30/09 (DNT) Dieta: Według wskaza} Tadeusza, podbijam od tego tygodnia białka do ok 2g/kg w DT oraz 1.8g/kg w DNT. Dostałem małą zj**kę za brak ryb w diecie (które oprócz omega3 dostarczają też selenu i witaminy D). Wczoraj zjadłem ryb za kilka dni Bilans dnia: 2,354 kcal (213B/113T/115WW). Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z 10g otrębów [...]
[...] Śliwka 300g w ciągu dnia (180 kcal/2B/1T/40W). 100g po obiedzie i 200g po kolacji. Ponadto zjadłem dwa ciastka owsiane z owocami Goji (każde ważyło 15g) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g po rowerze) Spalacz Thermo fusion HI [...]
[...] na lotnisku Kolacja: Dorada pieczona + warzywa grillowane + bułka: 697 kcal (24B/44T/49W) Ryb po dzisiejszym dniu już w tym tygodniu nie planuję... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (1x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (w trakcie treningu [...]
[...] i mozarellą light: 669 kcal/48B/29T/54W Wieczorem spotkanie ze znajomymi z 350 ml wina czerwonego. Oprócz tego jakieś 200g śliwek w trakcie dnia Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (dzisiaj zero caps, bo zapomniałem z biura) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. [...]
[...] smak cisteczkowy i jest powalajacy. Bierzesz kilka porcji w podreczny, kilka jablek i jestes niezalezny od lotnisk, a koszt opakowania to pewnie 3 posilki na lotnisku, nie wiem, bo unikam jak ognia jedzenia w takich miejscach. Spektakularnie nie jest, ale biedy nie ma. Trzymaj pol kilo tygodniowo do wiosny, to i tak bedzie mega zaj**iscie :)
[...] 326kcal/34B/10T/24W Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 433 kcal/30B/18T/37W Oprócz tego 150g śliwek oraz 1 jabłko w trakcie dnia Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (dzisiaj zero caps, bo zapomniałem z biura) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. [...]
[...] 433kcal/42B/17T/27W Kolacja: ryba smażona na oliwie + grillowane warzywa: 998kcal/55B/43T/26W Za dużo energii w kolacji, ale wciąż poniżej bilansu na DT Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (0g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30) Błonnik Fiber [...]
[...] z chlebem graham (80g): 786 kcal/53B/45T/42WW Czwarty: sernik kulturysty 200g 316kcal/37B/12T/16W) Kolacja: sernik kulturysty 200g 316kcal/37B/12T/16W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec (90g). 30g do śniadania i 60g do sernika. Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x3caps (na czczo oraz ok 15.00). [...]
[...] kurczakiem i mozarella 249 kcal/20B/8T/23W+ 100g suszonych śliw polskich kcal 227/3B/1T/51W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e5c5b7dd9944c87b4d651c726e873b0.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Spalacz Thermo fusion HI TEC rano 3caps oraz ok. 15.30 Scorch Man (1cap). Trening (rower na polu… aerobowo): Pracowałem w domu, [...]
[...] 195kcal/29B/3T/14W Kolacja: warzywa z kurczakiem i ryżem 333kcal/30B/15T/17W Zbyt uboga dieta jak na DT, ale jakoś tak się nie mogłem wczoraj ogarnąć. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa scitec (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Trening: Trening wg rozpiski. Rozgrzewka: 5min biegu w tempie [...]
[...] to będzie masakra pod względem wyjść firmowych i innych „atrakcji” zakłócających redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ac201703f348599f4a6934b78bc368.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Dzisiaj trening bardzo udany. Ja [...]