mega 3

Heh pewnie ze mam ale jakos nie mam ochoty sie pokazywac publicznie . W bluzie i w jeansach nie wygladam nadzwyczajnie ( no moze poza nogami bo faktycznie to sie wyroznia .Tu sie moge pochwalic .) . Teraz mam cel zeby zrzucic ze 3 kg i znowu mase robic . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Yarek XXL to jak narazie chyba najlepszy suplement na mase MEGA mass 4000 jest zrabany bo po nim brzusio rosnie a po MASS XXL niee i moffie ci idzie na niej jak burza sam jadlem moze mi nie uwierzysz i jadlem kretke... ale jakos dziwnie w 4 dni z 78 do 84 kg mi skoczylo ale wszystko spadlo gdy przestalem tylko jesc odzywke... bo nie mialo sie [...]

[...] Dietka juz ulozna , trening tez gotow (cale cialo 3 razy w tyg. jesli sa jacys krytycy tudzież zwolennicy chetnie podejme polemike). W sumie popilem itp ostatnim czasy i mega spadki zaliczyłem ale wiem ze bedzie dobrze teraz jeszcze robie głodowke 2 dniową na oczyszczenie organizmu z toksyn i jelit ze zlogow jedzenia(bo mam taki troche wydety [...]

[...] białko, jadłem tylko ryż i troche fatu, zero warzyw, tylko to co musi być by sie nabic i jest lekko strawne. w piątek wstałem z miare płaskim brzuchem ale nie jakos mega. Ładuje czysto, od południa bez wody, soli itp itd. Nabicie momentem zaczeło sp*****lać, zyły na rękach były takie, że myślałęm ze je wyj**ie ze skóry, naprawde dobrze [...]

[...] tamto ,a na końcu jakaś jelitówka na szczęście jednodniowo,leciało w tym czasie dużo probiotyków i na szczęście to mnie uratowało... trening dziś jak po takich przygodach mega dobry, ciężary zachowane... nawet dołożone coś tam, jednak wydolnościowo mega porażka.Pompa też taka sobie ,ale myślę ,że jutro już będzie ok. [...]

1) cel: masa/siła 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Monohydrat- BCAA Mega Caps1250, (400cap) Hi-Tec Nutrition - Anabolic Protein(3,5kg)+ dextroza Vitalmax - BCAA Amino 1000 Mega Capsules (240 cap) Nutrend - Reg-Ge Unisport (0,5 litra) Trec Multi Pack - 120 tab. 3) staż: 9 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 2-3 [...]

Najbliższy tydzień - treningi regeneracyjne Poniedziałek: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3 x 10-12 butterfly 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12 odwodzenie raion w tył z linkami wyciągu 3 x 10-12 szrugsy ze sztangielkami 4 x 10-12 prostowanie przedramion na [...]

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

[...] butterfly - 45x13, 12 slabe czucie, 36x16 tez slabo, za tydz 49x12-15, 41x15 i wyczuc tyl barku 7. Drag - 45x7 ciezko,40x10 juz okej, za tydz 45x8-9, 40x10-12 8. Spider - tutaj mega dobrze weszly serie z pomoca partnera i ta ostatnia wykroczyla juz absolutnie poza granice komfortu, mega pompa, za tydz 30x9-10+pomoc, 25x12+pomoc i ew.20x15+pomoc

[...] 181+2x8-10, 172x10+ 4.Suwnica - strasznie lekko, stawiac stopy nieco nizej i szeroko, za tydz 180x15-20, 150x20-25 5. Smith squat - 130x11 ciezko ale dobrze weszlo, 110x13 mega dobre czucie, za tydz 135x10+, 110x15 6. Wykroki - mega ciezko, za tydz 26x15+, 20x20 z paskami i dluzsza przerwa pomiedzy seriami 7. Przywodziciel - za tydz 91x12-15, [...]

