mega

[...] 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+3 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 12+1, 10 + 1 kg x 16 + 4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i progres, ekstra poszło, można dokładać, 60 + 1 kg x 13 sztos progres i jakość, tez można dokładać, za tydz 70 + 2 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 2. Low row - 40 [...]

[...] 1x12-15 10 kg x 8, 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+3 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 12+1, 10 + 1 kg x 16+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i progres, ekstra poszło, można dokładać, 60 + 1 kg x 13 sztos progres i jakość, tez można dokładać, za tydz 70 + 2 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 2. Low row - 40 [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 11+2, 14 + 1 kg x 17+3 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 9 spadek siły ale też waga w górę 1. SA pulldown - 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 11 robi się mega ciężko ale jeszcze można dokładać na zakres 8-10 powt, ekstra jakość i czucie pleców, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, 55 kg x 9 też bardzo dobre czucie, dokładać w tym [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8 bardzo dobra jakość i tempo, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia do góry, 150 kg x 11 sztos, mega dobre czucie i jakość, za tydz 170 kg x 8+, 150 + 2 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, można [...]

[...] 8, 55 kg x 14, 45 kg x 16 + ds 25 kg x 12 Unoszenie na drążku 3x Crunch 30 kg x 18 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 + 1 kg x 13 sztos czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo, 15 + 2 kg x 12 też mega weszlo, myślę że można tu próbować spokojnie 20 kg x 10 za tydz, 15 kg x 14 jw, bardzo dobre skupienie na pracy barku i tempo, za [...]

[...] 10 kg x 15 + ds 5 kg x 12 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 8+1 bardzo dobra jakość, ekstra czucie, można dokładać, 46 kg x 7+1 mega dobra jakość, można spokojnie 48 kg za tydz, 38 kg x 12+2 bardzo dobre tempo i czucie klaty, ćwiczenie dzisiaj znakomicie weszlo, za tydz 48 kg x 6-8, 44 kg x 8-10, 40 [...]

[...] 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 23 Allahy 40 kg x 12, 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, 65 kg x 9+2 mega dobre tempo i czucie, ekstra weszlo w plecy, 50 + 1 kg x 14+2 mega dobre tempo i czucie pleców 10/10 ekstra nabicie po serii, za tydz 65 + 1 kg x 10+, 65 kg x 9+, 50 + 1 [...]

[...] 31x1 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5 fatalnie, płytkie ruchy i słaba kontrola, na pewno za duży ciężar, 42 kg x 10 tutaj za to mega dobre czucie i progres, dobrze weszlo w klatkę, 32 kg x 14 fenomenalna praca klatka, mega dobre czucie i jakość, za tydz 46 kg x 8+, 40 kg x 10-12 3. Wycisk sztangi skos [...]

[...] siedząc – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 13, 14 kg x 10, 10 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 41 kg x 8, 59 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, mega dobre dopięcie klatka, 59 kg x 11 jw, mega dobre czucie, 59 kg x 11 jw, idealne tempo i dopięcie 1 sek i rozciągnięcie 1 sek, za tydz 64 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli [...]

[...] x 11, 50 kg x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, [...]

[...] nie dokładać, dobre czucie pleców, 42 kg x 13 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc za wszelką cenę i pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, siedzenie 4 dziurki widoczne, 50 kg x [...]

[...] kg x 10, 16 kg x 16 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 + 2 kg x 13, 25 kg x 15, 15 kg x 15 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 11 sztos progres, mega dobra jakość, spokojnie można dokładać, 25 kg x 15 jw, mega dobra jakość i progres, za tydz 40 kg x 8-10, 30 kg x 12-15 trzymać idealna jakość 2. Wiosło - 30 kg x 10, 45 [...]

[...] jakość i progres, walczyć o 12 powt, 15 kg x 11 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość z zatrzymaniem na górze, za tydz tez walka o 12 powt, 10 kg x 16 sztos progres, mega dobra jakość i zatrzymanie na górze, dobre czucie barków, za tydz 15 + 1 kg x 10+ (do 12!), 15 kg x 11+ (12!), 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg [...]

[...] rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 6, 50 kg x 10, 41 kg x 14 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 11 kg x 8, 18 kg x 13, 14 kg x 16+2 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 11 mega dobre tempo i jakość, fajne rozciągnięcie najszerszego w dole ruchu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x [...]

[...] 14 + 1 kg x 16+3 Notatnik: 0.Pullup - Cc x 10 bardzo dobra jakość, prawie poszło 11 powt, walczyć jeszcze o kilka połówek 1. SA pulldown - 25 kg x 10, 36 kg x 5, 46 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, ciężar dołożony i 2 powt więcej, mega sztos, można dokładać, 36 kg x 15 też mega sztos, progres ogromny, czucie pleców bardzo dobre [...]

[...] kg x 16+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, można dokładać, zwrócić tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, 140 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra tempo, za tydz 190 lbs x 7-8, 140 + 5 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7 bardzo ciężko ale też w miarę [...]

[...] 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, 44 kg x 10+ 3. Narrow press - 59 kg x 8, 82 kg x [...]

[...] dynamicznie dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka na więcej powt ale to już jest mega ciężko progresowac 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 2, stos + 26 kg x 8 mega sztos jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo, dokładać! stos + 16 kg x [...]

[...] pilnować wyciągnięcia ruchu, 40 kg x 12 sztos czucie i jakość, można dokładać, za tydz dołożyć 50 kg x 8-10 (10!) x 2, 40 + 2 kg x 12! 2. SA lat row - 40 kg x 8, 60 kg x 9 mega dobre czucie latsow, idealna jakość, dobre wyciągnięcie ruchu, mega czucie, 60 kg x 9 też sztos, mega dobra jakość, 50 kg x 13 mega dobre czucie dołu najszerszego, [...]