Przeczytaj co co ponizej i jak bedziesz mial jakies pytania to wal smialo, ten program bedziesz stosowal przez 6 tyg. wedlug ponizszych zalozen, pozniej zglos sie ponownie, lub obserwuj akcje Trenuj cyklicznie gr 1. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, [...]
[...] po dupie, tak wiec jaki sens jechas splitem ? imho (choc oczywiscie moge sie mylic) rob przez jaklis czas pompki, brzuszki, podciagania w domu, zapisz sie na basen, koszykowke, sw lub jakis inny sport, a jak wyrobisz sobie ogolna sprawnosc to zacznij bawic sie silownia. odsylam do wyszukiwarki i postu jednego z modow treningu - mawashi`ego.
A ja myślałem na początku, że ćwicząca kobieta chce pogadać z inną ćwiczącą kobietą (czytaj XENĄ) :))))) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
mawashi: otoz wykonuje 4 cwiczenia, sciaganie drazka, uginanie na lawce rzymskiej, wioslowanie podchwytem i jeszcze podciaganie pionowego drazka do klatki szerokim uchwytem - wszystkie cw. 3 serie 12-10-8 lub 12-12-10 z dietą problemów nie mam wsyzstko w dobrym układzie jedynie rozchodzi mi sie o plecy bo z nimi mam najwiecej problemow :/
Witam, Zajrzyj do działu Odżywianie i poczytaj, na początek polecam "10 wskazówek żywieniowych" żebyś się nie zniechęcił nadmiarem informacji. Co do treningu w domu poczytaj podwieszone tematy Mawashi'ego lub poszukaj książki "Trening siłowy bez sprzętu". Pzdr.
Jezeli nie odnotowujesz przyrostow w masie to dodaj troche zwyklego jedzenia. Jezeli nie masz zapewnionego odpowiedniego posilku odrazu po treningu to kup MEga massa i wypijaj pozadna porcje po KAZDYM treningu. Nie za szybko, raczej na spokojnie, poswiec na to 10 min, zeby sie nie pozygac Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
stary nie cwicz tylko jednej partii ciala ehh ;d sa treningi o niebo lepsze z obciazeniem wlasnego ciala ;d - gimnastyka, lafay (sam ćwicze) , mawashi itp. ja na tym treningu nauczylem sie robic pompki ale miesnie mi wysiadaly. srednio polecam (srednio polecam z sentymentu ze tym robilem pierwsze pompki :} )
O takich bólach już pisaliśmy, masz prawdopodobnie stan zapalny powięzi mięśniowej lub jakieś tkanki łącznej (z kością raczej wszystko w pożądku). Takie stany zapalne potrafią być przewlekłe jeżeli ich nie leczymy. Spowodowane są przeciążeniem na treningu po jakieś forsownej serii ćwiczenia mocno obciążającego przedramiona. Można dorażnie stosować [...]
Chlopaki to naprawde nie jest zart, zaczelo mnie bolec podczas cwiczen na laweczce scott,to u nas nazywa sie chyba modlitewnik, na poczatku malo ale z biegiem czasu bol rosl, Mawashi modle sie abys mial racje, masci przeciw zapalnej, niestety voltaren we wloszech jest nieosiagalny, wezme odpowiednik, potem dam wam znac jak poszlo narazie dzieki [...]
Też miałem taki problem, ale to było raczej przeciążone ściągno i przyplątał się dodatkowo stan zapalny i mogłem trenować biceps na lekkich sztangielkach chwytem młotkowym. Voltaren 4 razy dziennie, 1 raz ibuprom i po ok 10 dniach przeszło. Teraz treningi robię na maxa(kreatyna:) i zero problemu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
Okej:D dzięki wielkie:) a Mawashi i Wodyn napisali jakis art na ten temat?:) chetnie bym zgłebił wiedze ;D.Myślałem o zmienieniu podejścia do przysiadow i mc, sprobuje maksymalnie "czuć ruch" przy stosunkowo małym ciężarze czyli zatrzymywac ruch i robić go bardzo wolno i dokładnie, co o tym sądzisz?:), tak Cutler pisał w MD że robi [...]
Barki nie są dużą partią mięśniową, tylko jedną z najmocniej przeciążanych. A co do łączenia pleców i bicepsa to jest to świetna odmiana ale sens takiego ćwiczenia polega na pożądnym ćwiczeniu głowy krótkiej, np. 4 serie modlitewnika po treningu plecow. Łapa się napompuje tylko nie przesadzaj z ciężarem. Poza tym bicepsy można swobodnie łączyć z [...]
przeciez platki sa pyyyycha, jak mozna ich nie lubic ? ja tam jadam je czesto tylko z goraca woda. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**