mawashi

Marcopolo - o ile sie nie myle to w odzywce bialkowej o smak nie chodzi btw polecam hitec protein (mi smakuje) Pite(r) - polecam KiF o ktorym wspomnial Mawashi a swego czasu bardzo dobrze wypowiedzial sie dyq, tylko nie daj sie zwiesc i nie qp "KiF sport dla wszystkich" dla mnie to tak jakby Muscle niby ladne i ok ale sam chlam wewnatrz [...]

A ten cien na brzuchu imituje kratke ? Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Przez dwa miesiace tylko sztanga prosta lub lamana, podchwytem i nachwytem. po 3 serie i 8 powt. odpoczynki 1,5 min. miedzy seriami. To wszystko i nie kombinujcie za mocno, "cesarz zalecal prostote ..." Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Trening cykliczny to podstawa. Ten z KiF i jest bardzo dobrze opracowany. Polecam Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Obowiazkowe cwiczenie podczas treningu klatki to wyciskanie sztangielek glowa do dolu lub rozpietki. Trzeba ustalic priorytet. Jeden ustala jako priorytet gore inny dol lub srodek. Dobrym dodatkiem beda pompki na poreczach jako staly element treningu tricepsow. Z obciazeniem i bez. Ladne podciecie nie przychodzi szybko, trzeba troche poczekac. [...]

Czesc Wam wszystkim. Mam teraz pytanko do osob dlugo juz cwiczacych (chodzi o staz) np. Mawashi nasz moderator :-) Otoz jakie cwiczenia wplywaja na rozwoj najwyzszej czesci klatki (gory). Wiadomo, ze wyciskanie sztangielek na skosie w gory-no, wlasnie jaki skos (ktory szczebel od dolu na laweczce) oraz jakie inne cwiczenia wlasnie najlepiej [...]

mam jeszcze jedną ciekawostkę i pytanie dla was ( bst i Mawashi ) mianowicie przy wykonywaniu wyciskania na płaskiej w lewej stronie mięśnie pompują (pracują) w środkowej i dolnej części a w stronie prawej góra (zupełnie jakbym skoś robił) oraz dół ( ale tak całkowicie na dole - jakbym pompki na poręczach robił czy coś takiego ) co na to powiecie [...]

Dluga jest wewnetrzna, krotka zewnetrzna. Poza tym ok Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Technika wyciskania ma tu duze znaczenie. Zdejmij troche ciezaru (5 kg) i wyk. trening Przy budowaniu sily opuszczaj ciezar na mostek (dol klatki) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Wlasnie przy krzyzowaniu linek pracuje bardzo mocno srodek klatki. Jezeli jako prorytet chcesz ustalic te partie klatki (gora i srodek) proponuje nastepujacy trening. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 6-8 Rozpietki na skosie (ok 40 stopni, nie wiem jaki to szczebelek ale skos bedzie dosc wysoki, mierzyles katy na matematyce ) 4 serie 8-10. Ruch [...]

[...] (pokazywał jakąś obronę przed sprowadzaniem do parteru). Następnie była obrona przed nożem, (coś tam też było śmiesznego, ale nie pamiętam), była też obrona przed kopnięciem mawashi geri (zawsze myślałem że mawashi wygląda inaczej niż wymach nogą do przodu na wysokość pasa, ale widać mistrzowie kung-fu wiedzą lepiej), a na koniec opowiedział [...]

Mawashi, a jeszcze jedno pytanko. Czy przez srodek klaty rozumiesz jej wewnetrzna czesc? Dzieki za trening. Pozdrawiam

Srodek klaty, czyli jej wewnetrzna czesc, tuz przy przyczepach mostkowych. Kiedy jest dobrze rozbudowana tworzy sie tzw. rowek :) Nie ma sprawy. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Wyciskanie moze byc ze sztangielkami, ale chcac budowac mase klatki (bo o ta Ci chodzi) trzeba uzyc przynajmniej jednego podstawowego cwiczenia. Nie mozna tez zaniedbac piersiowego wiekszego i dlatego wlasnie podalem wyciskanie na plaskiej. Szczegolnie polecalbym wyciskanie techniczne do linii obojczykow. Dlaczego dwa rozpietkopodobne ? Tak [...]

Debaty na temat zwiekszenia szerokosci w barkach maja miejsce na forum od dawna. Generalnie cwiczeniami niewiele mozemy zrobic jezeli chodzi o nasza budowe szkieletowa. Mozemy ja sobie zdeformowac, ale rozciagnac obojczyki ? No coz wielu sie upiera ze podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu do klatki czy przenoszenie sztangielek za glowe [...]

Hej, to juz naprawde ostatnie pytanie co do tego tematu :))) A moze dobrym pomyslem byloby po prostu zrobienie 2-3 miesiecy tego pierwszego treningu a nastepnie przerzucenie sie na ten drugi? I tak przy okazji Mawashi chyba powiniennes ciut zmienic sobie w automatycznym podpisie: zawsze "pozdrawasz" a nie "pozdrawiasz" :-) [...]

No patrz, tyle czasu i nie zauwazylem !!!! Pewnie ze mozna polaczyc w cykl te dwa programy. Pierwszy moze byc bardziej wydolnosciowy do 15 powt i 1-1,5 min odpoczynki miedzy seriami. Drugi masowy odpoczynki do 2,5 min i zakres ruchu sztanga 6-8, sztangielki 10-12 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

Tzn. aby cos uroslo nie mozesz caly czas cisnac z ta sama intensywnoscia. Owszem wyniki beda, ale mniejsze niz polaczenie tych dwoch programow w cykl. Generalnie dwa cykle po 3 miesiace to pol roku robienia masy - nierealne. Lepiej miesiac wytrzymalosc/wydolnosc i dwa masa potem powtorka. Ew. wytrzymalosc miesiac, dwa sila i dwa masa. Mozna tesz [...]

Odpoczynek, faza wstepna (miedzy seriami odpoczynki 2 min, trening lekki) 1 miesiac 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Wytrzymalosc (miedzy seriami odpoczynki do 1 min) 1 miesiac 1) [...]

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. ****** Mięśnie ud 1) [...]