mozna urozmaicić trening i dać np fbw zestawy A i B mozna dać mc na prostych nogach zamaist siadów, wiosło i podciąganie, klatka np pomki z obciążeniem, barki np wznosy bokiem, triceps i bieceps tyle tego ejst że jest w czym wybierać.
Ja wlasnie wykonuje same podstawowe cwiczenia, moj aktualny plan FBW wyglada tak: 1)przysiad ze sztanga na barkach 3s 2)MC na prostych nogach 3s 3)wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3s 4)wioslowanie sztanga w opadzie 3s 5)wyciskanie sztangi zza karku 3s 6)podciaganie na drazku podchwytem 3s Wszystko w szerokim uchwycie robie i taki sie [...]
soltys88 w sumie masz sporo racji tak więc może tak: 1.Podrzut 2.Przysiad przedni 3.wspięcia 4.Mc na prostych nogach lub "dzień dobry" 1.Rwanie 2.Wykroki ze sztangą na plecach 3.Wspięcia pełnozakresowe na podwyższeniu 4.Russian twist
[...] na bramie 3s x 15p Biceps: Uginanie stojąc RAMPA 5 Młotki 3s x 10-8p Uginanie na modlitewniku wąsko 2s x 15p PIĄTEK: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie nóg w siadzie 3s x 15p wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 15p Wspięcia siedząc 4s x max Brzuch: 1.Podciąganie kolan poręcze/lub [...]
a na dwuglowy; żuraw, mc na prostych nogach, uginania leżac na maszynie ...chyba, że jeszcze łydki;-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 19:57:33
desper0 faktycznie nie doczytałem z tym sprzętem:P Dzięki za podpowiedź zobaczę jak będzie mi szło z mc na prostych nogach Plan krótki ale treściwy. Jak planujesz rozkład w tygodniu i ile serii?
[...] squat 3 rozgrzewkowe samą sztangą, później 4-5 roboczych z progresem obciążenia Wykroki z hantlami ze 4 serie Jak masz suwnice to możesz tam dobić czwórki jeszcze a jak nie to prostowaniem nóg na maszynie dobij MC na prostych nogach z 5 serii Uginanie na maszynie 4 serie Dzisiaj takim planem robiłem+łydki to boje się, że jutro nie wstanę :-)
[...] 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s B Grzbiet: 1. Wiosłowanie sztangą PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 podchwytm lub [...]
Jesli nie jestes dosc rozciagniety, nie zrobisz tego cwiczenia poprawnie technicznie. A przeciez to forma martwego ciagu - tutaj ciezary sa bardzo duze. Poza tym MC na prostych nogach to izolacja. Duze ciezary + cwiczenie izolowane + slabe rozciagniecie i kontuzja murowana. Polecalbym sprobowac rumunskiego martwego ciagu, a drugim cwiczeniem [...]
mc na prostych nogach - bierzesz sztangę i się z nią schylasz po prostu nie uginając nóg. Opuszczaj sztangę do linii kolan i do góry. na biceps - trzymasz sztangielki wzdłuż ciała i tak cały ruch wygląda. Nie zginasz w żadnym kierunku nadgarstka. SOG - to taki głos oddany na daną osobę musisz wypełniść swój profil cały żeby móc dawać sogi [...]
Ankiety nie wypełniłeś to raz. Na nogi nie ma nic na dwugłowe ud (czyt. tył). Zamiast syzyfków daj uginanie na maszynie albo MC na prostych nogach. Napisz ile serii ale już widze ze klata przeładowana plecy to samo :( Co ja mówie większość przeładowana. Napisz ile serii i utnij kilka ćwiczeń.
Dzięki, klata to priorytet bo ledwo da się ją od żeber odróżnić. No to jeszcze 2 pytania: - MC na prostych nogach czy 'normalny'? - przeczytałem, że przerwy nie są konieczne, to jak z tymi przerwami, ile powinny trwać?
[...] plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: -wykroki ze sztanga na barkach -MC na prostych nogach BARKI: -unoszenie sztangi w przód -podciąganie sztangi do brody KLATA: -wyciskanie pod różnymi kątami TRICEPS: -wyciskanie wąskim chwytem -wyciskanie [...]