[...] spoko poszło, czucie okej, można jeszcze powtórzyć za tydz, 60 kg x 12+3 szarpniete, też dobrze weszlo ale pilnować jakości serii, 40 kg x 10 bardzo dobre tempo i jakość, mega dopięcie grzbietem i zatrzymanie 1 sek, za tydz 70 kg x 8-10 pilnować jakości, 62 kg x 10-12, 40 kg x 10+ w tempie 31x1 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre [...]
[...] 31x1 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6 trochę mało powt ale duży plus za tempo i jakość serii, ekstra weszlo w grzbiet ale liczba powt do zwiększenia, 51 kg x 11 mega dobra jakość serii, pełne zatrzymania 1 sek, ekstra czucie grzbietu, 35 kg x 15 idealne tempo i mega mocne dopięcie grzbietem, ekstra weszlo, za tydz cofka 57 kg x 8+ w [...]
[...] Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 9+, 10 kg x 20! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 46 kg x 7 [...]
[...] - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt utrzymana i lepsza jakość, ekstra zatrzymanie na górze i na dole i mocne dopięcie pleców, mega dobre czucie, za tydz stos x 8+, 50 kg [...]
[...] Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość, ciężar utrzymany, 95 kg x 11 mega dobre czucie i jakość, dobra walka, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 5, 90 kg x 7 bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania na górze ale [...]
[...] 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 14 kg x 10, 12 kg x 12+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, plecy napompowane po jednej serii, można dokładać, 50 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, nic tylko dokładać, za tydz 60 kg x 10-12, 50 [...]
[...] ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj jeszcze bym powtórzył ciężar na pełne 12 powt, zwrócić uwagę żeby nie odbijać od klatki tylko zrobić zatrzymanie [...]
[...] głębokość, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 10-12 4. Chest fly - /butterfly - 30 kg x 8, 45 + 1 kg x 13 butterfly bo brama zerwana, siedzenie na 6 poziom widoczny, mega dobre tempo i dopięcie klatka, czucie 10/10 po serii, sporo powt, 50 + 1 kg x 11 też mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie klatka każdego powt, można dokładać, 35 [...]
[...] - 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, pilnować tylko łokcia w dole, można lekko dołożyć, 50 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i wyciągnięcie ruchu, mega dobra praca pleców, można dokładać, za tydz 64 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 (12!) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9 czucie rewelacja, bardzo dobra [...]
[...] extension drążek - RAMPA 12 27 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 12, stos x 11, 50 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 112 kg x 8 trochę robione na zimno ale mega dobre czucie i progres, 100 kg x 10 dobre czucie i jakość, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 dobre czucie i jakość, pilnować tylko głębokości, stos + [...]
[...] 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 15 kg x 8, 10+1 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14 rączki na 9 dziurek widoczne od dołu i mega dobre czucie klaty, prostować ręce w stawie lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne [...]
Witam, na MP nie wychodzę ze względów finansowo-zyciowo-urlopowo-mieszkaniowo-samochodowych :-P generalnie wszystko zwaliło się na raz i naprawdę mega ciężko byłoby mi wystartować. Tym bardziej że nawet poprawiając formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na [...]
[...] 10g skittles SUPLE: 20g BCAA, 8g kreatyny, 5g BA, 5g AAKG, 2g wit C, 3 cps ZMA, Komentarz: w 4 pozycji w menu są burgery bezbułkowe zrobione z fasoli adzuki i buraków, mega przypadłą mi do smaku ta "czerwona soja". Polecam. /SFD/Images/2016/3/11/7e9febef738a43dabb8b5bc53f58551b.jpg /SFD/Images/2016/3/11/6717b03666b64feeb5c6e788fd6708d0.jpg [...]
[...] siedze w sklepie i umieram . Od Dziś wieczora zaczynam solić konkretnie potrawy i będe to robił do Piątku wiczora, po czym odstawiam sód całkowicie pijąc przez cały czas mega ilości wody, następnie wrzucam Potas do posiłków i w ostnie 2 dni a zwłasza ostni dzień zmniejsze drastycznie spożywanie wody. Od Jutra ścięce Węglowodanów tak aby w [...]
[...] ze sztangą na plecach 12x 9. twist stojąc ze sztangą na plecach 24x 10. twist w opadzie ze sztangą na plecach 24x Wrażenia: Przysiady wykonywane głębiej dają po dupie - mega pompa na udach. Nie dodałem ciężaru ale czułem dużo bardziej trenowaną partię. W uginaniu powolny ruch, aby jak najlepiej wyczuć pracę mięśnia. Dodałem trochę kg w [...]
[...] słaby dzień. Może to po części kwestia pogody i braku rowerka, który mnie nakręca.. Przede wszystkim może to byc skutek niskich kcal w niedzielę. Generalnie czułem sie mega zmęczony cały dzień, ospały i zniechęcony do wszystkigo. Polecam ten smak białka - zayebisty. Coś wrodzaju szarlotki Whey delicious. Zacząłem spowrotem robic nogi. [...]