metabolizm

[...] pytanie, jakbys znalazł czas odpowiedziec to byłbym wdzieczny, otóz co myslisz o stosowaniu T3 (50mcg ) na masie, krecac cardio 3,4xtyg 30min dla osob które maja wolny metabolizm i szybko sie zalewaja, podobno lepiej przerabiamy żarcie, lepiej przyswajamy białka i czujemy sie lepiej a podobno troszke podnosi działanie anabolików, wiec [...]

Amos - to nie przyspiesza trawienia to nie enzymy ;-) to przyspiesza metabolizm, szybciej zużywasz glikogen, szybciej zużywasz eletrolity np przez termogeneze(choć nie zawsze jest wyraźnie odczuwalna), szybciej następują tego typu procesy. Przez to często na wycince ludzie na t3 nie mają pompy czy są płascy. Wszelkie przemiany są przyspieszone, [...]

[...] 4 dniowy z wyższą ilością powtórzeń. Bf na oko to z 12-13% będę miał. Na masie w sumie jestem od marca i non stop nadwyżka kcal, Zaczynałem od 55kg, a teraz jest 72. Może metabolizm zmulił. Kcal nie chcę ucinać zbytnio, bo nadal chudy jestem :/ może zmiana makro lub coś? Prowadzę dziennik tu w dziale unsa. Na stronie 10 jest trening aktualny, [...]

[...] na końcu redukcji. Wszystko z białka. Teraz będzie to wyglądać tak: DT: 230B 200W 80T = 2440 kcal DNT: 230B 100W 80T = 2040 kcal Zobaczymy czy uda się trochę podkręcić metabolizm, a najłatwiej zrobić to większym spożyciem białka. Trening przemyślę przez Święta, ale musi być póki co 3 dni w tygodniu, więc objętość każdego treningu musi być [...]

Mikrus - ale po co mi te aeroby? jak bym kręcił3x w tyg po 30min to po prostu miałbym wyższe zapotrzebowanie dobowe o to co spaliłem na aerobach i tyle. Na redukcji aeroby pozwalają pogłębiać minus, deficyt kcal, bez cięć zjedzenia, przez brak cięcia z żarcia organizm ma większy dostep do np. witamin minerałów czy konkretnego aminokwasu. [...]

[...] żeby to było wyraźnie zauważalne? Podobnie z nabieranie. To fakt idzie szybciej ale to też pewnien proces który organizm kosztuje czas i energie. Dużo zalezy od Twojego metabolizmu obecnie ;-) Bo jeśli zjechałeś dużo, jesz powiedzmy 1,5-2tys kcal i kręcisz sporo aerobów to nagle z 2tys kcal jak wbijesz na 8-10tys przez 3dni to smalcu jasne [...]

Właśnie jestem po redukcji i rozbujałem już metabolizm z 1700 kcal + 1h cardio ed do 2800 kcal hiit 4x w tyg + sporadycznie cardio, ale dyskopatia + rwa kulszowa (3 wysunięte dyski) mnie położyły że nie mogę ćwiczyć, załamanie psychiczne, pofolgowanie z dietą (przez święta + sylwester + te 3 dodatkowe dni ... Więc sporo tego :/) chciałem masować [...]

ja mam inne pytanie, jak w moim stanie rozchulac metabolizm ? niby interwaly, ale czy na rowerku stacjonarnym to ma sens ? dieta 300g ww/250 b/okolo 15 fatu - waga 95-100kg a moze mam rozchulany tylko nie wiem ?%) jakie sa objawy? na co zwracac uwage ? pewnie pytanie juz padlo, a i domyslam sie ze mnie ciezko zrozumiec w moim stanie czyli [...]

[...] Tak liczy się bilans tygodniowy co nie znaczy że cały tydzień można głodowa żeby w niedziele żreć do bólu :-D głodówka już po kilku dniach spowoduje reakcje obronne i metabolizm zacznie zwalniać, potem dołożysz kcal - przyspieszy ale nie należy przeceniać tego przyspieszenia. A jeśli tego dnia dowalisz np 8tys kcal a zapotrzebowanie masz [...]

