To mała siłownia Obli.. Nie ma tam takich luksusów.. Trzy dni na jabcach może być, tylko pytanie: Jak to w tą dietę wpasować? Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47 kg(asekuracja i nie ATG); 50,55,60kg - te trzy na przeciążenie z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: [...]
Piątek. Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po [...]
Zasmuciłam się bo zaglądam do dziennika Reziolki a tu... hasło... Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23, 1x8x19kg. 2. Hip Thrust 3x10: zrobiłam jednonóż w oparciu o ławkę - nie miałam szans dopchać się na jedyne miejsce gdzie mogę to zrobić. 3. Wyciskanie na [...]
Wypiska z treningu wcześnie - zaczęłam o 8 rano w innej siłowni, korzystając z porad Mateusza znanego na forum jako PePoNeNt. Po rozgrzewce - przećwiczyłam i zarzut ze zwisu i snatcha. Wychodzi na to że mam pojęcie jak to zrobić tylko koordynacji jeszcze brakuje. Jak Mateusz rzekł: "machniesz 1000 razy i będzie OK". Więc pozostało jakieś mizerne [...]
Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x8x25kg. 2. Hip Thrust 3x10: znów robiłam jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x37,5, 1x8x40, 1x8x42,5kg (z pomocą). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 9,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz [...]
czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]
16mm to jeszcze dużo Nadmiar luźnej skóry - rozumiem - nie ma na to wpływu? Ale to tylko pytanie z ciekawości i bijemy się dalej... A co do diety to oczywiście.. Napisz tylko proszę co mam zacząć gromadzić - tą skończę w takim razie w poniedziałek (2 tygodnie miną). Trening z dzisiejszego dnia. Było kiepsko - wychodząc z domu miałam wrażenie że [...]
Iza.. Na początek zła wiadomość odnośnie diety. Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety. Priva wysmażę w tym temacie. Dwa pytania w kwestii treningu: 1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom [...]
Iza - ja rano jadam mięcho.. A od glutenu trzymam się raczej z daleka bo mój organizm za nim nie przepada.. Dzisiaj zrobiłam w końcu cały trening. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Dziś rozciągałam się baaardzo starannie. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x22,5; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie [...]
Ważne: Od wtorku zaczynam ten kurs. Nie jestem pewna do końca, bo Urząd Pracy poinformował mnie uprzejmie w piątek że kasy nie da.. Wściekłam się bo jak tu skombinować tyle kasy w 3 dni?????? Ale jakieś dobre dusze się znalazły i ostatecznie to będę wiedzieć w poniedziałek wieczorem. Jeżeli wypali - to będę spędzać na siłowni 6 godzin dziennie.. [...]
No i trzeba wracać do roboty. Ja to bym tak jeszcze z tydzień mogła na rege posiedzieć. Nie chce mi się robić czegokolwiek. I jakoś nawet nie mam wyrzutów sumienia z tego powodu. Regenerację przebimbałam radośnie (mówię o jakimkolwiek wysiłku fizycznym). Jedynie na orbim spędziłam czasu co nieco bo w końcu przyszło to na co czekałam czyli @. Było [...]
Poniedziałek - czyli nogi w robocie. Jutro będę chodzić jak Zośka Rozkraczewska. Po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. I próby podciągania na drążku. 1a. Aero: 30 min. orbi w zdrowym tempie. 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x15: 55/60/65/70/75 2b. Prostowanie nóg 4x15: 12,5/12,5/10/10 2c. Uginanie nóg 4x15: 10/7,5/5/5 3a. Wypady 4x15: [...]
Wypiska z wczoraj. Wyciągnęłam moje stare FWB rozruchowo. Zmieniłam przysiad z 8x3 na 5x5 i podmieniłam PP na wyciskanie sztangi siedząc. W sumie niezły rozruch to był.. I po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Przysiad 5x5: 35/40/42,5/45/47,5, 2x50, 1x55, 1x60 (z pomocą). Rozgrzewka: 10x20, 8x25, 6x30. 2. Płaska 5x5: [...]
No to zaczynamy się spowiadać... Będzie boleć coś czuję. @-| Długa przerwa i problem podobny jak u Krewetki niestety. Ciało to pamiętliwe bydlę. Waga w górę, kondycja w dół - to pewnie po to żeby równowaga w przyrodzie została zachowana. Najpierw to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, [...]
Wcześniej dożucałem tabatę, akutalnie narazie ją wykluczyłem. W okresie odpoczynku pomiędzy wersjami wykonywałem 3x w tyg tabatę. Teraz tylko mawashi+ jakieś prace fizyczne w czasie dnia. Mam zamiar dołożyć tabatę w soboty.
To może ja powiem coś o efektach tego cyklu. Po półtora tygodnia brania pierwszego cyklu bez biostyminy (u mnie w aptece na receptę !!) na ławce poszło 5 kg. A więc efekty już są i to pozytywne. Żeń Szeń kupiłem Ginsanę 60 kaps. za 43 PLN ale dobrze kręci. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.