[...] sobie kalorie z kalkulatora a nie tyle ile spalasz na treningu bo życie po za siłownią też istnieje i organizm też potrzebuje energii. Po jakimś czasie odejmowałbym lekko kalorie bo jak chcesz chudnąc na 1500kcal to porostu zrobisz lipę , zwolnisz metabolizm na Maxa + stracisz kilogramy mięcha. Poczytaj tematy podwieszone ze zrozumieniem :)
Banan może o tyle lepszy że łatwiej strawny niż jabłko i ma ciut więcej węgli ale możesz wymieniać ;) Jeśli boisz się o metabolizm możesz spróbować rotację węglami w DT więcej, a mniej w DNT. Skoro masz nietolerancję na laktozę to pomocne mogą okazać się symbiotyki lub naturalne źródła kwasu mlekowego jak ogóreczki i kapusta kiszona ale [...]
dieta jest spoko nie widze zadnych powaznych bledow, z tego co widze to chyba masz dosc szybki metabolizm. Ogolnie spoko, cwiczesz juz dosc dlugo, wiesz moze co to jest intensywnosc treningu? Cwiczysz odpowiednio masowo ale czy nie jest to po prostu ciezar ktory dla ciebie nie jest jakims wiekszym problemem? Cwicz z progresja i do zalamania miesni [...]
[...] Oprócz tego dokup jakieś hantle takie sręcane i troche obciążenia. Postaraj się biegać/skakać, gdyz te troche czasu spędzone w domowej siłowni to troche mało żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli masz więcej pieniędzy to możesz zakupic rowerek stacjonarny jak nie to skakanke i też będzie git. ze sztangą hantlami i jakimiś jak dla Ciebie 60Kg [...]
Interwaly to przeplatany wysilek o wiekszej i mniejszej intensywnosci. Na przyklad: 1 minuta dosyc szybkiego biegu 1-2 minuty truchtu I tak w kolko przez okreslona ilosc czasu. Interwaly podnosza ogolna intensywnosc treningu i podkrecaja metabolizm.
[...] ustaw na białko gdzieś 2 g na m.c, tłuszcze 1 g na 1 kg, a reszta węgli), a w DNT daj gdzieś 2400 kcal. Jak jechałeś cały czas na takich kcal to organizm się przyzwyczaił i metabolizm się spowolnił. Podbij, a powinno. się rozruszać i fat powinien iść. Białe pieczywo zamień na żytnie, pełnoziarniste. Słonecznik też bym zamienił na jakieś orzechy [...]
No bo to nie jest tak, ze walniesz 500 kcal i bedzie szlo. Zapewne masz już spowolniony metabolizm, podbicie kcal słuzy do tego, żeby go rozruszać. Na potreningu.pl jest wiele artykułów, odchudzanie nie oznacza jedzenie niczego. Może poczytaj najpierw jakieś posty w dziale Odchudzanie i wtedy rozplanuj wszystko.
mam na mysli fakt ze ukladanie diety jest potrzebne w tym sporcie bo kazdy ma inny metabolizm, akurat ja moge jesc ile chce, ale sa ludzie ktorzy musza liczyc kalorie. Z czasem metobolizm u kazdego zwalnia i wtedy chcesz czy nie chcesz bedziesz musial ulozyc diete bo bedziesz gruby poprostu. No i dieta z reguly powinna byc zdrowa, powinna zawierac [...]
[...] i gadanie glupot. Niech jeden z drugim zacznie jesc po 10tys kcal dziennie to zobaczy co mu pomoze magiczny ektomorfizm sa sa wiem po sobie. dopoki nie zaczal mi zwalniac metabolizm w wieku 26 lat to moglem zrec ile chcialem a i tak wszystko by sie spalilo, do tego waga czesto by spadala. dodam ze nigdy nie palilem. i znam duuuzo osob ktore [...]
