[...] poziomo 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangielek 3 serie 5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) pompki w podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia na palce stojąc 3 serie 10) brzuszki 2 serie B 1) wyciskanie [...]
[...] uniszenie ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3x 1. Przysiad ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x 2. MC o prostych nogach 3x 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x [...]
witam. dzisiaj rozpocząłem swój split i mam dylemat odnośnie treningu tzn. na treningu nóg robię mc a przy treningu pleców również mc tyle że na prostych nogach , i tu mam problem tzn. nie wiem czy nie jest zbyt krótka przerwa między nogami a plecami, chodzi mi o to żeby nie przeciążać prostowników i tym samym nie zajechać dwugłowych. zastanawiam [...]
[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]
Czy rumuński martwy ciąg jest lepszy od MC i MC na prostych do planu FBW? Plecy ćwiczę po nogach (przysiady z obciążeniem) http://pl.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&NR=1 Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydki: Wspięcia na place stojąc ze sztangielką 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Prostowanie [...]
[...] sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -francuz lezac 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: [...]