[...] 102x11 okej, za tydz 122x6+, 105x10-12 w regresie bardziej pilnować tempa 2. Smith - dobrze weszło, bardziej dynamicznie, za tydz 97x7-8, 85x10-12 3. Wąsko maszyna - 100x7 mega ciężko, 86x11+2 dobrze, za tydz 100+2x6+, 86+2x10+ 4. Brama - 36+1,25x 14 stanąć stabilnie, 32+1,25x 15 ciężko, za tydz 41x12+, 36x12-15 stanąć stabilnie 5. Brama [...]

[...] duzo lżej i lepsze czucie klatki, za tydz powtórka 107x8-9, 90x10-12 2. Hantle skos - 32x9 całkiem nieźle ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też lekko, za tydz dokładać ,spokojnie 35x8-10, 25x11-12 4. Rozpiętki z [...]

[...] 2. Przysiady - 120x9 dzisiaj bardzo dobra technika, zero czucia pleców ale dołożyć tylko 2,5 kg, 100x13 jw, dobry progres, za tydz 122x8-10, 102x12+ 3. Prostowanie - 50x14 mega dobre tempo, 50x12 jw, super czucie, za tydz 54x12+, 54x10-12 4. Przywodzenie - 86x19 dobre tempo, można dokładać, 77x18 dużo ciężej, 59x20 mega ciężko, za tydz [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 100 kg x 8, 125 kg x 14, 125 kg x 13, 95 kg x 20 8. Wspięcia siedząc 50 kg x 12, 50 kg x 10, 35 kg x 24 Dieta: 4350 kcal 1. Suwnica - 270x12 mega progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 230x18 też progres, dobre tempo i czucie czwórek, za tydz 290x10-12, 250x15-20 2. Przysiad - 127x9 też progres, [...]

[...] 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 23 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 20, 15 CC x 24+4rp 11. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 14, 16 szt x 19 Dieta: 4700 kcal 1. Hack - 110x12 mega progres, bardzo dobre tempo, można spokojnie dokładać, 100x15 jw, jest spory potencjał, za tydz 120x10, 105x12-15 2. Przysiad smith - 105x11 też progres, chociaż nieco [...]

[...] 140 kg x 15 jw, chociaż też spinało dwójkę, 160 kg x 15 chwilę dłuższą przerwa i jeszcze lepiej weszło, mocna pompa w zewnętrznych częściach czworogłowego, 180 kg x 15 mega pompa, aż ciężko wytrzymać na dole ruchu, ogromny plus za tempo i głębokość ruchów, to muszę trzymać do końca planu, za tydz R15 140, 160, 180 i 200 kg x max (15!) 4. [...]

[...] kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 dobre czucie, nawet spoko plecy popracowały, 162 kg x 9 też bardzo dobre czucie i tempo ale bez progresu, 120 kg x 13+5XRP idealne tempo 31x1, mega dobre czucie mięśni pleców, za tydz 165 kg x 8-10, 130 kg x 12-15 4. Wiosłowanie jednorącz - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobre tempo, wszystkie 8 powt w bardzo dobrej [...]

[...] kg x 6, 95 kg x 2, 107 kg x 8 ekstra weszlo, pracować mocno klatka w spieciu łopatek, ekstra ostatnie powt sama klatka, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, 92 kg x 12 mega sztos, mocne skupienie na dopinaniu klatki bicepsami, ciężar dołożony i jedno powt więcej, ekstra seria, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x [...]

[...] kg x 15, 45 kg x 12, 45 kg x 12 Notatnik: 1. Seated cable - 12 kg x 10, 17 kg x 6, 20 + 2 kg x 11 tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra jakość i czucie klaty, 25 kg x 10 mega sztos, znacznie lepiej się robiło niż poprzednia serie, lepsza aktywacja układu nerwowego, 15 kg x 14 mega pompa i ekstra pełny wyprost stawu lokciowego, klata aż [...]

[...] ring pull ups +8kg 3. Kondycja Na czas 50 Push Press 40kg 40 Hollow Body Rocks 30 CTB Pull ups 20m Handstand Walk Wynik: 9:03 Komentarz: Zapomnialem w sile zrobic stania na rekach … dodatkowo musialem przeskalowac TTB do hollow body rocks, żeby nie przeciazyc miesni brzucha. Chodzenie na rękach na zmęczeniu jest mega nieprzyjemna. Pozdro