może spróbujmy raz jeszcze:)z samego rana na śniadanie: -jogurt -banan płatki owsiane -miód(dla smaku) i co Wy na to?coś dodać ,zabrać? I jaki shake potreningowy? nie musi być wysokobiałkowy bo aktualnie chodzi mi żeby złapać trochę masy.
[...] na silowni nie ciwczymy calego ciala na MAXXX, nie jest koniecznie dostarczanie takiej ilosci WW prostych jak po basenie, moim zdaniem. co to są WW proste-> np Glukoza , miód, b.dobra jest odzywka carbosklada sie z maltodextryn i glukozy niska cena i taki sklad sprawia ze nadaje sie idealnie w okolicy okołotrenigowej! powinnismy ją spozyć [...]
[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jem masowo,nie ograniczam sie teraz,czaysto,ale mnostwo,kilo piers/wołowiny,4/ paczek ryzu/pol kilograma brokół, owies,mleko,miód,orzechy,twarór wieczorem pół kilograma. dodatkowo jak jestem dalej głodny to sobie nie odmawiam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] a nie przed nim. Dzięki temu uzupełniasz zapas glikogenu w mięśniach. Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę. Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za dużo. Poczytaj trochę więcej o treningu, lub najlepiej skorzystaj z [...]
[...] czasem Co do diety to dzisiaj zaczełem snadaniem o 9:30 zjadłem płatki kukurydziane. Obiad zrobiłem o 14 i zjadłem ryż z piersami z kurczaka w panierce i sałatke. Na kolacje planuje zjeśc jajecznicez z bułka wieloziarnistą. Pozatym w międzyczasie jem jajka na twardo bez soli, no i te słodycze mnie kuszą dlatego musze kupic miód jako zamiennik.
Dieta to podstawa, idz do dzialu odzywianie (posty podwieszone). Sniadanie-bardzo pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed [...]
wpisz w google dziennik posiłków vitalmax i tam sobie wszytsko dopasujesz I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko DODAJ TU ŹRÓDŁO TŁUSZCZY MOGĄ BYĆ ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) DOBRZE ALE ZNÓW BRAK ŹRÓDŁA TŁUSCZY MOŻE BYĆ DOBREJ JAKOŚCI [...]
miod po treningu jest oki -wypelnia nie tylko glikogen miesniowy ale i watrobowy ,ale zadnym transporterme nie jest ,wogole fruktozy to bym unikal na na redukcji wogole zadko i zbacznoscia
Możesz zacząć od zerowego, czemu nie. Odżywkę zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na inne źródło tłuszczy (chociażby orzechy, tutaj mój artykuł http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html> Ponadto wrzuć tłustsze mięsa [...]
Nie prawda :) Jak wiadomo miesnie buduje białko. Miód to cukier glownie fruktoza, wiec jak cukier mialby chronic miesnie przed rozpadem skoro nei są one z niego zbudowane? :)
niby miód to węglowodany, ale glodowek sie nie poleca w większości przypadków... major jak zauwazyłeś mięśnie buduje białko. Ale spalane pod energie są weglowodany, wiec to je trzeba dostarczac zeby czerpać sile z nich, a nie z mięśni... Zmieniony przez - Dreando w dniu 2008-09-22 21:21:10
siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]
J/W Kolejnym wyjściem może być baton typu MRP, który zastepuje ci posilek. Jest ich duży wybór, ale też i ceny są duże... jezeli masz kaske to wcinaj je śmiało. Z takich tańszych masowych na pierwszą mysł przychodzi mi Booster Treca, u mnie w sklepie za piątaka go dostaniesz. Możesz też zrobić tak jak ja robie jak mam czas i chęci, a wiec upiec [...]