[...] 85kg je 800g ww, 200g białka i 100g tłuszczy i waga nadal ucieka. Bedą na normalnych dawkach dwóch postawowych środków. Przerwał treningi na kilka tyg, trochę stresów i metabolizm przestał po pewnym czasie szaleć. W przypadku głuchego na redkucji z taką ilością miesa na sobie to i te 8tys jest realne przez jakiś czas. W sfd tv głuchy sam [...]

[...] będę robił obcinki kalorii, nawet do 1600. JEŚLI uda się pozbyć "boczków" wtedy będę robił powolną Reverse Diet (po 100-150 kcal na tydzień) z jednej strony nakręcając metabolizm a z drugiej robiąc w miarę czystą masę. O dobrej sylwetce na to lato jak widać mogę zapomnieć, więc planuję to pod następny rok. Trening będzie 4 razy w tygodniu, [...]

Rób reverse. Ja stanąłem na ~88kg. Wprowadziłem CC i zjechałem na tym do 82kg. Później zacząłem "masować" i doszedłem z kcalami do 3700-3800DT i 3200-3300DNT. Dzięki temu mam nadzieję, że wycinka ruszy z kopyta i dojadę do wymarzonych 10% bf. Nie było też niepożądanego efektu zalewania. Także rozpędzaj metabolizm i potem pal do 0 ;)

[...] trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w ogóle metabolizm. Plan treningowy będzie taki: 1. Plecy 2. Barki + triceps 3. Wolne 4. Wolne 5. Klata + Biceps 6. Nogi 7. Wolne Co do ćwiczeń to jeszcze się nad kilkoma [...]

No węgle i tłuszcz smakują wyśmienicie zawsze :-)) ale czasem dla wyższego celu warto się poświęcić. U Ciebie mógł metabolizm mocno zwolnić bo długo ciąłeś. Sylwetka znacznie się poprawiła więc powolne budowanie będzie wskazane.

Zdaję mi się, że to też zależy od tego jak nisko weszliśmy na redukcji i od indywidualnych preferencji. Ja z zapotrzebowania ok. 2900 musiałem zejść na 1800 kcal, więc ten metabolizm mocno nadszarpnięty, a i ponoć im dłuższy okres utrzymania wagi tym nasz organizm bardziej "zapoznaje" się z poziomem zatłuszczenia i następnym razem łatwiej nam [...]

Tak, tylko te 1700kcal nada wydaje się mało, parametry autorki posta są bliskie niedowagi i moim zdaniem tutaj nie redukcja jest potrzebna, a podbicie kalorii, by troszkę dobudować, a wtedy całość sylwetki ulegnie zmianie. Dzięki temu rozhula się metabolizm, ja raczej celowałabym w okolice 2 tysięcy, bo tam szczupło jest.

[...] do domu ;) Śniadanie to był najważniejszy posiłek dnia, nie wolno było jeść węgli po 17 a dietę trzeba było koniecznie rozbić na 6 posiłków bo w ten sposób "podkręcało się metabolizm". Aha, po drodze widziałem jeszcze upadek i powrót do chwały tłuszczy zwierzęcych oraz przynajmniej trzykrotne zmiany fazy na weganizm/wegetarianizm. Raz był [...]

Można nie chudnąć, pomimo deficytu - np. z powodu alergii, z powodu niedostatku ważnych dla metabolizmu witamin. Jedząc niezdrowo, słabo jakościowo niejedna osoba ma duży problem z chudnięciem. To są fakty. Hormony , zdrowie - są ważniejsze. Jeśli przyczyny są po stronie hormonalnej i naprawi się dietę - można schudnąć nawet bez deficytu. Te [...]

[...] sumieniem doradzić każdemu, by je ograniczył, chcąc się łatwo i skutecznie zredukować. Wszystko, co np. truje bakterie jelitowe - w konsekwencji pogarsza hormony i psuje metabolizm. Ksenoestrogeny - powodują często tycie poprzez zaburzenie gospodarki hormonalnej. Niezależnie od kaloryczności diety... Nie da się jedynie określić odgórnie [...]

Interwały mniej monotonne, skuteczniejsze. Poza tym ludzie przesadzają i na redukcji aeroby cisną po 40-60 minut po treningu siłowym - rośnie kortyzol, redukcja zwalnia, no to tną nisko kalorie i koniec redukcji. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) również bardzo ciekawa opcja. Nie dość, że kręcą metabolizm, to jeszcze można wzmocnić mięśnie.