metoda 15 10 5

Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]

[...] 2,03 % 1,0 — 4,0 Bazocyty (BASO%) 0,54 % 0,0 — 1,0 Niedojrzałe granulocyty 0,0 10^9/L Niedojrzałe granulocyty 0,01 % < 5,0 Sód w surowicy (O35) 140,0 mmol/l 136,0 — 145,0 metoda potencjometrii pośredniej, analizator Alinity C, firma Abbott Instrukcja producenta testu diagnostycznego firmy Abbott wersja G75537R02/01.2018 Magnez w surowicy (M87) [...]

PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować.  Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą.  Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]

[...] do suplementacji witaminy D Badanie ujawniło, że spersonalizowane podejście do suplementacji witaminy D, oparte na indywidualnie dopasowanych strategiach ładowania (metoda Groningen), było bardziej skuteczne, niż standaryzowana suplementacja w niższych dawkach, w osiągnięciu celowego stężenia 25(OH)D 40 ng/ml. Strategie dawkowania  Faza [...]

[...] Najpierw dajemy HCG solo, a następnie wrzucamy SARMy. Moje pytanie jak ogarnąć ten odblok. Rozmawiałem z tym lekarzem, mówił że prowadził ludzi z cykli do odbloku. Ale jego metoda strasznie przeczy z tym co jest u nas popularne. Dajcie znak co byście z tym fantem zrobili. Lecieli zgodnie z zaleceniami lekarza czy wpierw wbić hcg a następnie dać [...]

wyniki 15.09 Sód 140 mmol/l 136 — 145 b Potas 4,2 mmol/l 3,5 — 5,1 Chlorki 106 mmol/l 98 — 107 Mocznik 39,8 mg/dl 12,6 — 42,6 BUN 18,6 mg/dl 6,0 — 20,0 BUN 6,65 mmol/l 2,10 — 7,10 Mocznik 6,65 mmol/l 2,10 — 7,10 Metoda: spektrofotometryczna UWAGA: Zmiana wartości referencyjnych od dnia 16.06.2023. Kreatynina 1,19 mg/dl 0,60 — 1,20 GFR wg [...]

[...] Najpierw dajemy HCG solo, a następnie wrzucamy SARMy. Moje pytanie jak ogarnąć ten odblok. Rozmawiałem z tym lekarzem, mówił że prowadził ludzi z cykli do odbloku. Ale jego metoda strasznie przeczy z tym co jest u nas popularne. Dajcie znak co byście z tym fantem zrobili. Lecieli zgodnie z zaleceniami lekarza czy wpierw wbić hcg a następnie dać [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] się, w którym miejscu drogi się znajdujemy. Do tego celu służą wizualna ocena sylwetki, pomiar fałd tłuszczu, pomiar obwodów wybranych partii, badanie składu ciała (metoda DXA, ważenie podwodne itd.) Zarówno osoby mające więcej z sylwetki typowego ektomorfika, jak i endomorficy muszą znaleźć własną drogę, korzystając z licznych, [...]

Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

Alkohol i marihuana to dwie najczęściej używane przez młodych dorosłych substancje w Stanach Zjednoczonych. W 2021 roku około 82% młodych dorosłych w wieku od 19 do 30 lat zgłosiło używanie alkoholu, a 42% marihuany. Niezależnie, te dwie substancje wiążą się z licznymi krótko i długoterminowymi zagrożeniami oraz szkodami.  Metabolity marihuany w [...]

Choroba Parkinsona i cukrzyca typu 2 to schorzenia, które z pozoru mogą wydawać się niepowiązane. Najnowsze badania sugerują jednak, że istnieją mechanizmy molekularne i metaboliczne, które łączą obie te choroby. Od agregacji białka α-synukleiny, czyli kumulacji toksycznego dla komórek nerwowych białka, do dysregulacji insuliny oraz epizodów [...]

maxy 1 rep martwy 85 siad 70 płasko 75 wąskim 60 biceps hantla 17 młotek 19 wyc. hantli nad głowę 20 wyc sztangi nad głowę 45 szrugs 70 szału nie ma, robię to po 4serie 8rep oczywiście mniejszymi ciężarami, rzeczy takie jak szrugsy np więcej powtórzeń bo 8 nie będzie palić nie wykonuję w tej kolejności, zaczynam od najcięższych tj. [...]

[...] schodź z kaloriami zbyt nisko i to wszystko. Po co kombinować i wyważać otwarte drzwi. Plan, jeśli ćwiczenia wykonujesz w tej kolejności co napisałeś to rewelacji nie będzie. 15-10-5 to jest fajna metoda na początek, same podstawy Ćwiczenie z rodziny przysiadów Ćwiczenie z rodziny wiosłowań Ćwiczenie z rodziny wyciskań To w zupełności wystarczy

[...] ma nadzoru i jak wszystko trybi to moge sobie zrobic praktycznie co chce. jak robilem z nocek na dniowki, to czasem ciezko sie przestawic, cos moze dzialac 10x a pozniej ta metoda nie da rady - to przyznam ze jest przej**ane ale cos za cos. To dla przykładu napiszę Ci ze wczoraj " ogarnąłem Łóżko " w sensie kiedyś jak bylem zdorwy to zasypiałem [...]

[...] ok a w niedziele lipa bo wiesz, ze juz jutro trzeba rano wstac :-D ja mam tez taka robote, ze u mnie nie ma nadzoru i jak wszystko trybi to moge sobie zrobic praktycznie co chce. jak robilem z nocek na dniowki, to czasem ciezko sie przestawic, cos moze dzialac 10x a pozniej ta metoda nie da rady - to przyznam ze jest przej**ane ale cos za cos.

Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom.  Podsumowanie  Meldonium dało [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]