[...] bo przy uginaniu też dziwnie czułem tą stronę ale rozgrzane wszystko było to nie bolało jakoś. No nic, trening sam w sobie miazga :) oby tak dalej :) Trening 1. Mc na prostych nogach 80x8 125x6 155x4 190x7 80x8 125x6 160x4 195x9 160x11 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x7 5szt.x9 4szt.x9 3szt.x10+2szt.x9/4/3 6szt.x8 5szt.x9 4szt.x9 [...]
[...] fajnie. Przy uginaniu się trochę przeliczyłem w pierwszej roboczej xD no ale mimo wszystko wony negatyw, jakieś tam zatrzymanie i te 5p nawet poczułem xD Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x8 140x6 180x4 230x7 175x12 2. Uginania dwugłowych leżąc (90s) (8-10p) 7szt.x5 6szt.x9 5szt.x8 4szt.x10 3. Uginanie stojąc jedną nogą (60s) [...]
[...] wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? [...]
[...] to że technicznie jest całkiem fajosko, są sprawy kosmetyczne do poprawienia ... a że ja mam pedantyczna naturę to szlifuję :-)) Poniedziałek: 1. Przysiad Atg 5*8 2. Mc na prostych nogach 5*8 3 a Wyprosty nóg na maszynie 4*10 3 b Uginanie nóg na maszynie 4*10 4 a Przywodzenie nóg na maszynie 3*15 4 b Odwodzenie nóg na maszynie 3*15 Deska 5*30 [...]
[...] x 12, 10kg x 12, 10kg x 10 15kg x 12, 15kg x 7, 15kg x 6 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 40kg x 10, 42,5kg x 10, 45kg x 10 37,5kg x 12, 42,5kg x 12, 45kg x 10 35kg x 12, 40kg x 12, 42,5kg x 12 32,5kg x 12, 37,5kg x 12, 42,5kg x 12 [...]
[...] na kolanie (albo zapominam) i potem trafiają się takie kfiatki ;-) A jeszcze słowem o terminologii - bo jest kilka różnych MC. Zwykły MC - to ten z ugięciem nóg. MC na prostych nogach to jako RDL się zapisuję, czy MC na prostych nogach to jedno, a RDL to drugie? W książce mam tylko określenia MC na prostych kończynach dolnych, MC i MC sumo. [...]
[...] 2) wypady 5x 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 15/17.50/20/22.50/25 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 40/50/55 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/17.50 Uwagi: MC i MC na prostych nogach tak mnie wymeczylo, ze wlasciwie moglabym pojsc do domu po tych 2 [...]
[...] było tempo/intensywność i pompa , krew spłynęła do nóg i od razu ręka tak mocno nie bolała haha : 1a+1b. Uginanie + Prostowanie jednonóż x4 ss 2a+2b. Suwnica skośna + MC na prostych nogach z hantlami x6 ss + dropset 3a+3b. Suwnica pozioma , nogi wysoko i wąsko + prostowanie obunóż x 4 ss + po treningu 40 min bieżni [...]
25 Czerwiec 2008 Środa Martwy Ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/4, 110/3, 130/3,3 pow. MC na prostych nogach: 70 kg 4 serie 8 pow. 2głowe maszyna: 25/10, 30/8,8,8 pow. Bicho - Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8 pow. Młotki: 10,10 pow. O kolano: 10,10 pow. Ps. Dziś pojechałem lekko ciąg, ponieważ dziś się sporo narobiłem i nie miałam tyle sił co [...]
[...] ciężaru na maszynie: 1x25powt 60kg 1x25powt 80kg 1x20powt 80kg 1x15powt 100kg 3Wyprosty nóh na maszynie + Uginanie pududzi na maszynie: 2 seryjki po max powt 4MC na prostych nogach: 3x20-10powt 40kg,60kg-60kg 5Wspięcia na place na maszynie stojąc: 2 seryjki max powt i do tego wspięcia na podłodze max powt. Trening bardzo udany [...]
[...] wjechał na nogi , szczególnie w okolicy mięśnia dupnego %) że schodzenie/wchodzenie po schodach daje popalić...a tu dzisiaj trening dwugłowych :)) Mam do wyboru MC na prostych nogach, którego prawie nigdy nie robiłem i raczej to odpuszczę lub MC rumuński - ten chyba kiedyś wykonywałem ale także nie jestem tego pewny. Obejrzę filmy ze [...]
[...] kilo (prawdę mówiąc już dokładnie nie pamiętam). W klasycznym MC zaczęłam chyba od 30 i tu doszłam do 37,5, natomiast chyba ze 3 miesiące temu przerzuciłam się na MC na prostych nogach i tutaj przeszłam od 30 do 40 kilo mniej więcej, chociaż też nie wiem na ile to kwestia też psychiki - w sensie że na początku nie podnosiłam 40 kilo, bo [...]
[...] niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC klasycznym trzymałam trochę szerzej sztangę, ale mąż zauważył, że mogłabym złapać jeszcze [...]