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że [...]

[...] się zarys klatki piersiowej. Temat pamięci miesniowej i diety jest znany ale nie przypuszczałem że to może mieć aż taka wagę że właściwie bez treningu a trzymając dietę mięśnie się same zaczęły odbudowywać. Do tematu załączam kilka zdjęć. /SFD/2018/6/14/90ce00ba4e3a4dd3b27515d9fa7e1593.jpg /SFD/2018/6/14/d64dd3c832b94e419041146a49c00684.jpg [...]

[...] mnie w mieście lipa straszna z tym towarkiem. Mam bardzo dobre wyniki po ostatnim cyklu. odblok sprawił że nie straciłem ani kilograma. oczywiście power na treningach spadł. mięśnie nie pompują się tak jak kiedyś. ale ciężary nawet poszły po zakończeniu cyklu trochę do przodu. Co do siły to mogę powiedzieć że podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

[...] Słowem wstępu mam 20 lat, waga aktualnie 77kg wzrost 175cm. Ćwiczę około 1.5 roku coś tam się udało zbudować - początkowa waga 62kg (tak zdaje sobie sprawę że to nie same mięśnie :D) liczyłem kcal lecz nie przywiązywałem aż tak dużej wagi do zdrowych produktów (starałem się jeść zdrowo ale często dobijałem kcal jakimś "syfem" ). Stworzyłem [...]

[...] dostępu do siłowni. Szukam idealnych treningów (programów treningowych) do wykonywania w domu, które skutecznie zastąpią mi siłownię do końca września. Zależy mi na pracy na mięśnie, ale też wysokim spalaniu kalorii, bo na siłowni spalam średnio 250-450 kcal na trening. Nie jestem pozytywnie nastawiona do treningów w domu, bo tak trenowałam przez [...]

witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg PON. Klatka triceps trening silowy wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej wyciskanie na skosie dolnym. [...]

[...] dalej działać w kierunku polepszenia sylwetki. Obecnie robię pompki z nogami na kanapie, a dłońmi na podłodze, brzuszki zaplątując nogi w powietrzu i wykonując spięcia na mięśnie płaskie oraz skośne, oraz drążek do po prostu podciągnięć. No i rower przy ładnej pogodzie to około 16kg dziennie, w tym 8 robię pod górkę. Do dyspozycji mam, drążek [...]

[...] preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: brak danych Możliwosci finansowe: Mocno umiarkowane Cel/problem/opis: Wzmocnić mięśnie, "utwardzić" oraz uwidocznić je. Wypracować proporcjonalną sylwetkę. Teraz czas na sedno mojego pytania do Was. Czy z obecnym stanem mojego ciała powinienem rozpocząć [...]

[...] równo 100kg. Teraz dzieki bieganiu i od niedawna muay thai moja waga wynosi 74kg. Wyglad jest juz zdecydowanie lepszy ale chciałbym bardziej się wyrzeźbić i powiększyć mięśnie na całym ciele jednoczesnie redukując. Od 2 dni prowadze suplementacje 2x Olimp Monohydrat przed i 2x po treningu ( z racji ze zdania sa podzielone kiedy [...]

[...] rosnąć i nie miałem problemów z wagą. Największy problem to to, że nie mam masy tłuszczu w górnych partiach ale wszystko gromadzi mi się na dupie i nogach -,- + jakieś tam mięśnie. Byłbym wdzięczny gdybyście powiedzieli jak się pozbyć tłuszczu z tej partii. Nie mam zdjęcia rąk itd... jedynie brzuch ale łapy też ćwiczę. Byłbym wdzięczny gdyby [...]

Witam, Planuje popracowac troche nad swoim cialem i kondycja. Przejzalem sporo tematow na tym forum lecz wciaz mam kilka pytan. Moze najpierw - co che osiagnac? -chcialbym zrzucic min 10kg głownie z brzucha i ud a jednoczesnie troche pobudzic z letargu moje pozzostale miesnie. od razz zaznaczam ze nie zalezy mi na wynikch typu obwod ramienia itp. [...]

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

[...] jakiego uzywam do cwiczeń jest moje własne ciało. Chodzi o to, że uprawiam sztukę walki, w której bardzo ważna jest szybkośc i wytrzymałość, a nie rzeźba i ogromne mięśnie. Trenuję od zawsze raz dziennie, codziennie, ale od pewnego czasu (ok.roku) mój terening wygląda bardziej intensywnie, to znaczy 2 razy dziennie, bez przerw, nawet [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Lipomastie mam jakis rok czasu. Mimo iz wazylem kiedys 90kg przy wzroscie 181cm ..teraz waze 76kg (wzrost ten sam) lipomastia dalej sie utrzymuje.. Brzuch jest chudy,w barkach węzszy sie rozbilem.. no ogolnie jak to przy schudnięciu. Pozostają jedynie te okrągle duze sutki..są mniejsze niz kiedys lecz wciąz bardzo [...]

Witam, Mam wakacje i dużo wolnego czasu. Postanowiłem go spożytkować na przetestowanie tego, o ile lepiej jest ćwiczyć z dietą niż bez. Cel - zobaczyć własne mięśnie brzucha do końca wakacji, ale nie rozczaruję się jak się nie uda ;). Jestem na tej diecie już drugi tydzień i mi całkiem odpowiada. Jednak chyba powinienem trochę obciąć kalorie bo z [...]

[...] 6 miesięcy osławione już siarczany glukozaminy i chondroityny oraz witaminę C. Poza tym zmniejszyć aktywność fizyczną na pewien czas (spacery, lekki rower, basen) i ćwiczyć mięśnie. Aha ostateczną diagnozą było - "lekkie rozluźnienie ACL kolana lewego, bez niestabilności". Byłem jeszcze u niego parę razy, ostatnio w marcu, stwierdził, że nie [...]

Witam. Mam pytanie do ludzi znajacych temat. Jestem osoba dosc aktywna fizycznie. Kopalem pilke w klubie srednio 5 razy w tygodniu przez jakies 11 lat. Do tego przez 3-4 lata cwiczylem na silowni. Od roku z powodu kontuzji stawu skokowego musialem zrezygnowac z pilki noznej i zajalem sie wspinaczka. Moje pytanie jest nastepujace. Czy jest [...]