[...] zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ? wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż powinienem (tylko 3000 kcal , które mi wyszły, to jest mega dużo , nie wiem jak mogłem żreć więcej...)? waga 125, wzrost 180, wiek 33, 3 treningi w tygodniu (sporty walki) -> zapotrzebowanie 3039 kcal dziennie. wydaje się to [...]
[...] %-), jutro Adamowi jakis raport skleje to przy okazji swoje obserwacje opisze ;P. W tesco znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w poniedzialek pod granice czeska na dwa dni w gory :-)) wiec oprocz cardio %-) wpadnie duzo dodatkowego cardio, znaczy [...]
[...] ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 60 2. 39 3. 37 MC - ha jest lepiej8-) nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować PP - ciężko szło, ale ok Brzuch - porażka, zmęczony jeszcze po poprzednim razie i podczas treningu też dostał czadu Po [...]
[...] (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer III posiłek (po treningu): [...]
Poniedziałek - Dzień nr 8 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 5 podudzi z kurczaka (pieczone 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja [...]
Piątek - Dzień nr 12 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps [...]
Piątek - Dzień nr 26 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Istolate Protein 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g kaszy gryczanej mix papryk V posiłek: 150 g schabu 100 g ziemniaków mizeria VI posiłek: 6 jajek na miekko grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line [...]
[...] na siłowni, chociaż w ostatniej serii musiałem już niektórych 'przepraszać', żeby miejsce zrobili %-). Poza przysiadem nie używałem dzisiaj dużych ciężarów, ale trening był mega intensywny, bo robiłem ćwiczenia na zmianę - jedna seria na czwórki i jedna seria na klatkę. Dołożyłem kilka ćwiczeń, z których już dawno nie korzystałem. Brzucha nie [...]
[...] 10min wyciszenia. Po nogach 35min aero, w DNT 45 min aero. https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg KLATA + PLECY 2 https://i.imgur.com/2xkMDZe.jpg Drugi zestaw na klatkę i plecy, mega pompa i bardzo dobre tempo, 3 składanka mnie sponiewierała konkretnie 8-O Wycisk całkiem nieźle - miałem od Przema WL ale tego wolę nie ryzykować, ostatnio sobie [...]
[...] jest lepiej; mam nadzieje,ze z biegiem czasu nie będzie dużo gorzej, dziś np. spałem blisko 10h z kilkoma pobudkami bo synek miał gorszą noc, ale i tak czuję się dzieki temu mega wyspany, bo taka ilość godzin to u mnie jak święto; z reguły 6-7 , a jak trwa sezon NBA- tym bardziej play offy to często wypada mi po około 2x2 h snu z przerwą na mecz [...]
[...] widzę różnicę od rana. Bardzo często odpuszczałem poranne aero, przekładem 'na później' (wiadomo - wtedy z reguły ich nie robiłem) lub jak już wskakiwałem na rowerek to mega mnie to nudziło i męczyło. Od początku tej redukcji , takich dni aero w domu miałem chyba 8 czy 9 i za każdym razem było po prostu super. Rano wrzucam porcję redoxa - [...]
[...] polecany stabilizator Rehband i zdecydowanie widać i czuć tutaj jakość produktu. Do tej pory korzystałem z niego 2 razy, w tym wczoraj od 2b i wyciskania na klatkę i mega dobrze trzyma ciepło i wydaje mi się, że było znacznie lepiej niż podczas poprzedniego takiego samego treningu :-) Z łokciem nic nie naprawię, uraz był bardzo poważny, [...]
[...] długi czas, bez konieczności przechowywania w warunkach chłodniczych." Właśnie zjadłem kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z ryżem i naprawdę bardzo smaczne ale byłem już też mega głodny, zjadłbym z 3 takie opakowania na raz %-) niestety musiałem i tak dzisiaj lekko obciąć fat w śniadaniu , by władować ten posiłek bez obaw (chociaż nie ma dużo [...]
[...] Przed treningiem: 1 kaps REDOX EXTREME + 15g bcaa max support + cytrulina/arginina Po treningu: 50g izolatu AN Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, potas, witaminy, d3+k2, czosnek Do posiłków z ww: do dwóch w ciągu dnia berberyna Na noc: magnez i cynk, minerały, gaba Adaptogeny: po 2 kaps w ciągu dnia do posiłków
Sroda - DT Niezla maja wyobraznie na Twojej silowni Sforcia %-) nie powiem, ze porownanie mega udane %-) Agata! Jaram sie razem z Toba. Mega zaj**iste uczucie miec 1 stowke na koncie %-) :-} Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc [...]
[...] już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,5 Zapotrzebowanie 3 562 Dieta [...]
2014-03-18 wtorek - DNT Cykl - 12 / dzień - 22 po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,5 Waga tłuszczu 18,0 Zapotrzebowanie 3 153 Dieta [...]