[...] 1 ruchu. Ta sama historia z siadami w pasie była. Akcesoria mi widac nie służą. 1. Uginanie na maszynie leżąc: 15x10kg, 12x15kg, 12x20kg , 10x25kg, 8x30kg 2. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 1. Unoszenie kolan w zwisie na drązku: 2x max 2. Spięcia leząc na lawce: 2x max 1. Przywodziciele i odwodziciele [...]
[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]
Dzisiaj Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 8 120kg x 8 125kg x 5 130kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg x 4 6 serii Wiosłowanie sztangą 10kg x 10 50kg x 10 70kg x 8 2 serie 80kg x 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x [...]
[...] inaczej, gdyż zwykle ćwiczyłem na mniejszym ciężarze i na większej liczbie powtórzeń. Jednak nawet taki ciężar i mało serii pozwoliły poczuć to ćwiczenie. Zadowolony. MC o prostych nogach – nie wykonywałem tego ćwiczenia zbyt dobrze technicznie. Niestety dwójki czułem tylko na dwóch ostatnich treningach, z czego ostatni tak naprawdę [...]
[...] to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? jak jest duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną sztangielką a mc z dwiema 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle [...]
Tył do pleców? Czyli w trakcie treningu pleców zrobić MC na prostych a po nim uginanie, hmm.. 4 serie MC i 3 uginania? Właśnie wiem, że plecy po nogach to bardzo męczące połączenie ale nie wiem za bardzo jak to inaczej rozplanować a ćwiczę 5x w tygodniu. ( męczy ale daje radę xD ) Spoko dodam wypychania jeszcze 2 serie 12<10<8<6 A jeszcze kwestia [...]
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Robiłam wg tego planu [...]
[...] bo miałam jeszcze siłę) 3x12 2. wypychanie na suwnicy 75 kg 3x12 3. prostowanie nóg na maszynie (??kg) 3x12 4. przywodzenie na maszynie (??kg) 3x12 II seria: 1. MC na prostych 30kg 3x12 (będzie więcej spoko) 2. prostowanie tułowia z opadu 3x12 (od następnego razu z obciążeniem robię) 3. uginanie nóg na maszynie (??kg) 3x12 4. odwodzenie [...]
A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
[...] 2x12 powt Klatka wyciskanie na płaskiej 3x12 powt ściąganie linek w bramie z góry 2x12 powt. Plecy Podciaganie / jeśli dasz rade zrobić 5 powt. to OK, / 3xmax Mc o prostych nogach 2x12 Barki podciąganie sztangi łamanej wzdłuż T do brody 3x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie T / tylne aktony/ 2x12 + ćw dodatkowe brzuch + łydki / ćw [...]
[...] mieć taakie plecki 88-O no ale żeby nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że [...]
Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]
Dzień 2/ tydzień 1 Rozgrzewka i rozgrzewka + mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej 10x przysiad - okej 10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego [...]
tak, wkonujesz 4 serie i przechodzisz do nastepnego:) jednak nie laczyl bym klasycznego MC z przysiadem. jak masz przysiad, to daj martwy w formie rumunskiej lub na prostych nogach
[...] zakres ruchu w ćwiczeniu co powoduje wydłużenie czasu napięcia mięśnia co dodatkowo przekłada sie na większy bodziec dany mięśniom do wzrostu, ale pamiętaj martwy ciąg na prostych/sztywnych nogach to ćwiczenie atakujące głównie pośladki, tył uda to jest ich grupa docelowa jeśli coś nie pozwala Ci wykonywać klasycznego martwego ciągu , to [...]
Ładnie Ciągutko Jak tam pull thorugh Ci wchodzi? W tym ćwiczeniu możesz stawać tak szeroko jak w sumo(a nawet i szerzej) i wtedy zasymulesz mc sumo na prostych nogach