mega

[...] 1x12-15 11 kg x 8, 16 kg x 13, 14 kg x 16 7. Cable curls rod - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 27 kg x 12, 23 kg x 14 Notatnik: 1. SA pulldown - 16 kg x 10, 23 kg x 15 plecy mega nabite, za mały ciężar ale jakość i czucie znakomite, 27 kg x 12 jw, czucie znakomite, pompa ogromną po seriach, za tydz dokładamy zdecydowanie, 32 kg x 10-12, 25 kg x [...]

[...] kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra seria, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x [...]

[...] 2 kg x 14 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, za tydz 65 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 mocne dopinanie każdego powt łopatka! 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 11 mega dobra jakość i progres, spokojnie można dokładać, tempo i zatrzymanie w pełnym napięciu ekstra, 60 kg x 9 pierwsza seria poszła na 11 powt wiec zamiast bo jeszcze [...]

[...] i ciężko wycisnąć powtórzenie z pełnego rozciągnięcia, do powtórki za tydz na wiecej powt L! 4. Butterfly - 54 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9+2 docisniete powt zrobiły robotę, mega dobre czucie klaty, seria główna do poprawy, 68 kg x 13+3xRP+2 klata mega zmęczona ale jak wszystko bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Crucyfiks - 16 kg x [...]

[...] w paskach robi się o niebo lepiej, można dokładać, 24 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 8-10, 26 kg x 12+! 4. Leg curl - 30 kg x 8, 50 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, na pewno jest progres, 50 + 1 kg x 9 też bardzo dobra jakość i tempo, 30 + 1 kg x 16 ekstra jakość i progres, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, 30 + [...]

[...] kg x 11 sztos czucie, pilnować tylko żeby nie unosić całego barku a tak to rewelacja progres, za tydz jeszcze powtórzyć na pełne 12 powt i potem już jazda 27 kg, 18 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, tutaj zdecydowanie można dokładać, 14 kg x 17+4xRP mega dobra jakość, pełne tempo 31x1, ekstra weszlo w bok barku, za tydz 27 kg x 10! 20 kg x [...]

[...] 2 kg x 11 dobre czucie, narazie nie zmniejszac, za tydz 91 kg x 6-8, 82 + 2 kg x 11+ (12!) 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 ekstra czucie, ciężar utrzymany, mega dobra seria, 32 kg x 13 też dobre czucie ale niestabilna pozycja, stanąć w wykroku, za tydz powtórka 41 kg x 9+, 32 kg x 13+ i nie ruszać ciężaru a walczyć o więcej powt [...]

[...] bardzo dobre, za tydz stos + 20 kg x 9! Stos + 12 kg x 10 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 dobra jakość, pilnować głębokości i narazie trzymać ciężar, 18 kg x 11 mega dobra jakość i tempo, pełne 31x1 i zatrzymanie 0,5 sek na dole, bardzo dobre czucie klaty, trzymać jakosc tej serii, za tydz powtórka 35 kg x 6-8, 18 kg kettle x 10-12 [...]

[...] czucie ok ale mało powt, za tydz 16 lbs x 10+, 14 lbs x max, 11 lbs x 16+ (do 20!) 6. Cable curl rod - 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 + 1 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie, 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 [...]

[...] 20 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 czuć spadek siły ale dobra jakość i seria do załamania ale nie dalej, dobrze weszlo, 95 kg x 11 mega dobra walka o ostatnie powt, znakomita jakość i tempo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 20 kg x 8 [...]

[...] i jakość, ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 6. Cable curl rod - 68 kg x 9 czucie bez szału, 50 kg x 12 jw, 32 kg x 15 ekstra weszlo, łokcie wysunięte do przodu, mega dobra praca bicepsa, za tydz wszystkie trzy do powtórki 7. SA prearched - 20 kg x 8+1 czucie ekstra ale za mało powt, za tydz cofka, 14 kg x 12+1 mega dobrze weszlo, [...]

[...] utrzymany, dobra głębokość ruchów, 80 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze spompowalo barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar 3. Narrow press - 59 kg x 8, 77 kg x 8 mega ciężko ale też bardzo dobra praca tricepsa, dobre czucie i trzymać ciężar. 4. Butterfly -45 kg x 8, 68 kg x 11 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo w klatkę, [...]

[...] łopatek bo za dużo tu jest pracy barków, 90 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! 92 kg x 10-12 (12!), 10+ 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 18 kg x 15 robione na wąskiej [...]

[...] ale też ciężko, przy 12 powt załamanie, barki konkretnie nabite po serii, za tydz 80 kg x 10! 72 kg x 12! I doppero dołożyć! 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 10 lewy łokieć mega przeszkadzał w serii, 10 kg x 12 + 9 jw, ciężko zatrzymac ruch w górze przy takim bólu łokcia, 8 kg x 14 + 12 gdyby nie łokcie to można by było bardziej powalczyć, za [...]

[...] kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, jest pełna kontrola i czucie lats, 65 kg x 8 ekstra jakość i czucie, mega pompa pleców, 55 kg x 12 + 4xRP też mega dobre czucie i pompa, pełne skupienie na pracy najszerszego, pilnowsc pełnego wyciągnięcia kości ramiennej, po filmie widać że [...]

[...] kg x 14 sporo powt, bardzo dobra jakość i czucie, trochę czuć lewy łokieć ale dało się zrobić serie, 10 kg x 13+5xRP bardzo dobra jakość i czucie boku barku, 6 kg x 16+5xRP mega palenie w boku barku, ekstra jakość, lwkko pochylić się i prowadzić ruch łokciem, za tydz 5 kg x 10, 10 kg x 15! 10 kg x 13++RP, 7 kg x 15++RP+RP 6. Triceps SA ext - 7 [...]

[...] szukam i kiszka, wszedłem na sale i BYŁ ! uff nikt nie "pożyczył" sobie na szczęście, a już miałem w myślach załamke - czyli w sumie 22.25 zacząłem ćwiczyć w mega tempie, bo do 23 siłownia jest otwarta. Dawid, muszę iść też z tego względu, że jutro i pojutrze siedzie od rana do wieczora w szkole bo mam zjazd, a wtedy mój mega [...]

[...] W między czasie podglądam też Giszmana i jego masowanie. Od razu mówię, że nie jestem profesjonalnym kulturystą. Ćwiczę dla własnej satysfakcji :D Suplementacji: TREC Super Omega-3 Aminostar BCAA Extreme-pure Aminostar Multi Mega Sport TREC AAKG Mega Hardcore TREC Leucine Fusion TREC Vitargo OLIMP TCM TREC Ultimate Protein SCITEC NUTRITION 100% [...]

[...] 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 białka 60 gram = B: 6,54 / W: 0 / T: 0 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 56,88 / W: 96,17 / T: 12,16 = 721 kcal 2 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka [...]

[...] gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 gram piersi z kurczaka [...]