mega 3

[...] INFO: Bieg był połączony z szybkim marszem, krótki dystans trwał tak długo ponieważ biegłem tak aby utrzymać stałe tętno czasami zwalniałem itd. W połowie biegu zatrzymanie na 2 minuty na rozciąganie. Dawno nie biegałem, nie jest źle. Po thermo stimie mega potliwość, lubię ten spalacz. Pomimo kontuzjowanego kolana postanowiłem zacząć biegać ;-)

7.7.2013 13:00-14:00- rower intensywnie ;-) myślę że około 5kilometrów podjazdów i z 10km zjazdu/prostej trasy. Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) [...]

[...] przez wszystkie serie w super serii razem z 5 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 2s 10/10 ciężar : 8kg przez wszystkie serie ___________________________________ Dipsy mega zapompowały, nie mogłem sie ruszać %-) Potem wycisk sztangą na DAMSKICH ciężarach, nie chciało mi się dziś szarpać, robiłem powoli i dokładnie, pozatym tylko po jednym [...]

[...] sztangą 1 Brzuch, spięcia na skosie 20-20-20 c : własne ciało przerwy 30sec ___________________________________________________ Tak to właśne wyglądało, lekki chaos, ale mega się ćwiczyło. Chciałem nagrać MC ale aparat coś sie yebał i nie złapał momentu jak szło do góry..... KVRWA ;/ Siłowo zapas jeszcze był, nie duży co prawda ale był. Tylko [...]

18.7.13 Siema witam dziś rano 1,5 godzinki mma mega zacnie było, zajechałem się ;-) Wróciłem do domu, jem i lecę nad morze na 3 do 5 dni ;-) pare czitów wleci, ale liczyć kalorię będę ;-) Biorę ekpandery dwa i będę biegał rano i wieczorem także kondycyjnie będzie git, a mięśnie bodziec będą miały ;-) suple, waga, jedzenie spakowane można lecieć, [...]

[...] wolne 24- wolne 25- wyjazd na obóz ... 1.09- powrót No i plany od pierwszego są takie aby zrobić od 1 wrzesnia do 1 stycznia zrobić jak najwięcej kilo masy ile się da bez mega zalania. Wiadomo wody, fatu wejdzie pewnie dosyć, ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym dobić do 87-88kg [...]

[...] będzie. W domu najpierw matka grypa jelitowa, później brat, a kolej rzeczy taka że KVRWA ! teraz ja .... w nocy z 17 na 18 masakra szczanie dvpą, masakryczne samopoczucie, mega zawroty głowy, ból miesni ... Dziś środa. do godziny 18 była masakra, teraz jest troche lepiej, mam nadzieję że dziś dobrze się wyśpię. Jutro trochę węgli nabije bo [...]

[...] około. Wiosło jednorącz max 52kg wiosło nachwytem sztanga każda seria 50kg sztanga mc max 100kg reszta bardziej na pompe i spinke zayebisty trening pograłem jeszcze dziś w szkole na 2 wf ach w piłeczke jakies 60minut intensywnie bardzo to na tyle koncze ostani posiłek i się kłąde bo jestem zmęczony i mega najedzony ledwo sie ruszam :-)%-)

4.10.13 Piątek. Zrobiłem nieco ponad godzine boksu na macie. Trochę techniki, 4 rundy ćwiczeń w obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był [...]

[...] Wam że dziś założyłem 80kg na sztangę na poziomie i dobrze zmęczylem klate, a 8 ruch był już ciężki ;-) Jednak wycisnąć aby wycisnąć, a wyciskać z dokładnym spięciem to mega różnica ;-) Doszedłem niedawno do 120kg na 3 repsy na klate i wiosła 140kg bodaj na 8ruchów. Teraz polecę troche planem bardziej intensywnym, z krótszymi przerwami, [...]

[...] sztangi leżąc poziomo 70x8, 90x5, 100x5, 50x8 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 7powt. 1s 25powt. (wszystko 22kg hantle mega dokładnie i powoli) Dociąganie hantli do mostka 3s 8-5powt. Unoszenie ramienia bokiem w górę 4s 15-10powt. Unoszenie ramion naprzemian w przód 2s 12-10powt. [...]

[...] 2 : 3800k/240b/525ww/81t W drugi dzień trochę popłynąłem z tłuszczem kuhwa. Łącznie 1030g węgli to około 12g/kg wyszło. Podjadłem troche ale powiem Wam że nie jestem jakoś mega najedzony %-) Kolejne ładowanie nie prędko, a raczej nie będzie już bo teraz wchodzę znowu na ckdna 2/3 dni zeby troche wody zeszło, i potem wchodzę na LOW CARB, z [...]

Człowiek jest na mega deficycie i widzi takie zdjęcia... Pyerdole nie wchodzę tutaj przez najbliższe 3 miesiące };-) Teraz masz motywacje! Powodzenia :-))

http://i.imgur.com/4fDht3C.png?1 Dziś mega skupienie, dawno takiego nie miałem. http://i.imgur.com/GiPDtdVl.jpg?1 Przysiad, 50 x 8, 60kg x 8, 70kg x 7, 80kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4 Suwnica, 135kg x 10, 165kg x 9, 195kg x 8, 225kg x 8, 255kg x 7, 275kg x 6, 295kg x 5 Uginanie leżąc, 65kg x 8, 70kg x 8, 75kg x 8 Rack pull [...]

[...] naszego przemka, gdzie on teraz jest wiem to boks ale golota z takimi przeciwnikami to do ringu nie wychodzi bo to nie ta liga. Nastepny etap kariery przemka k-1 to jakis mega teatrzyk walka z tym wegrem to przeciez jakis teatrzyk byl ale mnozecie sadzic co chcecie moje zdanie jest takie jakie jest. Po drugie golote zna caly swiat kibicow [...]

[...] spoko, siła, stójka bez kitu identyczna :-D Nie no kvrwa nawet nie chce mi się tego komentować, prowokacja... I troche przesadzacie z tym kreowaniem Lesnara na super hiper mega utalentowanego fightera. IMO. zestawienie go z dobrym strikerem to najgorsze co moze go spotkac, A ma walczyc z Mistrzem K1 takiej samej postury i sile podobej lub nawet [...]

[...] byl zenujacy, jedynie Nelson cos pokazal... Co do finalu jestem bardzo zadowolony, wygrali moi faworyci :). Dodson naprawde rewelacyjny w tej stojce a power w lewej lapie mega, dziwne ze TJ nie obalal, w parterze wieksze szanse... Brandao mnie zaskoczyl pozytywnie tym poddaniem, Bermudez byl blisko ale chwila nieuwagi i fenomenalna akcja [...]

Gala słaba. Lombard szału nie narobił, ale wygrał. Koguty dali mega walkę, choć mocno jednostronną. Marquand coraz gorzej moim zdaniem, walka słaba ale Tavares na spokojnie punktował. Cerrone mógł to skończyć w 3 rundzie, dwie pierwsze przespal, ma zaj**isty parter i stójkę, a walczy jakby wychodził tylko po $$... Jones jest widowiskowy fajnie się [...]

[...] Hendo czy Nelsonem to pomyłka. Przyjmijmy,że Jones pokona wygranego walki Gus/Rumble,kto następny w LHW dla niego? Cerrone kozacki parter w 1 rundzie,pójście po omoplate mega,kontrola pleców też na propsie,Jury myślał,że wyskacze sobie decyzje i sie pomylił,te kopnięcia na koniec 3 rundy :-D Cowboya bardo dobrze sie ogląda,może i pasa nie [...]

Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]