mc na prostych nogach

no to FBW z podstawa plecy na nogi dasz MC na prostych nogach i moze wykroki z malym ciezarem reszta tak jak w innych FBW czytaj i ukladaj

Czy taki trening mógłby być odpowiedni 2,3 razy w tygodniu?? - Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5pow - Przysiady przednie ze sztangą 3x8pow - MC na prostych nogach 5x5pow - Wspięcia na palce (siedząc/stojąc) 4x15/20pow Zmieniony przez - matuu112 w dniu 2016-01-28 07:39:14

[...] przednim. No i maszyny odpadają. proszę o sprawdzenie mojej propozycji: I -przysiad klasyczny 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co tydzień) -MC na prostych nogach 3x5 albo good morning II -przysiad przód 3x3 (przysiadu przód nie lubię na dużej liczbie powt) -martwy ciąg 5x5 III -przysiad klasyczny - do maxa 5RM, jak [...]

[...] ciężko 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 4.Wycisk z dechy 4x3 5.Poręcze z obciązeniem 4x6 6.Brzuch siłowo 4x6-8 Trening B 1.Martwy ciąg 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 2.MC na prostych nogach 4x6 3.Wiosło 4x6 4.Wycisk klasyczny dynamicznie 60/3x10 5.Wycisk zołnierski 4x6 6.Brzuch siłowo 4x6-8 Tygodniowa progresja 2,5 kg w głównych bojach. W [...]

Podstawa to technika, nie robimy kociego grzbietu, nie garbimy się, ściągniete łopatki Jest tego ćwiczenia wiele odmian : jedne zostały sprecyzowane, aby bardziej działać na mięśnie dwugłowe uda (np. mc na prostych nogach) niż aby kłaść nacisk głównie na grzbiet

Żuraw, mc na prostych nogach, "dzień dobry" też angazuje dwugłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

przysiady, hack przysiady, mc na prostych nogach. pozrawiam

Tak, ale się mozna pokusić na trening dwugłowych ud w treningu A, one nie obciazą Ci kolan, np mc na prostych nogach.

[...] 4 sets of 6-8 reps military press: 3 sets of 10-12 reps Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps Dips: 3 sets of 10-12 reps Day 5: Lower Body przysiad: 4 sets of 6-8 reps mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps uginanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps łydy siedząc: 3 sets of 10-12 reps

PRZYSIADY + MC NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGIELKI) 4s razem 4serie czy 4tego i 4 tego? I dalej tak samo ?

[...] - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z małym obciążeniem x 15 1 seria na 50% CD x15 1 [...]

Dorzuć MC na prostych nogach bo twój plan nie uwzględnia prostowników i dwugłowych ud. Wyciskanie na barki 3 serie. Na triceps dałbym francuskie. pozdro

przysiad 4s MC na prostych nogach 3s bliskie wykroki 3s i tyle zaraz po tym barki dopiero potem rozciaganie

Żuraw i MC na prostych nogach IMHO najlepsze na siłę dwugłowych i tyłka.

[...] Przysiady ze sztangą na barkach. 3. Wyciskanie sztangi na płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5. Wyciskanie sztangielek z za karku w siadzie. 6. Drążek. 7. MC na prostych nogach. 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 9. Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków w siadzie. 11. [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Żuraw, RDL, mc na prostych nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

zwykła ławeczka + sztanga !!! ja miałem podobne urządzenie w szkole bardzo kiepsko się na tym mi ćwiczyło (tyle że tam było dużo regulacji to i bary można było robić i nawet haha te mc na prostych nogach ;pp )maszyna nie warta zachodu

Przysiady, RDL/ MC na prostych nogach

Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) Do plecow dorzucil bym jeszcze cos na prostowniki np MC na prostych nogach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Chodzi ci o wyciskanie tak? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s [...]