metabolizm

to naprawdę nakręca metabolizm, kiedyś tak jechałem to z dnia na dzień było widać różnice nawet lepiej niż na vlcd

Metabolizm jak nakrecony to az chce sie zyc:-))

Jeżeli moge dodać coś od siebie - chudzielce nie powinny wykraczać z podażą białka ponad 2 g/kg, i tak mają wystarczająco nakręcony metabolizm. Węgli i tłuszczu w opór a białko z umiarem :-)

[...] jakim tempie. Redukcję chcę podciągnąć jeszcze z 7-8 tygodni, ale wiadomo, że będę musiał ucinać jeszcze kalorie/lub zwiększać aktywność fizyczną, jako ze mam bardzo wolny metabolizm, jestem endomorfikiem. Co o tym wszystkim myślicie? Kalorie będę musiał ucinać, aby redukcja szła, a chcę z niej wyciągnąć takie 101%. Aktywność fizyczna [...]

[...] napoju. Może być dodawany do wody, napoju białkowego lub ulubionego soku. Duża ilość składników aktywnych biologicznie zawartych w Greens Freak podnosi energię i potęguje metabolizm organizmu, wspomaga naturalną odporność, przyspiesza potreningową regenerację mięśni i zwiększa potencjał antyoksydacyjny dla intensywnie i ciężko trenującego [...]

[...] nie bieżni 12km/h -wt, czw: Trening interwałowy na bieżni (30 minut) 1 minuta 10km/h przeplatana 1 minutą 18km/h Zapotrzebowanie wyceniam na około 2600kcal, bo mam wolny metabolizm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e11603cd704414ac7bb6c0bd5cc637.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/749c2e6840304ecf8b2f430c00dad986.png [...]

Żeby się nie zalać proponuję zrobić reverse diet. Polega ona na stopniowym dokładaniu kalorii z węgli i tłuszczy, np 50-100kcal tygodniowo. Metabolizm powoli się przestawia i "uczy się" na nowo efektywnego rozporządzania kaloriami. W pewnym momencie dochodzisz do bilansu zerowego. Następnie dodajesz analogiczną liczbę kalorii.

• ROZPAD MIĘŚNI – KATABOLIZM. Rano masz najwyższy poziom kortyzolu (= następuje największy rozpad mięśni). Im więcej mięśni, tym szybszy podstawowy metabolizm spoczynkowy. Im więcej mięśni stracisz – tym gorzej będziesz pozbywał się tłuszczu! Owszem, kortyzol nasila też spalanie tłuszczu, ale to skórka nie warta wyprawki. Jak szacują Lemon i [...]

Wiktorze, to się opitalasz. Metabolizm nakręć a zaczniesz czuć głód :)

• ROZPAD MIĘŚNI – KATABOLIZM. Rano masz najwyższy poziom kortyzolu (= następuje największy rozpad mięśni). Im więcej mięśni, tym szybszy podstawowy metabolizm spoczynkowy. Im więcej mięśni stracisz – tym gorzej będziesz pozbywał się tłuszczu! Owszem, kortyzol nasila też spalanie tłuszczu, ale to skórka nie warta wyprawki. Jak szacują Lemon i [...]

[...] od WXN, SB, reduktor • ROZPAD MIĘŚNI – KATABOLIZM. Rano masz najwyższy poziom kortyzolu (= następuje największy rozpad mięśni). Im więcej mięśni, tym szybszy podstawowy metabolizm spoczynkowy. Im więcej mięśni stracisz – tym gorzej będziesz pozbywał się tłuszczu! Owszem, kortyzol nasila też spalanie tłuszczu, ale to skórka nie warta [...]

[...] eksperymentowałem, miałem więcej białek około 200 g ale wydawało mi się to za dużo więc zmniejszyłem po za tym czułem, że faktycznie taka ilość jest mi niepotrzebna. Mój metabolizm szaleje, to co zjem za jakiś czas wydalę (może nie wszystko, ale ok 3 razy dziennie). Może więcej tłuszczy by spowolnić metabolizm ? A co do kalorii oczywiście [...]

[...] z ciężarem ciała, kompleksy sztangowe, interwały w formie biegu i na rowerku. Dieta na minus :) Narazie 160 / 40 / 250. ale myślę że będzie mniej bo u mnie to już ten metabolizm cały zyebany i może nie lecieć na takiej ilości (z tego co przyuważyłem już nie raz...) a myślałem że będzie tak dobrze, rok się skończył z dobrą formą, miał być [...]

no w moim wypadku mysle ze 1500 jest wystarczajaca dawka a co do michy to na pewno jem troche mniej wegli na cyklu jadlem 6-7g teraz jem jakies 5 ale kalorie mniej wiecej tak samo chociaz na cyklu z wiekszym naciskiem na mase teraz zrobilem okolo 3100-3500 gdzie na cyklu nie raz szlo ponad 4k ale teraz czuuje ze mam troszke wolniejszy metabolizm

Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]

[...] pod uwagę ważną rzecz - to ile teraz jem kalorii jest wynikiem tylko i wyłącznie tego, że nie przebimbałem 8 tygodniowego okresu między jedną redukcją, a drugą, podkręciłem metabolizm nie zatłuszczając się. Teraz mam 3200kcal i jestem w lepszej formie niż wtedy na 2750 i większej ilości cardio. Dzięki :-) Ten spod jest "stały" taki czy lata jak [...]

[...] wyglądać niż teraz i generalnie wagi startowej więcej niż o 10kg nie przebijać (przez okres całego reverse diet, czyli pół roku albo więcej). Marzy mi się nakręcić tak metabolizm, żebym na następnej redukcji nie robił nic prócz treningów siłowych :) a raczej nie tyle marzy, co taki postawiłem sobie cel :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu [...]

Na inse jest duzo ziolek ktore pomagaja. Od cynamonu zaczynajac na O3 konczac. Nie koniecznie stricte na inse na poprawiaja metabolizm glukozy i chyba o to chodzi. Do tego wywalenie prostych z innych por niz okolotreningowo. No i trening. Na kortyzol zmiana sposobu zycia/minimalizacja stresorow.

Przez Twój dziennik w poniedziałek wrzucam właśnie kompleksy sztangowe. Musze rozbujac metabolizm, bo jest strasznie wolny. W pierwszym tygodniu redukcji na samych treningach nic waga nie ruszyła, teraz w niedziele sprawdzę jak po drugim tygodniu, bo wrzuciłem kilka minut na orbitreku, ale zamienię to na kompleksy. Waga nie ruszyła, więc wolę [...]

[...] (rapid eye movement). Fazy te przeplatają się podczas normalnego 8-godzinnego snu. Im dłużej śpimy, tym faza NREM jest krótsza i płytsza. W czasie snu wolnofalowego tempo metabolizmu ulega znacznemu zmniejszeniu, spada ciśnienie krwi, zwolnione zostają oddechy i rytm serca, nerki produkują mniej moczu, a pokarm przesuwany jest przez jelita [...]