Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zyje, mam sie ok8-) obecnie ponad 112 kg na budziku, mysle, ze po świetach walne sobie mini cuta, bo obecnie leci juz 9 tydzien masy, a u mni okolo 12-14 tygodni to takie max jezeli chodzi o utrzymanie dobrego apetytu i checi. Poza tym lekko barki daja o sobie znac, nieco przeciazylem je, wiec ten tydzien robie deload i tylko 1 seria robocza w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120x6x2 - wracam do siadów pod łuższej przerwie, na razie na rozruszh prawie pusta sztanga :)) wypychanie siedzac 200x6 160x12 bulgary 20x10 16x10 lyda wspiecia stojac 3x max Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, EAA 20g Na treningu Carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi wyprosty 80x9 65x12 ugiannie 60x9 45x12 odwodzenia 80x3x20 przysiady 140x2 glute bridge 210x7 180x5 uginanie z hantlą leżąc na skosie 20x9 16x5 wspiecia stojac lyda 5x max cardio 30 min niestety przy przysiadach dostalem zoltka kartke%-) znowu odezwala sie moja kosc krzyzowa, cos jej nie pasuje. Musze znowu skupic sie na mobilizacjach i [...]
[...] 6x 107,5/ 122,5/ 130 Przysiad przedni 3x 90/ 100/ 110/ 120 B. KONDYCJA EMOM 16: - 500m Airbike/ 200m Ergometr/ 200 m Ski Erg -10 siłowym pompek na kółkach gimnastycznych -max hollow rocks -odpoczynek Every Minute On the Minute - czyli co minutę zmiana ćwiczenia i tak przez 16 minut, więc łącznie 4 rundy tego co wyżej. Pierwsza część to [...]
[...] taka dawka wystarczala i dawala mega kopa Jeszcze jedno - pytanie do Szefow: Jaka jest przyswajalnosc monohydratu kreatyny, jaka Kre Alkalynu, czy jest zmierzony jakis max poziom wysycenia komorek kreatyna, ile trzeba dostarczac kreatyny aby jej poziom nie malal? (slyszalem o 0,03g na kg masy ciala) No i ostatnia sprawa - dochodze do [...]
[...] powodu, żeby coś udawać :-> Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w miesiącu - więc co to za czitowanie kiedy w pozostałe dni miska czysta jak łza....@-) - zero słodyczy, alkoholu, kolorowych gazowanych napojów, słodkich soków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.01.2017 Z rana trzasnąłem dystans ~2000 m, w tym 1000 na max - potrzebowałem czas do powyższego wpisu. Byłem z odwiedzinami u rodziny, wleciały hamsko tłuste schabowe glutenowe - ale w sumie elegancko bo miałem mega ochotę %-) . Wieczorem zamówienie na pierwszy miesiąc odnowy mikroflory - ponad 500 zł. Później poleciała jeszcze praca nad [...]
[...] ? Ja bym widzial bardziej mastera albo wino, plus bankowo exe i 1/2 caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33
[...] mastera albo wino, plus bankowo exe i 1/2 caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33 Chyba dam deke długą jednak, a [...]
[...] mastera albo wino, plus bankowo exe i 1/2 caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33 Chyba dam deke długą jednak, a [...]
[...] mastera albo wino, plus bankowo exe i 1/2 caba co 7-14(zalezy od dawki npp) dni,t3 odpusc jesli nie robisz wagi z ECA nie przesadz z dawka jezeli wczesniej nie brałeś,Clen max 80 mg starczy taperuj dawke od 20 mg i przed snem wrzucaj 300-400 mg potasu i bd si Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-06-23 04:38:33 Chyba dam deke długą jednak, a [...]
[...] * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 * z trenerem, chyba coraz lepsze mi wychodzą 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/15/12 8. plank [...]
[...] 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 * staram [...]
[...] 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w [...]
[...] 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + [...]
nad wiekszymi,przeciez w arcie uriela jest napisane ze to juz sporo,a ze 75 mg trenu codziennie to max,no ale jeszcze zobacze moze tez po 3 tyg podniose trenik do 75 mg i zobacze czy to co uriel pisze ze tren 75 mg +prop to dziala cuda