metabolizm

to około 3g węgli na kg masy aż takie wielkie ilości to nie są. Dobrze nakręcony metabolizm i będzie dobrze.

[...] na podaż wapnia minimum ~1g. Co ciekawe waga delikatnie spada :-). Poobserwuję jeszcze trochę i najwyżej podbiję, wygląda na to że chodzenie o kulach rozkręca mi dobrze metabolizm ;-D. Dodatkowo suple prozdrowotne: Vitamina C 2g VitaminALL 1 tab Witamina D+K 1 tab Omega 3 2g Cynk 25mg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-06 [...]

[...] to jest 1800kalorii! :) ŻADEN dietetyk takiej zmiany nie zaleci! Zmiany wprowadza się stopniowo! Nie przez 5 miesięcy ale z dnia na dzień też nie :D(mówimy tutaj o PODWOJENIU ilości zjadanych kcal) Czy to tak trudno zrozumieć? Jeśli podbicie kalorii skutkowało by zwiększenie aktywności także to szybciej podniósłby się metabolizm. Pozdrawiam

a gdzie Ty w awatarze widzisz "mistrza"? kalorie trzeba podbić okolicę zera kalorycznego i tyle ,szkoda czasu na pierdoły dodałbym jeszcze jakieś krótki interwały ,żeby rozpędzać metabolizm

[...] przychodzi taki moment, że jest zastój i spadam czasem kilogram na miesiąc. Poza tym to pierwszy poważny sygnał, że organizm potrzebuje resetu i ma dość. Hormony siadają, metabolizm rozwalony..."czego chcieć więcej" http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet to tak do poczytania. Jeśli redukcja trwa długo, to reverse nie ma sensu [...]

U mnie kiedys 1500 bylo norma. Teraz na 1900 chodze glodna. Wszystko sie zmienia gdy zaczynasz robic treningi silowe:-)) 1900 i głodna- to dobry znak, że metabolizm hula jak oszalały :) Ja na razie walcze o 1500-1600 żeby to była norma.

Dzisiaj wpadły plecy, dwugłowe i bicepsy. Od 3 dni mam 350-500g węglowodanów i dopiero teraz wraca pompa i jako takie nabicie. Postaram się posiedzieć na wyższych węglach jakiś czas żeby rozkręcić metabolizm i nie tracić już siły.

pytam dlatego, ze w badaniach naukowych z tego co kojarze dopiero ilości typu 3-4g na dobę wykazywały pozytywny potencjał modulujący metabolizm tłuszczy w naszym ciele

[...] w ciągu całego dnia. Zdarza się, że podczas biegania czy rowerku zrobię ponad 1tyś kcal. I teraz pytanie co z dietą ? Wiadomo, że nie można zejść za nisko z kcal bo metabolizm stanie w miejscu. Organizm potrzebuje 2tyś. Poćwiczę, pójdę do pracy zrobię z 2500kcal. 500 to u mnie redukcja, ale co jak spalę 4tyś. ? Powinienem zmienić dietę [...]

Zwykle w tym wieku +/- rok nabiera się masy mięśniowej, następuje duży wzrost poziomu testosteronu. Jeśli masz to za sobą, to twój metabolizm jest na tyle żwawy, a ilość testosteronu pozwoli ci budować masę przy dobrym treningu i diecie jak niejednemu na najlepszych odżywkach. Nie potrzebujesz teraz żadnych proszków.

[...] można wywnioskować, iż zbyt restrykcyjnie obciąłeś ilość kalorii, w takim przypadku szybko dojdziesz do stagnacji i już nie będziesz miał z czego ucinać, po czym Twój metabolizm zwolni i narazisz się na ubytek masy mięśniowej, nie wspominając o kwestii psycho-fizycznej. Po kilku tygodniach będziesz miał już dosyć i może to się źle [...]

Jak rozhulasz metabolizm treningiem to nie będzie problemu z normalnym jedzeniem. Byle tylko porządnie trenować. Nawet większą kaloryczność wtedy spokojnie wciśniesz.

1. W jakim celu? Zacznij jeść wg Twojego domyślnego zapotrzebowania, musisz dać organizmowi sygnał, że metabolizm może wrócić do normy. Obserwuj swój organizm i "ucz" się go. Sprawdzaj jak reaguje na każdą zmianę w diecie (wysokość nadwyżki kalorycznej, rozłożenie makro). Nie ma jednej uniwersalnej drogi.

[...] by w posiłkach był zawsze komplet makroskładników - jakoś łatwiej się to je, niż np. białko z tłuszczem, które moment syci i "zamula". Jeśli faktycznie miałbyś spowolniony metabolizm z powodu wcześniejszego niskokalorycznego jedzenia, to z czasem, po podbiciu kalorii, powinieneś nabrać apetytu, w miarę jak metabolizm odżyje, ale to się nie [...]

kolejna sprawa, ze sam metabolizm kofeiny moze u Ciebie przebiegac nieco lagodniej i byc nieco wydluzony w czasie co nie przeklada sie na uczucie kopa. kolejna sprawa, ze objawy o ktorych piszesz swiadcza rowniez o tym, ze przyjeta dawka moze byc z byt duza, jak efekt tonizujący zamiast stymulacyjny czy tez pogonienie do klopa

[...] skurczu mięśni. 8. Możesz zaatakować mięsień od strony hipertrofii sarkoplazmatycznej, czyli tak długo go maltretujesz, aż wywołujesz mikrourazy, które potem łata Twój metabolizm. Będzie po prostu oklejał aminokwasami małe rany na włóknach. Mięśnie staną się widocznie większe. 9. Albo i nie. Najpierw musisz przekonać organizm, że się nie [...]

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli. Metabolizm nakrecony porzadnie :) Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie. Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo [...]

od dluzszego czasu nie brakuje , sporo osob mnie motywuje :-D powiem ci ze po vlcd jeszcze metabolizm rozpedzony i poprostu sie warzywkami zapycham\-)

spróbuj uzupełnić dietę o bardziej gęste kalorycznie produkty np orzechy czy tłuste sery.Możesz nie odczuwać głodu przez spowolniony metabolizm (co przy 1000 kcal nie jest niczym dziwnym), jak zaczniesz więcej jeść to głód powróci :) A co do treningu, zakłada jakiś progres? czy w kółko to samo?

[...] 166 cm. Mam 27 lat i od około 2 lat mocno zwracam uwagę na to co jem, jakie to ma wartości odżywcze itd. Od 6 mies próbuję trzymać 5-6 posiłków dziennie, bo chcę podkręcić metabolizm. Niestety z kaloriami ciężko 1300 kcal to max jaki udało mi się wymusić i tak też przyzwyczaiłam swój żoładek ( co i tak jest dość dużym postępem dla kogoś kto [...]