Ćwiczenie w domu na swoje minusy (dostęp do sprzętu), ale też swoje plusy (nie ma problemów z dojazdami więc można robić krótkie treningi a więcej). Ja pojechał bym treningiem 4 dni/tydzień i nie łączył klatki z żadną większą partią np: Pn- klatka (najbardziej wypoczęta po weekendzie) + biceps Wt- Plecy Sr- OFF Czw- Nogi PT- barki+ tric Sob, [...]
Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]
Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 10 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push Pull ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
z klatka kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]
[...] jakas inna forme wspiec Klata-pompki zrob pierwsze W drugim z kolei cw. mozesz zwiekszyc zakres rampy-atakuijac na 3-5p Plecy-niewiem czy nie za duzo-w sumie drazek wioslo mds i si Barki-power szrugsa daj po plecach-reszta ok lapy-ok,ale obcinaj/zmieniaj cwiczenia-jezeli taka potrzeba zajdzie Brzuch-jedno cw.(opad na boki) na skosne wystarczy. [...]
Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]
Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]
Klata - ok Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach. Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze [...]
Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]
Przysiad i MC to najlepsze ćwiczenia na mase - to fakt ale jesli boli to wg. mnie szkoda zdrowia, lepiej poćwiczyć dłużej niż znowu leczyć kontuzje. Co do planu: Klata: Nie ma skosu, taka strasznie "marna", proponowałbym dać jakieś dipsy,krzyżowanie linek. np. Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki/krzyzowanie linek 2s Barki: [...]
Wybór ok. Można by trochę pokombinować a nie dawać standardowego planu. A1 Tutaj albo jakiś mds na koniec np. rozpiętki skos góra/płasko/minus albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i [...]
Pompa nic nie daje, to nie jest nowy bodziec, mija po treningu. Rozpiętki płasko 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Dipsy 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Krzyżowanie linek wyciągu 4s Dipsy 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s MDS: rozpiętki płasko/skos/minus 3s Co do 5 dniowego rozkładu to jeśli koniecznie chcesz to proponuje: Nogi off [...]
[...] do przodu. Z barkami już sprawa nie jest taka oczywista bo barki też mają specyficzną budowę i lubią atak pod różnymi kątami i czasem ćwiczenia 2 to za mało ewentualnie można się pobawić w jakieś serie łączoną lub mds jeśli jest taka potrzeba. Ale na tym etapie teraz nie ma co kombinować tylko sprawdzić co i jak i czy będzie szło na tym co masz.
wiec na barki mogę dac tak: - wycisk sztangi z przed głowy - unoszenie do mostka - unoszenie bokiem (mds) zorumiem ze mam manipulowac tułowiem, nie chwytem sztangielki? np 10powt stojąc prosto i 10 stojąc w lekkim pochyleniu? tak?