[...] mam klamac? nie mam z tego korzysci!! Wiem ze Ty tak mozesz robic i na Ciebie bedzie miala wplyw, ale wyjdz z tego pudla JA i zacznij myslec wiecej niz JA JA JA... Nie interesujemnie czy ktos wierzy czy nie, tduzo znam takich ludzi co tak maja i malo sie roznia, koles jest po 30stce wiec szybki metabolizm nie moze byc zwalony na wiek gowniarza...
spoko większość dziewczyn, które tu przychodzi z nadmiarem tłuszczyku jedzą po 1500kcal a potem mają zwiększyć do 1800 lub więcej i chudną, bo metabolizm się rozkręca. Ty jesteś szczupła, więc jak już to pracuj nad ujędrnieniem sylwetki. i w odpowiedzi na Twoje pytanie - jeszcze nie zaczęłaś więcej jeść. na początku każda narzeka, że dużo jedzenia [...]
Buty do biegania Decathlon. W tej chwili biegam 30-40min dziennie 4-5km. Tak planuję pozostać przez dłuższy czas. Zacząłem sprawdzać swoją dietę i wygląda na to, że to cud że nie wyglądam jak kung-fu-panda... Gigantyczna nadwyżka kalorii... Albo mam g**** warty (sic!) metabolizm albo więcej mięśni niż mi się zdaje...
Nie możesz zaczynać redukcji z poziomu 2200 kalorii. To jest ilość na początek dobra, ale dla kobiety trenującej siłowo, a nie dla mężczyzny Twoich rozmiarów. Nie będzie już z czego ciąć. Metabolizm szybko zwolni i pojawiają się problemy. Jeżeli nie będziesz bazował na drobiu, nabiale, czy rybach, to na czym? Piszesz w akapicie pierwszym, że nie [...]
[...] z pomidorem. Rzadko jem chleba, białego w ogóle. Nie używam cukru, nie jem słodyczy, używam jedynie miodu jako zamiennik. w mojej diecie jest dużo warzyw o niskim IG, dużo jajek, chudego twarogu, mięsa i pełnoziarnistych produktów, mimo to chciałabym urozmaicić dietę, zmienić lub całkowicie zredukować składniki, żeby pobudzić metabolizm.
To urozmaicić dietę, czy zredukować? :-) Nie jedz odtłuszczonego nabiału :-) Wrzuć to co wypisałaś do jadłospisu potreningu.pl, będzie wiadomo jaki jest rozkład makroskładników i kaloryczność Żeby rozpędzić metabolizm trzeba jeść ;-)
Przy 1300 kcal zaburzasz swój metabolizm, gwarantujesz sobie efekt jojo, nie mówiąc już o utracie masy mięśniowej i wielu negatywnych czynników dla zdrowia.
[...] (Mowa o początku redukcji) abstrah**ąc od tego przypadku autora. Dobrze jest zostawić tego ''asa'' na później żeby zostawić nieco więcej jedzenia w diecie i podkręcić metabolizm na wysokie obroty. Zwyczajnie zdjęcie sylwetki może wiele wyjaśnić, tak jak i model żywienia, ponieważ ten wątek jest wyrwany z kontekstu. Wszystko co wiemy i [...]
[...] w dzienny bilans kalorii i makroskładników to będzie dobrze. Co do interwałów dalej się nie zgadzam - dobrze znany jest fakt że długotrwałe duże deficyty kaloryczne i cardio na niskich obrotach skręcają metabolizm w dół. Te interwały to moim zdaniem konieczna rehabilitacja. Co do deficytu, faktycznie, zacząłbym od utrzymania go na poziomie 0 :)
[...] w sumie, aktualnie moja dieta polegała na przetworzonym jedzeniu i ogółem jadłem mało, mało ruchu to podejrzewam że jak wejdę na dietę i będę miał jakiś regularny ruch to i metabolizm się napędzi i redukować nie będę musiał długo (aktualnie mój BF jest coś koło ~20%). Mogę się mylić, jak coś to prosiłbym o poprawienie. Jutro podeślę poprawioną [...]
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
Dla tego piszę tu bo chcę to dietę ułożyć z profesjonalistami ;) czytałem dużo ale jedni piszą inaczej drudzy inaczej ... im wcześniej zjem tym szybciej metabolizm przyśpieszę ? 7:30 - 500 ml mleka z płatkami owsianymi + len złocisty (mleko 0,5%) + odżywka białkowa + 3 surowe jajka czy takie śniadanie uważacie za ok ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
