mc na prostych nogach

DZIEŃ 22 - PIĄTEK 18.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/5x40kg + BONUS: ZARZUT - 1x40kg/1x45kg/1x47,5kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x45kg/6x50kg 4a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM – 12x4kg/10x5kg/10x5kg/8x6kg 4b. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]

Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ?

Witam. Dłuższy czas już lece na FBW i niedługo chcę przejść na splita. Nie będzie za małej przerwy dla prostowników jak dam w poniedziałek w dniu pleców MC sumo, a w piątek w dniu nóg MC na prostych nogach ? to sam musisz wiedzieć bo nie wiemy jak wygląda cały Twój plan , teoretycznie spokojnie powinieneś dac radę :-))

w MC na prostych nogach bardzo dobre ujęcie, można z łatwością ocenić poprawność techniki :D widać, że moc wraca :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 10:16:57

[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest [...]

[...] 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 46kg (wszystko łączone) ogień!!! 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Stepper na czczo 30min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening siłowy taki w miarę,trochę mało motywacji,ale [...]

[...] hatli(przodem,bokiem,w opadzie) PT: -przysiad z przodu lekko 5 serii -wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii ciężko -podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 5 serii lekko -MC na prostych nogach 4-5 serii -bic 3 serie -wspięcia 2 serie Proszę Cię o przejrzenie tego planu.Mam na niego 8 tyg, progresja rozpisana jest w dzienniku HTED Knife'a. Po tym [...]

[...] 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pompki w podporze tyłem 4s tutaj możesz dodać obciążenie jesli by było za mało Nogi: Siady 5s Wykroki ze sztangą 4s MC na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s jeśli by było mało albo zwiększ zakres powótrzeń do 15 albo dodaj serii np. w wykrokach Barki: Wyciskanie sprzed klatki 4s Super [...]

[...] Szrugsy 4x12/15 Klatka: Wycisk ujemny 4x8 Wycisk dodatni 4x10 Wycisk płasko 2x10 Krzyżowanie linek 3x15 Na barki zamiast arnoldek wcześniej robiłem wycisk sprzed klatki na maszynie smitha i chyba do tego wrócę. Co do nóg to ciężko o partnera do żurawia, a MC na prostych nogach trochę się boje o kontuzje... (może jakieś propozycje?)

Azzi ale ja jak patrzę na Twoje sissy czy MC na prostych nogach... jest bardzo dobrze. Wogóle jak dla mnie Twoje treningi są skomplikowane@@-) Ja jestem w stanie zapamiętać prosty plan. Już przy wytrzymkach z kartką jadę... A Ty teraz na rzeźbie to raczej więcej i intensywniej niż ciężej a mniej:-)

[...] -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -Uginanie nog na maszynie/jak nie masz maszyn to MC na prostych nogach 12/10/8/8 -wspięcia na palce 3x10 -wspięcia na pietach 3x max (mysle ze nie ma sensu robic piszczelowych, juz lepiej wyjdziesz jak zamiast tego dasz wspiecia [...]

[...] jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe przyciąganie sztangielki do klatki młotki

[...] różnie bywa Jest fajny zamiennik, RDL (Rumuński Martwy Ciąg) - chociaż większy nacisk kładzie na rozwój zespołu dwugłowych uda niż klasyk i ogólnie bardziej przypomina MC na prostych nogach. Ale jak dla mnie - dobra sprawa. Technika też wydaje mi się prostsza i łatwiejsza do opisania. Ot po prostu plecy proste, piszczele cały czas pionowo, [...]

[...] na maszynie do wyprostow %-) I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych. Dwuglowe Ud 1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba powtorzen 8 - 15 2) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 28kg x 10 Czworglowe Ud 1) przysiad klasyczny 60kg x 12, 80kg x 10, 100kg, x 8, 100kg x 6, 100kg x 8 (ciagle [...]

[...] z integrowanym ciezarem 100kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 8, 190kg(caly sztos) x 6 4) 3 serie odwodzen po 12 5) 3 serie przywodzen 15 - 15 - 12 Dwojki 1) Mc na prostych nogach z hantlami 22kg x 12, 14kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 2) Uginanie podudzi na maszynie siedzac 6 seri w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + [...]

[...] nog 6 seri z progresem w 4 seriach i 2ost. Staly ciezar do bolu. 4) odwodziciele 3 serie z calym sztosem x 20 5) przywodziciele 3serie z calym sztosem x 20 6) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 7) uginanie podudzi siedzac 6seri z progresem 20-10 Trening bardzo udany i sorawial mi ogromna [...]

[...] seri roboczych ostatnia z potrojnym dropem. 3) przywodziciele x 3 25 - 15 4) Odwodzenie x 3 25 - 15 5) Ugiecia siedzac 8 seri roboczycz ostatnia z potrojnym dropem 6) MC na prostych nogach x 4 12-15powt. Po treningu 30min Cardio. Pompa na kozaku, czworki blokowaly ostro az czasem drzaly jak dzikie. Bylem dosc glosno chyba %-) bo sie na mnie [...]

"Brutal Leg Day" hahahahaha Nawet jednego przysiadu czy MC na prostych nogach nie zrobili. Zmieniony przez - adam222 w dniu 4/12/2019 12:13:44 PM

[...] Siady klasyczne :D 20x80kg 20x90kg 15x100kg 15x120kg 12x130kg 12x140kg 10x150kg Wypychania na suwnicy 4s Wykroki z hantlami 4s 15pow na jedna noge Uginania leżąc 5s MC na prostych nogach sztangą 4s ciężar 70kg 25 min bieżni Oj czuje te nogi zrobiłem wiecej pow w siadach do tego mocno sie skupiając by pracowalo to co ma pracować i ślicznie [...]

Podlacze sie, bo mam podobne dylematy co sss. Czy dobrze rozumiem, ze RDL to jest MC na prostych nogach?, za to bez odkladania sztangi, sztanga jezdzi po nogach?